Modifica alla mia dieta....help!

[Lester]

Ciao ragazzi,un mesetto fà insieme a voi avevo composto una dieta da 1800kcal..ma mi sono accorto,che è veramente poco per me..ho un fabbisogno di 2400kcal...in un post successivo,avevo alzato la quota calorica a 2200kcal perchè a 1800 cominciavo ad avere troppi problemi...infatto ora sto bene.Sono 1.73 75kg...vorrei cominciare della definizione...ho gia modificato l'allenamento...ma la dieta???Aiutatemi please..

COLAZIONE :

100 gr fiocchi d’avena

250 ml latte parzialmente scremato

1 mela

P 21.5 – C 101 – G 10.5

META MATTINA :

100 gr di pane integrale

P 6 – C 53.7 – G 1.3

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

100 bresaola

1 mela

10 gr di noci

P 43.8 – C 86.9 – G 11

POMERIGGIO :

1 yogurt bianco

100 gr di pane integrale

P 10.2 – C 60.1 - G 1.55

CENA

250 macinato di manzo o pollo o salmone o tacchino o tonno (valori per il manzo in questo caso)

insalata

1 olio extrav.

P 51.2 - C 0 -G 21.5

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

P 16.7 – C 3.44 - G 5.85



149.4 PRO = 597.6 – 305.1 CARBO = 1220.4 – 51.7 GRASSI = 465.3 TOT 2283K

[Lester]

per favore....:-)

[Shift]

non credo che qualcuno del forum ti abbia consigliato quella dieta...

[ma_75]

non credo che qualcuno del forum ti abbia consigliato quella dieta...

Credo anche io, veramente pessima.
Spuntini praticamente di soli cho, colazione povera, grassi ridotti al minimo...

[Lester]

veramente è stata composta insieme a qualcuno di voi..modificata per non assumere polveri...per gli spuntini,se avessi inserito altre pro,avrei sforato di molto il mio fabbisogno...ora ad esempio,ho tolto il latte alla mattina e aggiungo pro in polvere in acqua insieme ai fiocchi d'avena.A fine giornata,è abbastanza equilibrata come apporto di macronutrienti..mi date una mano a sistemarla???graasssie mille!

[Lester]

vorrei appunto modificarla in modo che migliori e che possa essere usata in definizione...mi affido a voi esperti!

[ma_75]

A fine giornata,è abbastanza equilibrata come apporto di macronutrienti..

Se ne sei convinto tu, non vedo cosa ci sia da modficare allora

[Lester]

Non ne sono convinto!Anzi!sono qui apposta per chiedervi una mano...con le modifiche alla colazione,mi risulta circa 2150 calorie,suddivise in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!
La quantità di pro c'e...se ci sono errori grossolani vi sarei grato se mi deste una mano!

[Shift]

Non ne sono convinto!Anzi!sono qui apposta per chiedervi una mano...con le modifiche alla colazione,mi risulta circa 2150 calorie,suddivise in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!
La quantità di pro c'e...se ci sono errori grossolani vi sarei grato se mi deste una mano!

in linea di massima ti dico che le pro che tu calcoli da avena, pane hanno VB molto basso, considera quelle pro come se fossero il 50%, il resto finisce tutto in energia, quindi potresti vederle come carbo, a questo punto il rapporto risulterebbe un po' + squilibrato verso i carbo. Io la modificherei così:

COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

250 ml latte parzialmente scremato

6/7 albumi

META MATTINA :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola


PRANZO :

80 gr di pasta integrale

80gr bresaola / 2 scatolette di tonno / 100gr di fesa di tacchino

10 gr di noci


POMERIGGIO :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

CENA

150gr macinato di manzo o pollo o tacchino o 200gr salmone o tonno (valori per il manzo in questo caso)

insalata

1 olio extrav.


PRENANNA

150 gr fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[Lester]

in linea di massima ti dico che le pro che tu calcoli da avena, pane hanno VB molto basso, considera quelle pro come se fossero il 50%, il resto finisce tutto in energia, quindi potresti vederle come carbo, a questo punto il rapporto risulterebbe un po' + squilibrato verso i carbo. Io la modificherei così:

COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

250 ml latte parzialmente scremato

6/7 albumi

META MATTINA :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola


PRANZO :

80 gr di pasta integrale

80gr bresaola / 2 scatolette di tonno / 100gr di fesa di tacchino

10 gr di noci


POMERIGGIO :

60 gr di pane integrale + 40gr di bresaola

CENA

150gr macinato di manzo o pollo o tacchino o 200gr salmone o tonno (valori per il manzo in questo caso)

insalata

1 olio extrav.


PRENANNA

150 gr fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

grazie per la cortese risposta,le tue modifiche sono ottime...l'unica cosa è che cosi facendo le calorie totali non si abbassano molto?

[Lester]

ho a disposizione anche del pane di segale..

[Shift]

grazie per la cortese risposta,le tue modifiche sono ottime...l'unica cosa è che cosi facendo le calorie totali non si abbassano molto?

prova a seguirla e vedi come ti trovi, visto che hai a disposizione uno strumento per calcolarti le calorie, prova con la tua nuova dieta e vedi che ottieni, nel caso si può sempre modificare.
Se hai il pane di segale benissimo, usalo dove c'è scritto pane integrale, stesse quantità.

[Lester]

ok grazie,questo post si puo chiudere,ne ho aperto un altro con una dieta completamente rivista e nuova.Grazie a tutti e grazie SHIFT

[Shift]

ok grazie,questo post si puo chiudere,ne ho aperto un altro con una dieta completamente rivista e nuova.Grazie a tutti e grazie SHIFT

Ok, no problem, ciao

[Lester]

magari se vuoi dai un'occhiata all'altro post!ciao !