Consiglio

[MichelePoteri]

ma se aggiungessi 2 cucchiaini da the di olio andrebbe bene no?


la seguo da un bel pò

SERIO: hai avuto problemi di erezione da quando la segui ?

[Whipper1980]

ma se aggiungessi 2 cucchiaini da the di olio andrebbe bene no?


la seguo da un bel pò

dovresti aggiungerne 2 da tavola sia a pranzo che a cena oltre ad utilizzare frutta a guscio e pesce grasso......

ti fai del male e rischi la salute.....la libido com'è x curiosità?

[Whipper1980]

SERIO: hai avuto problemi di erezione da quando la segui ?

un pò di delicatezza..... calo di libido era + ke sufficiente!!

[Dex83]

essendo completamente sincero:
1) nessun prob di erezione
2)leggero calo della libido

oltre ai grassi doveri aumentare carbo e proteine?

[Dex83]

io credo ce tra rob di erezione e cali della libido ci sia una gran differenza

[Whipper1980]

io credo ce tra rob di erezione e cali della libido ci sia una gran differenza

piano xkè molto spesso la prima segue la seconda...se è tanto che stai così basso in carbo e a zero in grassi ti consiglierei un dosaggio ormonale da un medico per farti capire QUANTO male ti fai così....

[Dex83]

ma se io metto grassi come faccio a perdere i miei?
io vorrei passare dal 16% al 12 come faccio?

[MichelePoteri]

ma se io metto grassi come faccio a perdere i miei?
io vorrei passare dal 16% al 12 come faccio?

Ti mancano proprio le BASI della nutrizione...
Ti consiglio di leggere i vari 3d che sono in rilievo in questa sezione.

[Dex83]

ok aggiunso 20gr di olio al g? cioè due cucchiai? e poi per il resto?

[Dex83]

che altro devo modificare?

[Whipper1980]

che altro devo modificare?

vuoi perdere? ok

allora. Imho al momento il tuo metabolismo è + mutilato del cervello di pietro75 ()

Xciò, ti suggerirei ALMENO 10 giorni in normocalorica - normoglucidica SENZA ALLENAMENTO x riportare l'organismo ad una funzione eccellente...

lo scopo dell'alimentazione e dell'allenamento nn è ammazzarti!è rendere il tuo corpo efficente nella gestione dei tessuti facendogli bruciare + massa grassa A RIPOSO e dandogli l'assetto ottimale x sfruttare lo stimolo anabolico dato dall'allenamento....

Xciò, ti suggerisco:

Kcal: non sotto le 2000/die

Macronutrienti: Splitta a Zona (40 30 30) è il regime ideale x rimettersi in pari secondo me.

falla bene, carboidarti a basso IG e grassi 40% saturi 60% mono-poliinsaturi

Prendi un disintossicante del fegato in erboristeria

Stacca i pesi del tutto e al max fatte delle corsette blande a giorni alterni ALL'APERTO....(vedi come ti torna la libido ora che mangi meglio e le donzelle si scoprono...)

NON INGRASSERAI, GARANTITO AL LIMONE! anzi..potresti pure mettere 2 muscoletti e apparire + tonico.....

fatto ciò si ritorna in ipocalorica (Sensata xò ) e si attacca la trippa superstite!

[Dex83]

grazie mille ti posto ciò che pensavo così mi dici

COLAZIONE:
Latte parz screm 200gr
fette biscottate 40gr
marmellata 30 gr

Spuntino
scatoletta piccola di tonno al naturale
200gr di mela

PRANZO
70gr di pasta
150gr di pollo/tacchino
200 gr di verdura
50gr di pane
200gr di mele

SPUNTINO:
scatoletta piccola di tonno al naturale
banana
una merendina piccola (almeno questa concedetemela; sono un golosone)


CENA:
150gr di pollo/tacchino
200gr di verdure
50gr di pane
200gr di mele


In totale aggiungerei 20gr di olio extra vergine di oliva

il totale è di circa 2300 cal

[Dex83]

però pensavo di riprendere mart l'allenamento tanto i primi 2 gg non sono pesanti e poi c'è pasqua in mezzo
voi mi consigliate di iniziarla subito?

[Whipper1980]

grazie mille ti posto ciò che pensavo così mi dici

COLAZIONE:
Latte scremato 250gr
All - Bran Kellogs 80G
marmellata Hero diet 30 gr
10g noci

Spuntino
scatoletta piccola di tonno al naturale
250gr di mela
10g noci


PRANZO
120gr di pasta
150gr di pollo/tacchino
200 gr di verdura
10g olio

SPUNTINO:
scatoletta piccola di tonno all'olio d'oliva
una merendina piccola (almeno questa concedetemela; sono un golosone) fai una volta la merendina una volta 200g di mele

oppure

50g bresaola + 10g olio



CENA:
200gr di Carne rossa / 3 volte a sett 250g Sgombro, salmone, halibut, merluzzo
verdure a sazietà
250g Legumi
10g Olio




In totale aggiungerei 20gr di olio extra vergine di oliva

il totale è di circa 2300 cal

La vedo meglio coscì

[Whipper1980]

STOPPA l'allenamento x 10 gg