Per mettere massa....

***dano*** · 05-04-2007, 18:11:05

vai tranquillo ke con una "fettina" di tacchino con l'insalata non ti ingrosserai mai

**future beast** · 05-04-2007, 18:16:29

fettina nn è un diminuitivo, io dico fettina invece fetta...e mi sembra che nn lo dica solo io....cmq ci sono consigli seri?

**Shift** · 05-04-2007, 18:22:51

Originariamente Scritto da future beast Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, allora x prima cosa premetto che ho 15 anni e peso 55kg x 1.70 di altezza. Nell'altra sezione grazie a voi ho costruito una scheda decente che mi aiuti a mettere massa, ora cercherò di fare la stessa cosa con l'alimentazione. Vi posto la mia alimetazione in modo da cercare di modificarla x il meglio:

colazione
200ml di latte (come? p.s.?)
3-4 fette biscottate cn marmellata (marmellata zuccherata o tipo hero diet?)
mancano proteine e grassi

spuntino
panino cn prosciutto cotto/crudo (quantità? tipo di pane?)

pranzo
piatto di pasta al sugo/fagioli/piselli (quantità?)
2-3 fette di pane, (pane a cassetta tipo Mulino Bianco?) fettina pollo/tacchino/vitello (quantità?)
1 frutto

merenda
spemuta arancie
panino cn affettato (quantità? tipo di pane?)

cena
fettina vitello/tacchino o frittata, (quantità?)
insalata e/o pomodori,
2-3 fette di pane (come sopra)
1frutto (quale? arancia/mela?)

prenanna
200ml di latte con 4-5 biscotti
I biscotti nel prenanna non ce li vedo proprio bene

Posta le quantità corrette di quello che consumi, è importante cominciare a pesare quello che mangi.

**future beast** · 05-04-2007, 18:35:49

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata santarosa

spuntino
panino cn prosciutto cotto/crudo(il panino e delle dimensioni standard la classica rosetta con 3-4 fette di affettato)

pranzo
piatto di pasta al sugo/fagioli/piselli (un piatto normale ne troppo piene e ne scarso)
2-3 fette di pane fresco
fettina pollo/tacchino/vitello (nn so quanto pesa una fettina, cmq sara attorno a 200-300g)
1 frutto

merenda
spemuta arancie
panino cn affettato (come spuntino)

cena
fettina vitello/tacchino o frittata,
insalata e/o pomodori,
2-3 fette di pane fresco
1 mela

prenanna
200ml di latte

**future beast** · 05-04-2007, 19:24:16

lo so che i cibi nn sono pesati, però almeno iniziamo a correggere gli alimeti

**future beast** · 05-04-2007, 20:34:40

Forse potrei aiutarmi con degli integratori?

**MichelePoteri** · 05-04-2007, 20:44:53

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Forse potrei aiutarmi con degli integratori?

**future beast** · 05-04-2007, 20:59:45

**future beast** · 05-04-2007, 22:30:55

Qualche santo....??

**ma_75** · 05-04-2007, 23:05:46

Originariamente Scritto da future beast Visualizza Messaggio

lo so che i cibi nn sono pesati, però almeno iniziamo a correggere gli alimeti

La dieta, quanto a scelta degli alimenti, non è malissimo. In generale non vedo grassi, ma se non posti le quantità è inutile dire altro.

**future beast** · 06-04-2007, 12:37:38

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata santarosa

spuntino
panino di 90g cn 35g di prosciutto crudo

pranzo
200gr pasta al sugo/fagioli/piselli
100gr fette di pane fresco
fettina da 200gr pollo/tacchino/vitello
1 mela/pera/arancia

merenda
spemuta arancie 100ml
panino (come spuntino)

cena
200-300gr fettina vitello/tacchino o frittata,
insalata e/o pomodori,
100gr fette di pane fresco
1 mela/pera/arancia

prenanna
200ml di latte

Adesso ho messo le dosi, che ne dite??

***dij*** · 06-04-2007, 12:45:15

aggiungi grassi buoni -olio ev e frutta secca a ogni pasto- (o uno o l'altro)
nello spuntino mancano pro(aumenta l'affettato) e la mattina o piu latte o ti fai qualche albume tipo frittata....questo cosi x cominciare