Mi stavo divertendo quest'oggi a stilare delle dietucce per il periodo di massa che comincerò dal 1°ottobre (vi ricordo che seguirò una dieta ABCDE!) e volevo,su quest'ultima, dei vostri pareri:
COLAZIONE
-70g fiocchi d'avena
-4 fette biscottate integrali
-400ml latte ps
-200g albumi+ 2 uova intere
-10g olio di lino
SPUNTINO
-6 fette wasa
-90g tacchino/pollo
-10 arachidi/mandorle
PRANZO
-170g pasta integrale (spaghetti!)
-200g pollo o tacchino (2-3 volte la settimana carne rossa)
-verdure
-10g olio d'oliva+5g olio di semi di girasole
SPUNTINO (pre-workout)
-2 mele
-5 fette wasa
-1 scatola tonno al nat.(o 1 vasetto fiocchi di latte vitasnella)
-15 arachidi/mandorle
(oppure delle volte sostituisco 20g di fruttosio alle fette wasa)
CENA
-1 panino integrale (o 6 fette wasa)
-1 barattolo(250g) di fagioli/piselli
-250g di pesce (se opto per il salmone nn userò l'olio!)
-verdure
-10g olio di oliva
PRE NANNA
-170g albumi
-250ml latte scr
-5g olio di lino
Il pasto post work out è invece così composto:
-2 banane frullate
-25g proteine in polvere
-10g glutammina
/se la uso 5g creatina
A VOI I CONSIGLI SU COSA MODIFICARE GUYS!!!!!![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
PS (starò sulle 3500 cal 45%-30%-25%)
COLAZIONE
-70g fiocchi d'avena
-4 fette biscottate integrali
-400ml latte ps
-200g albumi+ 2 uova intere
-10g olio di lino
SPUNTINO
-6 fette wasa
-90g tacchino/pollo
-10 arachidi/mandorle
PRANZO
-170g pasta integrale (spaghetti!)
-200g pollo o tacchino (2-3 volte la settimana carne rossa)
-verdure
-10g olio d'oliva+5g olio di semi di girasole
SPUNTINO (pre-workout)
-2 mele
-5 fette wasa
-1 scatola tonno al nat.(o 1 vasetto fiocchi di latte vitasnella)
-15 arachidi/mandorle
(oppure delle volte sostituisco 20g di fruttosio alle fette wasa)
CENA
-1 panino integrale (o 6 fette wasa)
-1 barattolo(250g) di fagioli/piselli
-250g di pesce (se opto per il salmone nn userò l'olio!)
-verdure
-10g olio di oliva
PRE NANNA
-170g albumi
-250ml latte scr
-5g olio di lino
Il pasto post work out è invece così composto:
-2 banane frullate
-25g proteine in polvere
-10g glutammina
/se la uso 5g creatina
A VOI I CONSIGLI SU COSA MODIFICARE GUYS!!!!!
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PS (starò sulle 3500 cal 45%-30%-25%)
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