21 anni, 1,77m,76kg . obbiettivo ipertrofia
Burro d'arachidi 10 gr
arachidi tostate 20gr
Fette biscottate integrali 8 gr(una)
LATTE parzialmente screm 400 ml
MIELE 10gr
special K 70gr
Totali pasto: calorie 581 /30gr di proteine/23gr di grassi/86gr di carboidrati/ kcal 51% carbo/ 31% grassi / 18% proteine
Spuntino
.
Olio di oliva extra vergine 15 gr
PANE integrale 90 gr
Tacchino, fesa 85 gr
succo di frutta 100ml
Totali pasto: 483kcal 27 gr di proteine /17gr di grassi / 58 gr di carboidrati kcal 47% carbo /31% grassi/ 22% proteine
Pranzo 13.00
Mela 200gr
Olio di oliva extra vergine 18gr
riso 70gr
POMODORI DA INSALATA 150gr
TONNO al naturale 112gr (una scatola grande)
Totali pasto: 630kcal 35gr di proteine / 19gr di grassi / 88gr di grassi / 53% di carbo /26% grassi /21% proteine
Spuntino
Bresaola 65gr
Olio di oliva extra vergine 14gr
PANE 80gr
succo di frutta 100ml
Totali pasto: 518kcal 28gr di proteine/ 16 gr di grassi/ 69gr di carboidrati kcal 52% carbo / 27% grassi/ 21% proteine
Cena
pasta 85 gr
Olio di oliva extra vergine 18gr
lattuga 50gr
Pollo, petto 100gr
mela 150gr
614kcal 34 gr di proteine/20gr di grassi/ 84gr di carboidrati
kcal 51% carbo/28% grassi/21% proteine.
Totale giornata tipo
2800kcal 154gr di proteine ,
kcal 52% di carboidrati,20% di proteine e 28% di grassi.
.
ho preso il mio peso di 73kg(la dieta l'ho fatta 2 mesi fa),moltiplicato per 33 fa 2400. la dieta è sulle 2800 quindi mi pare che ci siamo come calorie. non le proporzioni che ho cercato di tenere di carbo-pro-grassi sono 50-30-20
per fare tutto cià ho usato il programma dietacal e inoltre mi sono programmato anche tanti spuntini - pranzi e cene equivalenti e sostituibili a quelli proposti in dieta in modo da poter mangiare in modo vario e di mantenere pressochè invariato il totale di macronutrienti e kcal giornaliero.
In due mesi ho preso 3 kg. C'è da tenere conto che in questo periodo sono caduto a volte negli eccessi del finesettimana tipo pizza, alcool o entrambi
Burro d'arachidi 10 gr
arachidi tostate 20gr
Fette biscottate integrali 8 gr(una)
LATTE parzialmente screm 400 ml
MIELE 10gr
special K 70gr
Totali pasto: calorie 581 /30gr di proteine/23gr di grassi/86gr di carboidrati/ kcal 51% carbo/ 31% grassi / 18% proteine
Spuntino
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Olio di oliva extra vergine 15 gr
PANE integrale 90 gr
Tacchino, fesa 85 gr
succo di frutta 100ml
Totali pasto: 483kcal 27 gr di proteine /17gr di grassi / 58 gr di carboidrati kcal 47% carbo /31% grassi/ 22% proteine
Pranzo 13.00
Mela 200gr
Olio di oliva extra vergine 18gr
riso 70gr
POMODORI DA INSALATA 150gr
TONNO al naturale 112gr (una scatola grande)
Totali pasto: 630kcal 35gr di proteine / 19gr di grassi / 88gr di grassi / 53% di carbo /26% grassi /21% proteine
Spuntino
Bresaola 65gr
Olio di oliva extra vergine 14gr
PANE 80gr
succo di frutta 100ml
Totali pasto: 518kcal 28gr di proteine/ 16 gr di grassi/ 69gr di carboidrati kcal 52% carbo / 27% grassi/ 21% proteine
Cena
pasta 85 gr
Olio di oliva extra vergine 18gr
lattuga 50gr
Pollo, petto 100gr
mela 150gr
614kcal 34 gr di proteine/20gr di grassi/ 84gr di carboidrati
kcal 51% carbo/28% grassi/21% proteine.
Totale giornata tipo
2800kcal 154gr di proteine ,
kcal 52% di carboidrati,20% di proteine e 28% di grassi.
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ho preso il mio peso di 73kg(la dieta l'ho fatta 2 mesi fa),moltiplicato per 33 fa 2400. la dieta è sulle 2800 quindi mi pare che ci siamo come calorie. non le proporzioni che ho cercato di tenere di carbo-pro-grassi sono 50-30-20
per fare tutto cià ho usato il programma dietacal e inoltre mi sono programmato anche tanti spuntini - pranzi e cene equivalenti e sostituibili a quelli proposti in dieta in modo da poter mangiare in modo vario e di mantenere pressochè invariato il totale di macronutrienti e kcal giornaliero.
In due mesi ho preso 3 kg. C'è da tenere conto che in questo periodo sono caduto a volte negli eccessi del finesettimana tipo pizza, alcool o entrambi