Modifica alla mia dieta....help!

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  • Lester
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    Modifica alla mia dieta....help!

    Ciao ragazzi,un mesetto fà insieme a voi avevo composto una dieta da 1800kcal..ma mi sono accorto,che è veramente poco per me..ho un fabbisogno di 2400kcal...in un post successivo,avevo alzato la quota calorica a 2200kcal perchè a 1800 cominciavo ad avere troppi problemi...infatto ora sto bene.Sono 1.73 75kg...vorrei cominciare della definizione...ho gia modificato l'allenamento...ma la dieta???Aiutatemi please..

    COLAZIONE :

    100 gr fiocchi d’avena

    250 ml latte parzialmente scremato

    1 mela

    P 21.5 – C 101 – G 10.5

    META MATTINA :

    100 gr di pane integrale

    P 6 – C 53.7 – G 1.3

    PRANZO :

    100 gr di pasta integrale

    100 bresaola

    1 mela

    10 gr di noci

    P 43.8 – C 86.9 – G 11

    POMERIGGIO :

    1 yogurt bianco

    100 gr di pane integrale

    P 10.2 – C 60.1 - G 1.55

    CENA

    250 macinato di manzo o pollo o salmone o tacchino o tonno (valori per il manzo in questo caso)

    insalata

    1 olio extrav.

    P 51.2 - C 0 -G 21.5

    PRENANNA

    150 gr fiocchi di latte

    P 16.7 – C 3.44 - G 5.85



    149.4 PRO = 597.6 – 305.1 CARBO = 1220.4 – 51.7 GRASSI = 465.3 TOT 2283K
    Originariamente Scritto da Lester
    Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori
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  • Lester
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    • Mar 2001
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    #2
    per favore....:-)
    Originariamente Scritto da Lester
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    • Shift
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      #3
      non credo che qualcuno del forum ti abbia consigliato quella dieta...
      Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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      |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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      • ma_75
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        #4
        Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
        non credo che qualcuno del forum ti abbia consigliato quella dieta...
        Credo anche io, veramente pessima.
        Spuntini praticamente di soli cho, colazione povera, grassi ridotti al minimo...
        In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
        ma_75@bodyweb.com

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        • Lester
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          #5
          veramente è stata composta insieme a qualcuno di voi..modificata per non assumere polveri...per gli spuntini,se avessi inserito altre pro,avrei sforato di molto il mio fabbisogno...ora ad esempio,ho tolto il latte alla mattina e aggiungo pro in polvere in acqua insieme ai fiocchi d'avena.A fine giornata,è abbastanza equilibrata come apporto di macronutrienti..mi date una mano a sistemarla???graasssie mille!
          Originariamente Scritto da Lester
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          • Lester
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            #6
            vorrei appunto modificarla in modo che migliori e che possa essere usata in definizione...mi affido a voi esperti!
            Originariamente Scritto da Lester
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            • ma_75
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              #7
              Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio
              A fine giornata,è abbastanza equilibrata come apporto di macronutrienti..

              Se ne sei convinto tu, non vedo cosa ci sia da modficare allora
              In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
              ma_75@bodyweb.com

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              • Lester
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                #8
                Non ne sono convinto!Anzi!sono qui apposta per chiedervi una mano...con le modifiche alla colazione,mi risulta circa 2150 calorie,suddivise in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!
                La quantità di pro c'e...se ci sono errori grossolani vi sarei grato se mi deste una mano!
                Originariamente Scritto da Lester
                Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio
                  Non ne sono convinto!Anzi!sono qui apposta per chiedervi una mano...con le modifiche alla colazione,mi risulta circa 2150 calorie,suddivise in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!
                  La quantità di pro c'e...se ci sono errori grossolani vi sarei grato se mi deste una mano!
                  in linea di massima ti dico che le pro che tu calcoli da avena, pane hanno VB molto basso, considera quelle pro come se fossero il 50%, il resto finisce tutto in energia, quindi potresti vederle come carbo, a questo punto il rapporto risulterebbe un po' + squilibrato verso i carbo. Io la modificherei così:

                  COLAZIONE :

                  60 gr fiocchi d’avena

                  250 ml latte parzialmente scremato

                  6/7 albumi

                  META MATTINA :

                  60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola


                  PRANZO :

                  80 gr di pasta integrale

                  80gr bresaola / 2 scatolette di tonno / 100gr di fesa di tacchino

                  10 gr di noci


                  POMERIGGIO :

                  60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

                  CENA

                  150gr macinato di manzo o pollo o tacchino o 200gr salmone o tonno (valori per il manzo in questo caso)

                  insalata

                  1 olio extrav.


                  PRENANNA

                  150 gr fiocchi di latte + 10gr di frutta secca
                  Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                  • Lester
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
                    in linea di massima ti dico che le pro che tu calcoli da avena, pane hanno VB molto basso, considera quelle pro come se fossero il 50%, il resto finisce tutto in energia, quindi potresti vederle come carbo, a questo punto il rapporto risulterebbe un po' + squilibrato verso i carbo. Io la modificherei così:

                    COLAZIONE :

                    60 gr fiocchi d’avena

                    250 ml latte parzialmente scremato

                    6/7 albumi

                    META MATTINA :

                    60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola


                    PRANZO :

                    80 gr di pasta integrale

                    80gr bresaola / 2 scatolette di tonno / 100gr di fesa di tacchino

                    10 gr di noci


                    POMERIGGIO :

                    60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

                    CENA

                    150gr macinato di manzo o pollo o tacchino o 200gr salmone o tonno (valori per il manzo in questo caso)

                    insalata

                    1 olio extrav.


                    PRENANNA

                    150 gr fiocchi di latte + 10gr di frutta secca
                    grazie per la cortese risposta,le tue modifiche sono ottime...l'unica cosa è che cosi facendo le calorie totali non si abbassano molto?
                    Originariamente Scritto da Lester
                    Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori
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                      #11
                      ho a disposizione anche del pane di segale..
                      Originariamente Scritto da Lester
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                        Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio
                        grazie per la cortese risposta,le tue modifiche sono ottime...l'unica cosa è che cosi facendo le calorie totali non si abbassano molto?
                        prova a seguirla e vedi come ti trovi, visto che hai a disposizione uno strumento per calcolarti le calorie, prova con la tua nuova dieta e vedi che ottieni, nel caso si può sempre modificare.
                        Se hai il pane di segale benissimo, usalo dove c'è scritto pane integrale, stesse quantità.
                        Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                          #13
                          ok grazie,questo post si puo chiudere,ne ho aperto un altro con una dieta completamente rivista e nuova.Grazie a tutti e grazie SHIFT
                          Originariamente Scritto da Lester
                          Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio
                            ok grazie,questo post si puo chiudere,ne ho aperto un altro con una dieta completamente rivista e nuova.Grazie a tutti e grazie SHIFT
                            Ok, no problem, ciao
                            Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                              #15
                              magari se vuoi dai un'occhiata all'altro post!ciao !
                              Originariamente Scritto da Lester
                              Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori
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