Informazioni per voi Banali ... Help

[Yaku83]

Ragazzi sono nuovissimo del forum e mi complimento per l ottimo scambio di opinioni ....
Ho fatto pesi alcuni mesi fa ma ora volevo riniziare seriamente e volevo seguire una dieta che ho trovato qui sul forum ....
Sono alto 1,72 peso 65 Kg e come detto sto iniziando ora 3 volte a settimana
Volevo seguire questa :
COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 20g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno o sgombro + una frutta
PRANZO:
100gr di pasta o 150g riso
250gr di carne rossa o 200gr di pollo o tacchino o 250gr di pesce
verdure miste e una frutta
SPUNTINO 2:
2 frutti e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno o sgombro e 35g whey
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 35g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o tacchino
verdure miste poco condite.
Pre cena :
Fiocchi di latte


Ora volevo chiedervi delle cose che per voi sono banali ma per me fondamentali :

Per la colazione ho preso dei cereali al cioccolato ma fanno schifo letteralmente e sul latte scremato ci aggiungo caffè e zucchero va bene ? con cosa posso sostituire i cereali al cioccolato ?

Cos'è Whey e dove li posso trovare ????

Cos'è Bcaa e li trovo in farmacia vero ?

Cosa sono fiocchi di latte e dove li trovo ??? stesso discorso per yogurt greco .... dove lo posso trovare e di che marca sono questi prodotti ? fiocchi di latte è uno yogurt ????

Scusate le mie domande banali ma mi sareste di grande aiuto

[Shift]

non è l'approccio corretto di seguire una dieta. E' meglio se posti la tua vera alimentazione. Seguire la dieta di un altro, oltre che dannoso, può anche essere è difficoltoso.

[Yaku83]

Un alimentazione mia non c'è l ho ancora per questo cercavo di seguirne una con alimenti giusti ..... come posso fare allora ? alle mie domande nessuno sa rispondere ? grazie mille

[Shift]

Ora volevo chiedervi delle cose che per voi sono banali ma per me fondamentali :

Per la colazione ho preso dei cereali al cioccolato ma fanno schifo letteralmente e sul latte scremato ci aggiungo caffè e zucchero va bene ?

Usa il latte p.s. anzichè lo scremato, il caffè va bene, ma abituati ad usare il dolcificante , tipo TIC

con cosa posso sostituire i cereali al cioccolato ?

non vanno bene i cereali al cioccolato, meglio i fiocchi d'avena, o gli all-bran, al + il muesli, ma i cereali al cioccolato proprio no...

Cos'è Whey e dove li posso trovare ????

Sono proteine del siero del latte, le trovi nei negozi di integratori principalmente. In Home trovi i banner.

Cos'è Bcaa e li trovo in farmacia vero ?

Aminoacidi ramificati. Li trovi anche in farmacia ma costano di +, i negozi di integratori sono meglio forniti.

Cosa sono fiocchi di latte e dove li trovo ??? stesso discorso per yogurt greco .... dove lo posso trovare e di che marca sono questi prodotti ? fiocchi di latte è uno yogurt ????

Hai presente lo Yocca? Ecco, quelli sono i fiocchi di latte, ma preferisci marche con meno grassi. Exquisa, valbontà, ecc...
Lo yogurt greco è a basso tenore di grassi e iperproteico, la marca + famosa è Fage, trovi il Total free o il Total al 2%, anche Mevgal va bene come marca.

Scusate le mie domande banali ma mi sareste di grande aiuto

Posta cmq la tua alimentazione, meglio non seguire le diete degli altri, oltretutto devi saperne le quantità corrette, in base al tuo peso, alla tua altezza, al tuo BF, ecc..

[Yaku83]

Ciao , guarda ripeto che una alimentazione non c'è l ho cioè devo ancora iniziare tutto ... Peso ed altezza le ho postate nel primo post (1,72 65 Kg ) BF ecc ecc purtroppo non so cosa siano .... non è che volevo seguire diete di altri ma semplicemente cercare di capire che cosa mangiare

[Shift]

Ciao , guarda ripeto che una alimentazione non c'è l ho cioè devo ancora iniziare tutto ... Peso ed altezza le ho postate nel primo post (1,72 65 Kg ) BF ecc ecc purtroppo non so cosa siano .... non è che volevo seguire diete di altri ma semplicemente cercare di capire che cosa mangiare

BF = Body Fat, massa grassa

Ho capito che non hai un'alimentazione corretta, ma avrai almeno delle linee base che segui:
colazione:
pranzo:
cena:
spuntini:
non è che un giorno sì e uno no pranzi, fai colazione solo il giovedì e ceni nei giorni dispari...
solitamente uno a colazione mangia le stesse cose, a pranzo mangia il primo o un secondo, o entrambi, questo è il modo migliore per trovare una dieta adatta a te. Se vai dal dietologo che gli dici? Guardi io non seguo una dieta corretta, mi dia una dieta generica...

[Yaku83]

BF = Body Fat, massa grassa

Ho capito che non hai un'alimentazione corretta, ma avrai almeno delle linee base che segui:
colazione:
pranzo:
cena:
spuntini:
non è che un giorno sì e uno no pranzi, fai colazione solo il giovedì e ceni nei giorni dispari...
solitamente uno a colazione mangia le stesse cose, a pranzo mangia il primo o un secondo, o entrambi, questo è il modo migliore per trovare una dieta adatta a te. Se vai dal dietologo che gli dici? Guardi io non seguo una dieta corretta, mi dia una dieta generica...

Ah hai ragione se è per questo posto la mia alimentazione che è totalmente fuori ... colazione latte scremato + caffè + cereali al cioccolato .... Spuntino non c'è mai stato , pranzo : molta pasta al ragù con qualche affettato Spuntino non c'è mai stato a Cena generalmente Carne Rossa è verdura , pre nanna non c'è mai stato ..... ecco sulla base di ciò sono proprio uno scandalo vero

Ma tutte le mie domande non ci credo che non le sapete :

con cosa posso sostituire i cereali al cioccolato ?

Cos'è Whey e dove li posso trovare ????

Cos'è Bcaa e li trovo in farmacia vero ?

Cosa sono fiocchi di latte e dove li trovo ??? stesso discorso per yogurt greco .... dove lo posso trovare e di che marca sono questi prodotti ? fiocchi di latte è uno yogurt ????

[sicilian boy]

Ah hai ragione se è per questo posto la mia alimentazione che è totalmente fuori ... colazione latte scremato + caffè + cereali al cioccolato .... Spuntino non c'è mai stato , pranzo : molta pasta al ragù con qualche affettato Spuntino non c'è mai stato a Cena generalmente Carne Rossa è verdura , pre nanna non c'è mai stato ..... ecco sulla base di ciò sono proprio uno scandalo vero

Ma tutte le mie domande non ci credo che non le sapete :

con cosa posso sostituire i cereali al cioccolato ?

Cos'è Whey e dove li posso trovare ????

Cos'è Bcaa e li trovo in farmacia vero ?

Cosa sono fiocchi di latte e dove li trovo ??? stesso discorso per yogurt greco .... dove lo posso trovare e di che marca sono questi prodotti ? fiocchi di latte è uno yogurt ????

Vedi che ti ha già risposto il bun Shift. lo hai letto il suo post???
Le risposte sono quelle scritte in rosso!!

[Yaku83]

Vedi che ti ha già risposto il bun Shift. lo hai letto il suo post???
Le risposte sono quelle scritte in rosso!!

Grazie ora le ho viste non ero abituate a vedere post indietro in rosso sul Quote sorry

Spero arrivi anche una minima alimentazione adatta alla mia situazione

[misterblack79]

inizia almeno a dire i tuoi obiettivi

[Shift]

inizia almeno a dire i tuoi obiettivi

Giusto, mancano gli obiettivi, devi mettere su massa?

[Yaku83]

Giusto, mancano gli obiettivi, devi mettere su massa?

ragazzi voi avete perfettamente ragione lo so che sono palloso ma vi giuro quando voi parlate di BF massa definizione io non ci capisco niente semplicemente perchè nessuno me lo ha mai spiegato ...

Tutte le volte che sono andato in palestra mi hanno sempre detto devi fare questo questo e questo e questa è la tua scheda , nessuno mi ha mai detto guarda fai questi esercizi per "massa" o che so io ..... quindi io , ingenuamente , pensavo di mangiare "bene" e fare i soliti esercizi di sempre ....

Ma purtroppo vedo che la situazione è molto più complessa ....

Se qualcuno mi da link o mi spiega brevemente che cosa posso fare (un consiglio insomma) io nel mio caso ne sarei veramente grato

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ragazzi voi avete perfettamente ragione lo so che sono palloso ma vi giuro quando voi parlate di BF massa definizione io non ci capisco niente semplicemente perchè nessuno me lo ha mai spiegato ...

Tutte le volte che sono andato in palestra mi hanno sempre detto devi fare questo questo e questo e questa è la tua scheda , nessuno mi ha mai detto guarda fai questi esercizi per "massa" o che so io ..... quindi io , ingenuamente , pensavo di mangiare "bene" e fare i soliti esercizi di sempre ....

Ma purtroppo vedo che la situazione è molto più complessa ....

Se qualcuno mi da link o mi spiega brevemente che cosa posso fare (un consiglio insomma) io nel mio caso ne sarei veramente grato

Bisogna sempre porsi uno scopo, in tutte le cose...
Se vai in palestra perchè lo fai? O per diventare + grosso (massa), o per definire i muscoli (definizione), le due cose assieme non si possono fare, io presumo che tu voglia fare massa, ma dovresti saperlo tu...

[Yaku83]

Bisogna sempre porsi uno scopo, in tutte le cose...
Se vai in palestra perchè lo fai? O per diventare + grosso (massa), o per definire i muscoli (definizione), le due cose assieme non si possono fare, io presumo che tu voglia fare massa, ma dovresti saperlo tu...

Si si esatto Massa

[Shift]

Prendo come spunto questa dieta, la tua preferirei non commentarla...

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 20g whey
Cereali ok, ma preferisci gli all-bran fiocchi o classic che siano o i fiocchi d'avena
Aggiungi una fonte di grassi buona, 15-20gr di frutta secca
Il Caffè prendilo pure se ti va ma non zuccherato è meglio o cmq con dolcificante
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno o sgombro + una frutta
Il pane meglio se integrale, di segale, di kamut, di farro...
Se prendi tonno o sgombro (io aggiungere o salmone) anche un po' di + della carne considera 3/4 carne = 4/4 pesce
Mancano sempre i grassi, aggiungi 10-15gr di frutta secca se non consumi pesci grassi come sgombro o salmone
PRANZO:
100gr di pasta o 150g riso Pasta e riso nelle stesse quantità, tanto + che il riso ha potere saziante maggiore della pasta e ne potresti mangiare anche meno + 1 cucchiaio d'olio
250gr di carne rossa o 200gr di pollo o tacchino o 250gr di pesce
150gr di carne o 200gr di pesce, giusto per cercare il pelo nell'uovo 170-180gr di carne se rossa
verdure miste e una frutta la frutta evitala ai pasti principali, le verdure condiscile sempre con almeno 1 cucchiaio d'olio
SPUNTINO 2:
2 frutti e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno o sgombro e 35g whey
80gr di bresaola/crudo o 100gr di tacchino o 2 scatolette di tonno/sgombro o 35gr di whey all'80%
Se lo spuntino è entro 2h dall'allenamento e non consumi sgombro, allora aggiungi 10gr di mandorle, se entro 1h evita sgombro e mandorle

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 35g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g

La cena quanto dopo l'assunzione di quello detto sopra?

CENA:
200gr di carne rossa o pollo o tacchino 150gr
verdure miste poco condite. Ben condite, almeno 1 cucchiaio d'olio ed esagera pure con le quantità, meglio se cavoli/broccoli/spinaci, o anche insalata


Pre cena :
Fiocchi di latte ok, una confezione da 200gr è + che sufficiente