Ciao ragazzi,un mesetto fà insieme a voi avevo composto una dieta da 1800kcal..ma mi sono accorto,che è veramente poco per me..ho un fabbisogno di 2400kcal...in un post successivo,avevo alzato la quota calorica a 2200kcal perchè a 1800 cominciavo ad avere troppi problemi...infatto ora sto bene.Sono 1.73 75kg...vorrei cominciare della definizione...ho gia modificato l'allenamento...ma la dieta???Aiutatemi please..
COLAZIONE :
100 gr fiocchi d’avena
250 ml latte parzialmente scremato
1 mela
P 21.5 – C 101 – G 10.5
META MATTINA :
100 gr di pane integrale
P 6 – C 53.7 – G 1.3
PRANZO :
100 gr di pasta integrale
100 bresaola
1 mela
10 gr di noci
P 43.8 – C 86.9 – G 11
POMERIGGIO :
1 yogurt bianco
100 gr di pane integrale
P 10.2 – C 60.1 - G 1.55
CENA
250 macinato di manzo o pollo o salmone o tacchino o tonno (valori per il manzo in questo caso)
insalata
1 olio extrav.
P 51.2 - C 0 -G 21.5
PRENANNA
150 gr fiocchi di latte
P 16.7 – C 3.44 - G 5.85
149.4 PRO = 597.6 – 305.1 CARBO = 1220.4 – 51.7 GRASSI = 465.3 TOT 2283K
COLAZIONE :
100 gr fiocchi d’avena
250 ml latte parzialmente scremato
1 mela
P 21.5 – C 101 – G 10.5
META MATTINA :
100 gr di pane integrale
P 6 – C 53.7 – G 1.3
PRANZO :
100 gr di pasta integrale
100 bresaola
1 mela
10 gr di noci
P 43.8 – C 86.9 – G 11
POMERIGGIO :
1 yogurt bianco
100 gr di pane integrale
P 10.2 – C 60.1 - G 1.55
CENA
250 macinato di manzo o pollo o salmone o tacchino o tonno (valori per il manzo in questo caso)
insalata
1 olio extrav.
P 51.2 - C 0 -G 21.5
PRENANNA
150 gr fiocchi di latte
P 16.7 – C 3.44 - G 5.85
149.4 PRO = 597.6 – 305.1 CARBO = 1220.4 – 51.7 GRASSI = 465.3 TOT 2283K
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