Ok l'estate si avvicina : obiettivo tartaruga (quindi -5kg circa e mantenimento massa).
172cm per 67kg 23anni
Programma : elminate tutte le porcate, ad eccezione di una pizza con prosciutto e funghi il sabato sera + qualche bevuta nel weekend (niente di esagerato).
Senza scendere molto nei dettagli : assumo carbo a colazione e nel post workout, 3 volte a settimana anche a pranzo (80gr di pasta abbinati a fonte proteica e/o grassi buoni), niente a cena.
4 pasti in totale, se proprio ho fame, aggiungo uno spuntino a base di proteine.
le pro le tengo a 2gr/kg circa...grassi da pesce (aggiungo 2cpr di omega 3), olio d'oliva e quelli degli affettati e/o carni.
Allenameno anaerobico 4 volte settimana (inserisco 20-30 min di cardio alla fine) + un giorno dedicato solo alla aerobica (45 min circa).
1cpr di supradyn tutti i giorni.
CHe ne dite?
172cm per 67kg 23anni
Programma : elminate tutte le porcate, ad eccezione di una pizza con prosciutto e funghi il sabato sera + qualche bevuta nel weekend (niente di esagerato).
Senza scendere molto nei dettagli : assumo carbo a colazione e nel post workout, 3 volte a settimana anche a pranzo (80gr di pasta abbinati a fonte proteica e/o grassi buoni), niente a cena.
4 pasti in totale, se proprio ho fame, aggiungo uno spuntino a base di proteine.
le pro le tengo a 2gr/kg circa...grassi da pesce (aggiungo 2cpr di omega 3), olio d'oliva e quelli degli affettati e/o carni.
Allenameno anaerobico 4 volte settimana (inserisco 20-30 min di cardio alla fine) + un giorno dedicato solo alla aerobica (45 min circa).
1cpr di supradyn tutti i giorni.
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