e dopo pasqua si va per la definizione...aiutatemi...

[tylerdurden84]

ecco la dieta che vorrei seguire in definizione..premetto che non sto altissimo come bf,ma ultimamente soprattutto nel ventre basso ho notato che sn piu'gonfio e appannato..per questo dopo pasqua si va di definizione insieme al mio carissimo amico rocky

ecco la dieta che vorrei seguire

COLAZIONE

5-6 albumi + fiocchi d'avena in 200 ml di succo di frutta e 20 gr di mandorle

SPUNTINO (mattina e pome)

100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola + 1 mela o 6 fette wasa

PRANZO

100 gr di riso /o 100 gr di pasta integrale
200 gr di petti di pollo/o pesce spada/o carne rossa (quando mi alleno)
insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva (lino?)


CENA

200 gr di petti pollo/filetti di salmone/pesce
insalata + olio d'oliva
100 gr di legumi (quando mi alleno) oppure wasa 5 fette

INTEGRAZIONE

pre wo 6 cps bcaa + 5 gr glutabolic
post wo 8 cps bcaa + 5 gr glutabolic
pre nanna 5 gr glutabolic

consigli?

[Shift]

dati, dati...

[tylerdurden84]

178 cm per 76 kg... bf intorno al 11 -12 se vuoi farti un'idea clikka su questo link

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112890

[Shift]

ecco la dieta che vorrei seguire in definizione..premetto che non sto altissimo come bf,ma ultimamente soprattutto nel ventre basso ho notato che sn piu'gonfio e appannato..per questo dopo pasqua si va di definizione insieme al mio carissimo amico rocky

ecco la dieta che vorrei seguire

COLAZIONE

5-6 albumi + fiocchi d'avena in 200 ml di succo di frutta e 20 gr di mandorle

Per i fiocchi io starei sui 40-50gr
Il succo di frutta lo eviterei, ti alzerebbe l'IG generale, lo terrei basso la mattina.

SPUNTINO (mattina e pome)

100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola + 1 mela o 6 fette wasa
Aggiungi una fonte di grassi comunque, 10-15gr di mandorle
Al pome invece cercherei di limitare i carbo, tacchino/tonno/bresaola + fonte di grassi

PRANZO

180 gr di riso /o 100 gr di pasta integrale
200 gr di petti di pollo/o pesce spada/o carne rossa (quando mi alleno)
insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva (lino?)
Diminuirei le dosi di riso, perchè quasi il doppio della pasta? 100gr vanno bene.
Carne 150gr, pesce 200gr. Non ho capito, se non ti alleni non mangi nè carne, nè pesce? Non farlo
L'olio di lino va benissimo, ma non lo metterei assieme all'insalata, è amarissimo, comunque vedi tu, o insalata con olio di lino o olio di lino alla mattina e olio evo con l'insalata


CENA

200 gr di petti pollo/filetti di salmone/pesce
insalata + olio d'oliva
100 gr di legumi (quando mi alleno) oppure wasa 5 fette
Anche se ti alleni eviterei i carbo, quindi niente legumi, preferisci verdure a foglia verde, come spinaci, insalata, o crucifere come cavoli, broccoli, ecc..

INTEGRAZIONE

pre wo 6 cps bcaa + 5 gr glutabolic
post wo 8 cps bcaa + 5 gr glutabolic
pre nanna 5 gr glutabolic

Io farei addirittura 5cps pre e 9cps post ma sono finezze, vedi tu.

consigli?

[tylerdurden84]

up

[tylerdurden84]

benissimo grazie shift...ma la mattina mi prendo un cucchiaio di olio di lino?..sa abbastanza amaro..

[Shift]

up

Ti ho risposto in un secondo!

[pinobit]

benissimo grazie shift...ma la mattina mi prendo un cucchiaio di olio di lino?..sa abbastanza amaro..

L'olio di lino lontano da fonti di caffeina per almeno 6 ore (ne ostacola la conversione in O3), ergo meglio prenderlo prenanna...

[pinobit]

ecco la dieta che vorrei seguire in definizione..premetto che non sto altissimo come bf,ma ultimamente soprattutto nel ventre basso ho notato che sn piu'gonfio e appannato..per questo dopo pasqua si va di definizione insieme al mio carissimo amico rocky

ecco la dieta che vorrei seguire

COLAZIONE

5-6 albumi + fiocchi d'avena in 200 ml di succo di frutta e 20 gr di mandorle
@ shift: scusa ma cosa vuoi che influisca il succo di frutta sull'ig complessivo (a maggior ragione se ci mette 20 gr. di mandorle...) e poi la mattina è l'unico momento (insieme al post WO) in cui non è un problema...
piuttosto evita il succo di frutta solo perchè coi fiocchi d'avena fa veramente cagare (provato...) fai 50-60 gr. di fiocchi d'avena con 200 ml. di latte zymil o li cuoci in acqua e ti fai una farinata con cannella e qualche goccia di TIC...
SPUNTINO (mattina e pome)

100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola + 1 mela o 6 fette wasa
al mattino aggiungi un paio di noci mentre al pomeriggio se lo spuntino è preWO usa solo la mela come fonte di carbo... se post banana o gallette di riso (calcola la q.tà per circa 30 gr. di carbo) + albumi (250-300 gr.)

PRANZO

100 gr di riso /o 100 gr di pasta integrale
200 gr di petti di pollo/o pesce spada/o carne rossa (quando mi alleno)
insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva (lino?)
sostituisci il riso/pasta con 100gr. di pane di segale/farro/kamut (abbassiamo un pò il computo complessivo dei carbo) o 200 gr. legumi, porta la carne a 150 gr. mentre per il pesce va bene 200 gr. ok olio di oliva (evo)

CENA

200 gr di petti pollo/filetti di salmone/pesce
insalata + olio d'oliva
100 gr di legumi (quando mi alleno) oppure wasa 5 fette
togli legumi e wasa e quando ti alleni se non fai il post WO mangia una patata dole lessa (circa 250-300 gr.) se fai il post WO aggiungi solo 2-3 noci...

INTEGRAZIONE

pre wo 6 cps bcaa + 5 gr glutabolic
post wo 8 cps bcaa + 5 gr glutabolic
pre nanna 5 gr glutabolic

consigli?

[Shift]

@ shift: scusa ma cosa vuoi che influisca il succo di frutta sull'ig complessivo (a maggior ragione se ci mette 20 gr. di mandorle...) e poi la mattina è l'unico momento (insieme al post WO) in cui non è un problema...

sì, vero, i grassi cmq abbassano l'IG complessivo, ma già ci sono i fiocchi d'avena con IG alto, diciamo che non lo vedo un bisogno primario bere un succo di frutta, e io lo eviterei, tutto qui.

[Theycallmechobo]

Io toglierei il succo la mattina,nello spuntino di meta' mattina aggiungi grassi(frutta secca) a pranzo sempre proteine,magari potresti sostituire la pasta con dei legumi. Spuntino di meta' pomeriggio se come ho capito e' pre w.o eviterei di mettere grassi..,invece i carbo a cena visto che e' post w.o li vedo bene,senza esagerare essendo in def.

[Shift]

L'olio di lino lontano da fonti di caffeina per almeno 6 ore (ne ostacola la conversione in O3), ergo meglio prenderlo prenanna...

Quoto, io lo prendo alla mattina ma non assumo caffeina fino al pomeriggio, non ho pensato di precisarlo. Se prendi caffè alla mattina allora l'olio di lino è meglio se lo prendi nel pre nanna.

[pinobit]

sì, vero, i grassi cmq abbassano l'IG complessivo, ma già ci sono i fiocchi d'avena con IG alto, diciamo che non lo vedo un bisogno primario bere un succo di frutta, e io lo eviterei, tutto qui.

Alto? Scusa ma fonti di carbo con ig sotto l'avena ci sono solo i legumi... forse il farro o il kamut in chicchi...
Non starai facendo confusione?

[Shift]

Alto? Scusa ma fonti di carbo con ig sotto l'avena ci sono solo i legumi... forse il farro o il kamut in chicchi...
Non starai facendo confusione?

No, no, i fiocchi d'avena hanno IG alto, da non confondere con l'avena decorticata. Non so dirti perchè il processo di fioccatura li "trasformi" a carbo ad IG alto, ma è così, cmq sarei felice di essere smentito

[pinobit]

Non sono molto convinto... ed in ogni caso mai fatto seghe mentali con l'ig degli alimenti... specie in low cab con fat altini...