e dopo pasqua si va per la definizione...aiutatemi...

[DORIAN]

Non sono molto convinto... ed in ogni caso mai fatto seghe mentali con l'ig degli alimenti... specie in low cab con fat altini...

ci sn molte tabelle che danno ig 69 ai fiocchi d'avena...il problema che cn 60g d'avena hai 36g di cho quindi nessuna stimolazione insulinica di sorta...visto che gia' l'avena e' grassa di se,poi cn le noci o mandorle che sia....
per quanto riguarda la caffeina e la conversione in omega3 confermo anche se potrebbe essere utilizzato cmq come fonte di polinsaturi fat.
per quanto riguarda la dieta dell'utente puo' essere migliorata...ma io in def carbo nell'immediato post li eviterei..solo whey+glutammina+bcaa poi dopo un 45-60 min 200-300g di patate lesse alla grande...sempre conteggiate nei cho totali della low.. 100g patate 17g cho.
io nell'immediato li ho levati anche in massa i carbo per vedere cm reagivo e sn salito uguale....dopo 45min 100g di riso pero' ....cmq nn ho notato differenze di sorta...poi ho degli studi sul trasporto della proteina post w.o. ma nn mi dilungo che vi avro' gia' rotto il...c..z

[DORIAN]

va be...per pollo e pesce ci sta..carne rossa..okkio

carne rossa okkio a che perpiacere... basta....
per quanto riguarda l'aggiunta di proteine....nn le vedo bene tutte di botto a 300g di pesce che sn 50g meglio stare sui 150-200g fonti proteiche al pasto e aggiungere 20-30g whey+gluta+olio di lino nel prenanna...

[tylerdurden84]

ok dorian...potresti modificarla ?..come la faresti tu?

[misterblack79]

quel rocky malefico ti ha alzato troppo le pro nei pasti...eviterei quei legumi post wo...adesso non ho capito bene la tempistica del pasto meglio cma come dice donfabio un bel pasto liquido post wo in def poi pasto completo..fai pranzo cena come fonti grassi lino+e.v.o poi frutta secca spalmata durante i pasti invece di mettere tutte quelle pro per pasto se passa molto tempo dalla cena al prenanna mettici un altro pasto proteico in polveri e fat

[Shift]

carne rossa okkio a che perpiacere... basta....
per quanto riguarda l'aggiunta di proteine....nn le vedo bene tutte di botto a 300g di pesce che sn 50g meglio stare sui 150-200g fonti proteiche al pasto e aggiungere 20-30g whey+gluta+olio di lino nel prenanna...

quoto...300gr di pesce apportano troppe proteine, io starei cmq sui 200gr per il pesce e 150gr per la carne, bianca o rossa che sia, se proprio vogliamo puntualizzare, la rossa ha mediamente il 10% di pro in meno che la bianca, ma queste sono seghe mentali...
Prenanna così, o se hai le caseine, la stessa quantità ma senza gluta, che già ne contengono, per il resto olio di lino

per quanto riguarda la caffeina e la conversione in omega3 confermo anche se potrebbe essere utilizzato cmq come fonte di polinsaturi fat.
per quanto riguarda la dieta dell'utente puo' essere migliorata...ma io in def carbo nell'immediato post li eviterei..solo whey+glutammina+bcaa

quel rocky malefico ti ha alzato troppo le pro nei pasti...eviterei quei legumi post wo...adesso non ho capito bene la tempistica del pasto meglio cma come dice donfabio un bel pasto liquido post wo in def poi pasto completo..fai pranzo cena come fonti grassi lino+e.v.o poi frutta secca spalmata durante i pasti invece di mettere tutte quelle pro per pasto se passa molto tempo dalla cena al prenanna mettici un altro pasto proteico in polveri e fat

quoto il pasto liquido dopo il wo, specie in definizione, cmq c'è sempre da verificare quando ceni dopo il wo, se nell'immediato allora rivedrei anche il pasto post wo, per non appesantirti troppo

[DORIAN]

quel rocky malefico ti ha alzato troppo le pro nei pasti...eviterei quei legumi post wo...adesso non ho capito bene la tempistica del pasto meglio cma come dice donfabio un bel pasto liquido post wo in def poi pasto completo..fai pranzo cena come fonti grassi lino+e.v.o poi frutta secca spalmata durante i pasti invece di mettere tutte quelle pro per pasto se passa molto tempo dalla cena al prenanna mettici un altro pasto proteico in polveri e fat

don fabio...

[DORIAN]

ripostala quella per te definitiva che la riguardo.

[Theycallmechobo]

Ragazzi perche' gli sconsigliate i carbo nel pasto post w.o? Ha scritto nella dieta che post w.o prende bcaa e gluta..io 1 oretta dopo nel pasto completo i carbo nn li toglierei assolutamente..

[DORIAN]

Ragazzi perche' gli sconsigliate i carbo nel pasto post w.o? Ha scritto nella dieta che post w.o prende bcaa e gluta..io 1 oretta dopo nel pasto completo i carbo nn li toglierei assolutamente..

ancora la dieta nn l'ho corretta. io ho parlato di immediato..

[tylerdurden84]

ecco la soluzione definitiva

COLAZIONE

250 300 gr di albumi + 50 -60 gr di fiocchi d'avena + 20 gr di mandorle

SPUNTINO

100 gr di fesa/bresaola/tonno al naturale + 5 wasa + 10-15 gr di mandorle

PRANZO

100 gr pasta integrale o riso
150 gr carne o 200 gr di pollo o pesce
insalata + olio evo

SPUNTINO

100 gr di fesa/bresaola/tonno al naturale + 2 gallette di riso + 10 gr di mandorle (nei giorni di wo niente grassi e le gallette sostituite da una mela)

CENA

200 gr di pollo/salmone/pesce
verdure + olio evo

PRE WO 5 cps bcaa + 5 gr glutabolic
POST WO 9 cps bcaa + 5 gr di glutabolic

PRE NANNA

5 gr glutabolic + 1 cucchiaio olio di lino

[Shift]

PRE NANNA

5 gr glutabolic + 1 cucchiaio olio di lino

Se proprio vogliamo essere puntigliosi, aggiungerei anche un po' di pro oltre ai grassi, magari fiocchi di latte o yogurt greco, insomma le solite cose ,
per il resto secondo me

[DORIAN]

io la vedo cosi'....colazione via le mandorle hai gia' i grassi dell'avena....aggiungerei 3g di omega3...
le 20g di mandorle le distribuisci negli spuntini...20g e 20g...anziche' 15 e 10....le gallette le leverei e terrei di base la mela....
aggiungi 20g di whey+la gluta e l'olio de lino prenanna....e appena stalli via la pasta e ci metti un 100/120g di pane di segale o 6 wasa itegrali....
cosi' me gusta amico..

[rocky 80]

si ragazzi ma ovviamente non di colpo...questa dieta è meno di 2000kcl...considerando che prima stava sulle 3000 crolla..
e chissà quanto muscolo si porta via...
a mio avviso a questa dieta bisogna arrivarci gradualmente settimana dopo settimana...

[DORIAN]

si ragazzi ma ovviamente non di colpo...questa dieta è meno di 2000kcl...considerando che prima stava sulle 3000 crolla..
e chissà quanto muscolo si porta via...
a mio avviso a questa dieta bisogna arrivarci gradualmente settimana dopo settimana...

bhe l'olio a pranzo sui 15g e cena sui 20g... e le calorie sn circa 2300-2400...

[tylerdurden84]

ragazzi come vedete questa colazione?

250-300 gr di albumi + marmellata diet e 3 4 fette integrali + 20 gr di mandorle...