Modifica alla mia dieta....help!

**Lester** · 09-04-2007, 16:08:43

per favore....:-)

**Shift** · 10-04-2007, 15:52:46

non credo che qualcuno del forum ti abbia consigliato quella dieta...

**ma_75** · 10-04-2007, 16:16:19

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

non credo che qualcuno del forum ti abbia consigliato quella dieta...

Credo anche io, veramente pessima.
Spuntini praticamente di soli cho, colazione povera, grassi ridotti al minimo...

**Lester** · 10-04-2007, 17:05:01

veramente è stata composta insieme a qualcuno di voi..modificata per non assumere polveri...per gli spuntini,se avessi inserito altre pro,avrei sforato di molto il mio fabbisogno...ora ad esempio,ho tolto il latte alla mattina e aggiungo pro in polvere in acqua insieme ai fiocchi d'avena.A fine giornata,è abbastanza equilibrata come apporto di macronutrienti..mi date una mano a sistemarla???graasssie mille!

**Lester** · 10-04-2007, 17:07:50

vorrei appunto modificarla in modo che migliori e che possa essere usata in definizione...mi affido a voi esperti!

**ma_75** · 10-04-2007, 17:39:24

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

A fine giornata,è abbastanza equilibrata come apporto di macronutrienti..

Se ne sei convinto tu, non vedo cosa ci sia da modficare allora

**Lester** · 10-04-2007, 17:42:43

Non ne sono convinto!Anzi!sono qui apposta per chiedervi una mano...con le modifiche alla colazione,mi risulta circa 2150 calorie,suddivise in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!
La quantità di pro c'e...se ci sono errori grossolani vi sarei grato se mi deste una mano!

**Shift** · 10-04-2007, 18:45:27

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

Non ne sono convinto!Anzi!sono qui apposta per chiedervi una mano...con le modifiche alla colazione,mi risulta circa 2150 calorie,suddivise in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!
La quantità di pro c'e...se ci sono errori grossolani vi sarei grato se mi deste una mano!

in linea di massima ti dico che le pro che tu calcoli da avena, pane hanno VB molto basso, considera quelle pro come se fossero il 50%, il resto finisce tutto in energia, quindi potresti vederle come carbo, a questo punto il rapporto risulterebbe un po' + squilibrato verso i carbo. Io la modificherei così:

COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

250 ml latte parzialmente scremato

6/7 albumi

META MATTINA :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

PRANZO :

80 gr di pasta integrale

80gr bresaola / 2 scatolette di tonno / 100gr di fesa di tacchino

10 gr di noci

POMERIGGIO :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

CENA

150gr macinato di manzo o pollo o tacchino o 200gr salmone o tonno (valori per il manzo in questo caso)

insalata

1 olio extrav.

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

**Lester** · 10-04-2007, 23:36:51

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

in linea di massima ti dico che le pro che tu calcoli da avena, pane hanno VB molto basso, considera quelle pro come se fossero il 50%, il resto finisce tutto in energia, quindi potresti vederle come carbo, a questo punto il rapporto risulterebbe un po' + squilibrato verso i carbo. Io la modificherei così:

COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

250 ml latte parzialmente scremato

6/7 albumi

META MATTINA :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

PRANZO :

80 gr di pasta integrale

80gr bresaola / 2 scatolette di tonno / 100gr di fesa di tacchino

10 gr di noci

POMERIGGIO :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

CENA

150gr macinato di manzo o pollo o tacchino o 200gr salmone o tonno (valori per il manzo in questo caso)

insalata

1 olio extrav.

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

grazie per la cortese risposta,le tue modifiche sono ottime...l'unica cosa è che cosi facendo le calorie totali non si abbassano molto?

**Lester** · 11-04-2007, 01:12:34

ho a disposizione anche del pane di segale..

**Shift** · 12-04-2007, 13:40:51

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

grazie per la cortese risposta,le tue modifiche sono ottime...l'unica cosa è che cosi facendo le calorie totali non si abbassano molto?

prova a seguirla e vedi come ti trovi, visto che hai a disposizione uno strumento per calcolarti le calorie, prova con la tua nuova dieta e vedi che ottieni, nel caso si può sempre modificare.
Se hai il pane di segale benissimo, usalo dove c'è scritto pane integrale, stesse quantità.