Dieta Fai-Da-Te

**misterblack79** · 06-04-2007, 14:01:58

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

salve a tutti,leggendo qua e la e cn i consigli di un utente del forum ho buttato giù un abbozzo d dieta per la massa...dato ke qui c è gente ke ne capisce sicurmnte piu d me,kiedo consigli alla sezione x migliorarla anke xke sicurmnte avrò fatto un casino
COLAZIONE
300ml latte scremato cn 40g all brain o fiocchi d avena
SPUNTINO
2fette pane integrale cn 50gr bresaola o 80gr fesa tacchino
PRANZO
150/200gr pasta
150/200gr pollo o tacchino o tonno naturale o merluzzo o salmone
cn insalata condita con olio extravergine
MERENDA:
yoghurt greco 0%(solo ke nn ho capito ke singifica 0%?) cn mela/frutta secca(ma quanta?)
POSTO-W.O(nei giorni in cui m alleno al posto della merenda)
2banane,albumi(quanti?),succo d frutta
CENA
patate bollite
150gr carne o pesce
oppure un impasto cn 1uovo intero,4albumi,fiocchi d latte cn filo d olio ev e insalata

...qst è tutto,oltre a kiedervi consigli e migliorie volevo anke domandarvi,ma i formaggi devono esserci in una dieta per la massa?dato ke cm vedete io nn li ho inseriti

,aggiungo ke nn consco la mia bf xke nn l ho mai misurata,nn so se puo servire a qst punto cm termine d paragone empirico il fatto ke gli addominali si vedano senza problemi...

amico ricordati peso altezza e obiettivi..ciao

**MikaelPROBass** · 06-04-2007, 14:24:06

**Shift** · 06-04-2007, 14:35:19

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

salve a tutti,leggendo qua e la e cn i consigli di un utente del forum ho buttato giù un abbozzo d dieta per la massa...dato ke qui c è gente ke ne capisce sicurmnte piu d me,kiedo consigli alla sezione x migliorarla anke xke sicurmnte avrò fatto un casino
COLAZIONE
300ml latte scremato cn 40g all brain o fiocchi d avena
Aggiungi 20-25gr di frutta secca
Aumenta i fiocchi ad almeno 60gr
SPUNTINO
2fette pane integrale cn 50gr bresaola o 80gr fesa tacchino
Pane integrale non in cassetta, meglio le wasa di segale (5-6), o un bel panino integrale da 80gr
Aumenta le dosi, bresaola 80gr, tacchino 100gr
Aggiungi 15-20gr di frutta secca
PRANZO
150/200gr pasta 150gr di pasta (meglio se integrale) + 1 cucchiaio d'olio
150/200gr pollo o tacchino o tonno naturale o merluzzo o salmone
canne 150gr o pesce 200gr
cn insalata condita con olio extravergine 1-2 cucchiai
MERENDA:
yoghurt greco 0%(solo ke nn ho capito ke singifica 0%?) cn mela/frutta secca(ma quanta?)
0% sono i grassi, frutta secca 15gr
POSTO-W.O(nei giorni in cui m alleno al posto della merenda)
2banane,albumi(quanti?),succo d frutta
Albumi 250-300ml (7-8 albumi)
CENA
patate bollite ottima scelta, anche 300-400gr
150gr carne o pesce stesse dosi di prima
oppure un impasto cn 1uovo intero,4albumi,fiocchi d latte cn filo d olio ev (1 bel cucchiaio) e insalata (1 cucchiaio d'olio anche qui)

...qst è tutto,oltre a kiedervi consigli e migliorie volevo anke domandarvi,ma i formaggi devono esserci in una dieta per la massa?
ogni tanto ci stanno, magari preferisci quelli sotto il 20% di grassi, ma in linea di massima vanno limitati
dato ke cm vedete io nn li ho inseriti

,aggiungo ke nn consco la mia bf xke nn l ho mai misurata,nn so se puo servire a qst punto cm termine d paragone empirico il fatto ke gli addominali si vedano senza problemi...

Se gli addominali si vedono potresti essere tranquillamente sotto il 12%

peso:95kg
altezza:190
obbiettivo:massa

**MikaelPROBass** · 06-04-2007, 14:45:07

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grazie

**Shift** · 06-04-2007, 14:49:58

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

grazie

Prego

**misterblack79** · 06-04-2007, 14:50:10

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

salve a tutti,leggendo qua e la e cn i consigli di un utente del forum ho buttato giù un abbozzo d dieta per la massa...dato ke qui c è gente ke ne capisce sicurmnte piu d me,kiedo consigli alla sezione x migliorarla anke xke sicurmnte avrò fatto un casino
COLAZIONE
300ml latte scremato cn 40g all brain o fiocchi d avena
SPUNTINO
2fette pane integrale cn 50gr bresaola o 80gr fesa tacchino
PRANZO
150/200gr pasta
150/200gr pollo o tacchino o tonno naturale o merluzzo o salmone
cn insalata condita con olio extravergine
MERENDA:
yoghurt greco 0%(solo ke nn ho capito ke singifica 0%?) cn mela/frutta secca(ma quanta?)
POSTO-W.O(nei giorni in cui m alleno al posto della merenda)
2banane,albumi(quanti?),succo d frutta
CENA
patate bollite
150gr carne o pesce
oppure un impasto cn 1uovo intero,4albumi,fiocchi d latte cn filo d olio ev e insalata

...qst è tutto,oltre a kiedervi consigli e migliorie volevo anke domandarvi,ma i formaggi devono esserci in una dieta per la massa?dato ke cm vedete io nn li ho inseriti

,aggiungo ke nn consco la mia bf xke nn l ho mai misurata,nn so se puo servire a qst punto cm termine d paragone empirico il fatto ke gli addominali si vedano senza problemi...

peso:95kg
altezza:190
obbiettivo:massa

allora colazione puoi procurarti gli albumi pastorizzati?se vuoi te li procuro io...cosi li inseriamo al posto di quel latte...all brain come dice shift puoi aumentarli anche a 80gr...terrei più bassi l fat sui 15 la mattina...oppure puoi inserire della gallette di riso la mattina con marmellata hero diet ti do delle varianti poi scegli in base alle tue possibilità...spuntino come ti è stato indicato vabene puoi usare anche il pane di segale...pranzo meglio del riso basmati mi garba di più della pasta integrale che da verificare la lavorazione,carne sui 150gr metterei olio e.v.o +lino due cucchiai anche l'olio di lino posso portartelo io tranquillo se vuoi...merenda non amo molto sti lattici nella prossimità dell'estate non credo che farai massa per tutto il periodo estivo...cmq la cosa è soggettiva meglio carbo da frutta tipo mele..il resto ok..se ci metti dei fat allenati dopo circa un paio di ore almeno altrimenti metti pochi fat se non ti trovi con gli orari...post wo se puoi mettici delle malto...cena ottime le patate ok carne o pesce ...se metti del salmone lascia i fat a 0 in questo pasto altrimenti mettici in sinergia come pranzo olio e.v.o.+lino..

**MikaelPROBass** · 06-04-2007, 14:55:47

Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio

allora colazione puoi procurarti gli albumi pastorizzati?se vuoi te li procuro io...cosi li inseriamo al posto di quel latte...all brain come dice shift puoi aumentarli anche a 80gr...terrei più bassi l fat sui 15 la mattina...oppure puoi inserire della gallette di riso la mattina con marmellata hero diet ti do delle varianti poi scegli in base alle tue possibilità...spuntino come ti è stato indicato vabene puoi usare anche il pane di segale...pranzo meglio del riso basmati mi garba di più della pasta integrale che da verificare la lavorazione,carne sui 150gr metterei olio e.v.o +lino due cucchiai anche l'olio di lino posso portartelo io tranquillo se vuoi...merenda non amo molto sti lattici nella prossimità dell'estate non credo che farai massa per tutto il periodo estivo...cmq la cosa è soggettiva meglio carbo da frutta tipo mele..il resto ok..se ci metti dei fat allenati dopo circa un paio di ore almeno altrimenti metti pochi fat se non ti trovi con gli orari...post wo se puoi mettici delle malto...cena ottime le patate ok carne o pesce ...se metti del salmone lascia i fat a 0 in questo pasto altrimenti mettici in sinergia come pranzo olio e.v.o.+lino..

grazie 1000

**MikaelPROBass** · 06-04-2007, 22:52:25

ragazzi cos'altro m consigliate d mangiare la sera?xke altrimnti m stanco a mangiare sempre le stesse cose

**Shift** · 06-04-2007, 23:00:34

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

ragazzi cos'altro m consigliate d mangiare la sera?xke altrimnti m stanco a mangiare sempre le stesse cose

Ne hai di scelta tra carne e pesce, puoi anche sostituirli con bresaola/crudo/cotto...oltre alle patate puoi mangiarti anche verdure a foglia verde come insalata/spinaci, crucifere come broccoli/broccoletti/cavoli/cavolini, oppure zucchine, pinzimonio con finocchi, carote, sedano...con le verdure puoi sbizzarrirti...
Dei legumi nemmeno te ne parlo...pensi di avere poca scelta

**MichelePoteri** · 06-04-2007, 23:06:05

Concordo con misterblack79

**MikaelPROBass** · 07-04-2007, 11:53:37

thanx

**MikaelPROBass** · 07-04-2007, 12:28:48

ragazzi un altra domanda,m avete consigliato circa 6/7albumi xil post work out...ma nn è troppo?e cmq dato ke in qst periodo è stato sconsigliato d mangiare uova crude a causa di una salmonellosi ke ha colpito i polli oltre a 2banane+succo d frutta cos altro m consigliae d usare al posto degli albumi?
p.s. preferirei fosse una fonte naturale ottenibile dai cibi,xke dalle mie parti nn c sn maltodestrine o cose simili...grazie in anticipo

**MichelePoteri** · 07-04-2007, 12:38:49

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

ragazzi un altra domanda,m avete consigliato circa 6/7albumi xil post work out...ma nn è troppo?e cmq dato ke in qst periodo è stato sconsigliato d mangiare uova crude a causa di una salmonellosi ke ha colpito i polli oltre a 2banane+succo d frutta cos altro m consigliae d usare al posto degli albumi?
p.s. preferirei fosse una fonte naturale ottenibile dai cibi,xke dalle mie parti nn c sn maltodestrine o cose simili...grazie in anticipo

Gli albumi si devono mangiare cotti sempre

Cmq un'alternativa potrebbe essere quella di far coincidere il post w.o. con la cena, mangiando riso e pollo.

Aspetto conferme da misterblack