Per mettere massa....

[matrix23]

@future beast: la tua firma mi sembra di avrela già vista....

[future beast]

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata santarosa

spuntino
panino di 90g cn 50g di prosciutto crudo

pranzo
200gr pasta al sugo/fagioli/piselli
100gr fette di pane fresco
Insalata/broccoli/spinaci
fettina da 200gr pollo/tacchino/vitello
1 mela/pera/arancia

merenda
spemuta arancie 100ml
panino (come spuntino)

cena
200-300gr fettina vitello/tacchino o frittata,
insalata e/o pomodori,
a volte mozzarella o patate al forno
100gr fette di pane fresco
1 mela/pera/arancia

prenanna
200ml di latte

così che ne dite?

[Shift]

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata santarosa
Meglio marmellate no zuccherate tipo hero diet, sono saporite cmq ma non contengono zuccheri.
Aggiungi una fonte di proteine come albumi (200-250ml) o whey (25gr)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 50g di prosciutto crudo
Sgrassalo mi raccomando,e aumentane pure le dosi, anche 70-80gr
Aggiungi 10-15gr di frutta secca

pranzo
200gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Stai sui 100-150gr
100gr fette di pane fresco quanti carbo, limitali, togli il pane
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 200gr pollo/tacchino/vitello 150gr per la carne, 200gr per il pesce
1 mela/pera/arancia Nei pasti principali evita la frutta, se vuoi tienila per gli spuntini, ma se lo fai diminuisci le dosi di pane

merenda
spemuta arancie 100ml se è pre-wo non la vedo bene
panino (come spuntino) stessi accorgimenti di cui sopra, ma togli le mandorle se lo spuntino è solo 1h prima del wo

cena
200-300gr fettina vitello/tacchino o frittata, frittata? al forno magari...
6 albumi (200-250ml) + 1-2 tuorli al max (e non tutti i giorni, non deve essere la scelta principale)
Come sopra carne 150gr, pesce 200gr
insalata e/o pomodori, condisci con un cucchiaio d'olio
a volte mozzarella o patate al forno (quantitò di questi 2 alimenti?)
Se mangi le patate diminuisci le dosi di pane o riso
100gr di riso = 400gr di patate
100gr fette di pane fresco (il pane integrale è sempre meglio, varia anche con 80gr di riso + 1 cucchiaio d'olio
1 mela/pera/arancia Idem come sopra

prenanna
200ml di latte
vedo meglio i fiocchi di latte o lo yogurt greco + 10gr di frutta secca

così che ne dite?

[future beast]

Allora vediamo se così va un po meglio...

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
consigliatemene una buona x i giorni di allenamento e un altra x i giorni di riposo

cena
200-300gr fettina vitello/tacchino ed 1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli) insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[Shift]

Allora vediamo se così va un po meglio...

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
consigliatemene una buona x i giorni di allenamento e un altra x i giorni di riposo
la merenda può essere la stessa dello spuntino, l'unico accorgimento è che se ti alleni entro 1h evita i grassi, quindi togli le mandorle

cena
200-300gr (150gr, non 300!) fettina vitello/tacchino ed 1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli) insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno (la mozzarella meglio light)
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[future beast]

Mandorle? Forse frutta secca..cmq grazie di tutti i consigli, avevo pensato anche ad un frullato con 25g di whey+latte+una banana come spuntino. Che ne pensi?

[Shift]

Mandorle? Forse frutta secca..cmq grazie di tutti i consigli, avevo pensato anche ad un frullato con 25g di whey+latte+una banana come spuntino. Che ne pensi?

Sì, intendevo frutta secca
Mmm...la banana la vedo bene solo post-wo, frulla una mela con le whey e il latte p.s.

[future beast]

Sì, intendevo frutta secca
Mmm...la banana la vedo bene solo post-wo, frulla una mela con le whey e il latte p.s.

Questo da prendere i giorni di allenamento? Un altro dubbio, devo prendere quacosa dopo l'allenamento?

[Shift]

Questo da prendere i giorni di allenamento? Un altro dubbio, devo prendere quacosa dopo l'allenamento?

Dipende quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena...

[future beast]

ok, ecco allora la dieta definitiva:

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[Shift]

ok, ecco allora la dieta definitiva:

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[future beast]

un altra cosa, mi hanno consigliato nei giorni di allenamento di fare al posto dello spuntino il post w.o, costituito da whey + roba ad alto i.g tu che ne dici?

[Shift]

un altra cosa, mi hanno consigliato nei giorni di allenamento di fare al posto dello spuntino il post w.o, costituito da whey + roba ad alto i.g tu che ne dici?

Se ceni oltre 1h dopo il wo allora sì, altrimenti puoi non farlo.
Lo spuntino pre-wo cmq consideralo sempre, è l'equivalente della tua merenda.
Cmq sì, il consiglio è ottimo, potresti prendere 20gr di whey + 40gr di maltodestrine / 3-4 gallette

[future beast]

ke sono le maltodestrine?

[Shift]

ke sono le maltodestrine?

carboidrati ad altissimo IG, circa 150