Frastaff Si Definisce!

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  • frastaff89
    mr.97 perito aeronautico
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    Frastaff Si Definisce!

    allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...
    PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO(AGGIUNGO KE ULTIMAMENTE NN SN CRESCIUTO DI UN GRAMMO, QUINDI PRESUMO KE IL MIO METABOLISMO SI SIA ASSUEFATTO,cioè alzato di molto)


    massa:
    Colazione:
    • 100g cereali special k
    • 250g yogurt
    • 10g noci
    • 20g proteine siero

    Spuntino:
    • 100g di segale
    • 80 g bresaola
    • 1 cucchiaino olio biologico di girasole
    Pranzo:
    • 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
    • 160g tacchino(petto pollo,pesce)
    • verdura a volontà
    • 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

    Pre work:
    1. 500g di frutta
    2. 15g whey
    post work:
    • 20g destrosio 25malto
    • 30g whey
    Cena:
    • 160 g pollo
    • verdura a volontà
    • 100 g pane 00
    • 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese
    Post-cena
    • 200g fiocchi di latte
    SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:
    1. 100g pane 00
    2. 100g di pollo - 80g bresa
    3. 1 cucchiaino d'olio extra

    quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
    cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...


    GRAZIE A TUTTI!
    BodyPerfectNovara...il futuro del bb!
  • misterblack79
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2006
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    • dove fanno l'amaro
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    #2
    Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio
    allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...
    PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO(AGGIUNGO KE ULTIMAMENTE NN SN CRESCIUTO DI UN GRAMMO, QUINDI PRESUMO KE IL MIO METABOLISMO SI SIA ASSUEFATTO,cioè alzato di molto)


    massa:
    Colazione:
    • 100g cereali special k
    • 250g yogurt
    • 10g noci
    • 20g proteine siero




    Spuntino:


    • 100g di segale
    • 80 g bresaola
    • 1 cucchiaino olio biologico di girasole
    Pranzo:
    • 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
    • 160g tacchino(petto pollo,pesce)
    • verdura a volontà
    • 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

    Pre work:
    1. 500g di frutta
    2. 15g whey
    post work:
    • 20g destrosio 25malto
    • 30g whey
    Cena:
    • 160 g pollo
    • verdura a volontà
    • 100 g pane 00
    • 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese
    Post-cena
    • 200g fiocchi di latte
    SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:
    1. 100g pane 00
    2. 100g di pollo - 80g bresa
    3. 1 cucchiaino d'olio extra

    quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
    cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...


    GRAZIE A TUTTI!
    dati!!!

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    • simonLA
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2006
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      #3
      alto 1.8e qualcosa sotto il5......peso 73kg...credo...

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      • frastaff89
        mr.97 perito aeronautico
        • Feb 2006
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        #4
        si è vero i dati....
        ke sbadato...sn alto 183cm e peso 73kg...
        BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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        • Shift
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          #5
          Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio
          si è vero i dati....
          ke sbadato...sn alto 183cm e peso 73kg...
          Vuoi modificare la tua dieta x massa in dieta x definizione?
          Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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          |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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          • frastaff89
            mr.97 perito aeronautico
            • Feb 2006
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            #6
            YES...CIOè DOPO LE VACANZE VORREI DEFINIRMI UN PO'...però nn so bene cm fare...allora ho dato la miadieta x massa ke ormai è diventata dieta di mantenimento...
            BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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            • Shift
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              #7
              Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio
              allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...
              PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO(AGGIUNGO KE ULTIMAMENTE NN SN CRESCIUTO DI UN GRAMMO, QUINDI PRESUMO KE IL MIO METABOLISMO SI SIA ASSUEFATTO,cioè alzato di molto)


              massa:
              Colazione:
              • 100g cereali special k diminuiscili a 60-70gr (meglio gli all-bran, anche fiocchi)
              • 250g yogurt magro (non alla frutta)
              • 10g noci
              • 20g proteine siero

              Spuntino:
              • 100g di segale 80gr
              • 80 g bresaola 60gr
              • 1 cucchiaino olio biologico di girasole
              Pranzo:
              • 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane) scendi a 100gr
              • 160g tacchino(petto pollo,pesce)
              • verdura a volontà
              • 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

              Pre work:
              1. 500g di frutta dimezza la dose, un frutto da 250gr è + che sufficiente
              2. 15g whey
              post work:
              • 20g destrosio 25malto
              • 30g whey
              Cena:
              • 160 g pollo
              • verdura a volontà tante fibre come spinaci, cavoli, broccoli
              • 100 g pane 00 togli i carbo totalmente a parte quelli della verdura
              • 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese meglio l'olio
              Post-cena
              • 200g fiocchi di latte varia anche con lo yogurt greco
              SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:
              1. 100g pane 00 togli il pane
              2. 100g di pollo - 80g bresa stai sugli 80gr di pollo, 60gr di bresaola
              3. 1 cucchiaino d'olio extra

              quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
              cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...


              prova così, se dici di essere in mantenimento questi piccoli accorgimenti dovrebbero farti perdere poco alla volta, ma cmq perdere,
              se vedi che non perdi peso, allora diminuisci le dosi in proporzione, ma tieni la linea: niente carbo dopo pranzo nei giorni di non-wo, niente carbo a cena e dopo nei giorni di wo

              GRAZIE A TUTTI!
              Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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              |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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              • frastaff89
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                #8
                ok...forse così però dovrei aumentare i grasi a cena e nello spuntino pomeridiano?
                BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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                  #9
                  Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio
                  ok...forse così però dovrei aumentare i grasi a cena e nello spuntino pomeridiano?
                  Se aumenti i grassi, ripareggi le calorie, e allora saresti punto e accapo...
                  Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                  • frastaff89
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                    #10
                    sicuramente ma l'aumento nn sarebbe elevato...
                    BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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                      #11
                      Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio
                      sicuramente ma l'aumento nn sarebbe elevato...
                      vedi tu, magari fatti 2 calcoli sulle calorie, ricorda di stare sotto al 10% delle calorie di mantenimento, altrimenti non cali.
                      Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                          #13
                          dieta spina: una mela al giorno....poi se mangi biscotti stai a digiuno x 48h....e fuma un burdellicannoni....scherzo scusate l'OT

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                            GRANDE AMICO MIO!! tieni duro!!_tua amica-Nuvy)--smakkkkketeeeee
                            "Le nuvole..vanno e' vengono ma quando ci lasciano..resta solo un dolce sapore di pioggia!"--Nuvy--(*.*)

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                              Grazie Nuvyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                              Cmq Ki Mi Può Dare Na Mano è Il Benvenuto!!!!!
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