Frastaff Si Definisce!

[StandingCalf]

ma io nn ho ben capito tu vuoi mettere su peso ? perchè io peso 89 kg * 191 cm e faccio pesi + aerob ma nn ho una vera e propria scheda di massa perchè secondo me io per aver un bel fisico dovrei scendere sugli 80 kg :| , voi che ne dite?

[noemi-nao]

mmmm non lo so........per me la tua dieta va bene........

[ma_75]

ma io nn ho ben capito tu vuoi mettere su peso ? perchè io peso 89 kg * 191 cm e faccio pesi + aerob ma nn ho una vera e propria scheda di massa perchè secondo me io per aver un bel fisico dovrei scendere sugli 80 kg :| , voi che ne dite?

Che dipende solo dalla bf. Il concetto di peso forma non esiste.

[Ferdix]

mmmm non lo so........per me la tua dieta va bene........

donna di frastaff! fuggi da questo posto finché sei in tempo! sciocca!

[misterblack79]

oggi ci sono su msn...ci si becca li...

[Erry]

allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...
PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO(AGGIUNGO KE ULTIMAMENTE NN SN CRESCIUTO DI UN GRAMMO, QUINDI PRESUMO KE IL MIO METABOLISMO SI SIA ASSUEFATTO,cioè alzato di molto)


massa:
Colazione:

• 100g cereali special k
• 250g yogurt
• 10g noci
• 20g proteine siero

Spuntino:

• 100g di segale
• 80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

• 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
• 160g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

Pre work:

1. 500g di frutta
2. 15g whey

post work:

• 20g destrosio 25malto
• 30g whey

Cena:

• 160 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane 00
• 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 100g pane 00
2. 100g di pollo - 80g bresa
3. 1 cucchiaino d'olio extra

quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...


GRAZIE A TUTTI!

questa è la dieta che ho prescritto a un mio amico per la definizione piu' o meno ha i tuoi stessi dati:
SCHEMA ALIMENTARE

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
70 gr. Bresaola/prosciutto magro oppure frittata con 4 bianchi e 1 rosso senza olio
1 bicchiere succo di frutta
12 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
200/250 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure180gr tonno al naturale
20 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere

[frastaff89]

cmq erry è stranissimo...sto continuando a fare la dieta di massa ma sto perdendo peso e mi sto definendo!!!!!!!!! ora faccio:


Colazione:

• 115g cereali special k
• 250g yogurt
• 10g noci
• 20g proteine siero
• 200 ml di succo nn zuccherato(cmq 10g carbo ogni 100ml)

Spuntino:

• 100g pane 00
• 90 g bresaola
• 1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

• 150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
• 170g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

Pre work:

1. 500g di frutta
2. 15g whey
3. 6g glutabolic(però la prendo dopo, cioè 3 quarti d'ora dopo lo spuntino)

post work:

• 45malto
• 30g whey
• 6g glutabolic

Cena:

• 170 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane 00
• 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 100g pane 00
2. 90g bresa
3. 1 cucchiaino d'olio extra

RIPETO CO STA DIETA STO PERDENDO PESO E MI STO DEFINENDO...PERò VORREI SALIRE ANCORA DI PESO!

[frastaff89]

donna di frastaff! fuggi da questo posto finché sei in tempo! sciocca!

[Ferdix]

ho sbagliato?

[simonLA]

mmmm non lo so........per me la tua dieta va bene........

non ci posso credere ma sei noemi staff===???

[Ferdix]

non ci posso credere ma sei noemi staff===???

è quello che ho pensato anche io...

[simonLA]

si ferd è lei.....ciao noema

[frastaff89]

Nn Si Connetterà +!

[simonLA]

azz glielhai date oggi

[frastaff89]

azz glielhai date oggi

MA VA...LE DONNE NN SI TOCCANO NEANCHE CN 1 FIORE...