Frastaff Si Definisce!

**misterblack79** · 06-04-2007, 15:04:33

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...
PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO(AGGIUNGO KE ULTIMAMENTE NN SN CRESCIUTO DI UN GRAMMO, QUINDI PRESUMO KE IL MIO METABOLISMO SI SIA ASSUEFATTO,cioè alzato di molto)

massa:
Colazione:

100g cereali special k
250g yogurt
10g noci
20g proteine siero

Spuntino:

100g di segale
80 g bresaola
1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
160g tacchino(petto pollo,pesce)
verdura a volontà
1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

Pre work:

500g di frutta
15g whey

post work:

20g destrosio 25malto
30g whey

Cena:

160 g pollo
verdura a volontà
100 g pane 00
1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese

Post-cena

200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

100g pane 00
100g di pollo - 80g bresa
1 cucchiaino d'olio extra

quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...

GRAZIE A TUTTI!

dati!!!

**simonLA** · 06-04-2007, 15:12:10

alto 1.8e qualcosa sotto il5......peso 73kg...credo...

***frastaff89*** · 06-04-2007, 16:06:48

si è vero i dati....
ke sbadato...sn alto 183cm e peso 73kg...

**Shift** · 06-04-2007, 16:13:22

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

si è vero i dati....
ke sbadato...sn alto 183cm e peso 73kg...

Vuoi modificare la tua dieta x massa in dieta x definizione?

***frastaff89*** · 06-04-2007, 16:18:43

YES...CIOè DOPO LE VACANZE VORREI DEFINIRMI UN PO'...però nn so bene cm fare...allora ho dato la miadieta x massa ke ormai è diventata dieta di mantenimento...

**Shift** · 06-04-2007, 16:30:28

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...
PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO(AGGIUNGO KE ULTIMAMENTE NN SN CRESCIUTO DI UN GRAMMO, QUINDI PRESUMO KE IL MIO METABOLISMO SI SIA ASSUEFATTO,cioè alzato di molto)

massa:
Colazione:

100g cereali special k diminuiscili a 60-70gr (meglio gli all-bran, anche fiocchi)
250g yogurt magro (non alla frutta)
10g noci
20g proteine siero

Spuntino:

100g di segale 80gr
80 g bresaola 60gr
1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane) scendi a 100gr
160g tacchino(petto pollo,pesce)
verdura a volontà
1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

Pre work:

500g di frutta dimezza la dose, un frutto da 250gr è + che sufficiente
15g whey

post work:

20g destrosio 25malto
30g whey

Cena:

160 g pollo
verdura a volontà tante fibre come spinaci, cavoli, broccoli
100 g pane 00 togli i carbo totalmente a parte quelli della verdura
1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese meglio l'olio

Post-cena

200g fiocchi di latte varia anche con lo yogurt greco

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

100g pane 00 togli il pane
100g di pollo - 80g bresa stai sugli 80gr di pollo, 60gr di bresaola
1 cucchiaino d'olio extra

quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...

prova così, se dici di essere in mantenimento questi piccoli accorgimenti dovrebbero farti perdere poco alla volta, ma cmq perdere,
se vedi che non perdi peso, allora diminuisci le dosi in proporzione, ma tieni la linea: niente carbo dopo pranzo nei giorni di non-wo, niente carbo a cena e dopo nei giorni di wo

GRAZIE A TUTTI!