Hi-carbs or Low-carbs ?

[Gawain]

Per costruire massa muscolare dovrei mangiare un' alta % di carbo, in fondo l' insulina è uno degli ormoni anabolizzanti. Ma anche ingrassanti!
Insomma, posso mettere su un po' di muscoli con una dieta a base di verdure, senza rimpinzarmi di pasta e riso in tutti e 7 i giorni della settimana?

Voi che tipo di dieta seguite? Avete raggiunto migliori risultati separando la fase di massa da quella di definizione o siete riusciti a incrementare la massa muscolare tenendo a bada il grasso con una dieta a più basso tenore di carboidrati?

[Negroni]

50% proteine 40% carbo 10% grassi!

[Guru]

Troppe proteine, pochi grassi. Meglio la classica e salutare(oltre che molto di moda anche sul forum) dieta a Zona 40-30-30. E' ottima sia in fase di massa che in fase di definizione, basta variare l'apporto calorico mantenendo sempre le proporzioni.

[kaio]

Ma bisogna mantenere le proporzioni tra i macronutrienti ad ogni pasto,nella 40 30 30, sia se usata in fase di massa che di definizione?

[Animal]

Devi scoprire qual è la tua quantità di carbo che ti permette di ingrossarti senza mettere su troppo grasso:i carboidrati sono la variabile fondamentale del BB!!!

[Gawain]

Mi piacerebbe molto provare la dieta a Zona, ma non è un po' snervante cercare di calcolare i macronutrienti ogni volta che si deve mangiare?

[Viktor]

Potresti provare a programmare, sulla carta, una selezione di menù, x i vari pasti della giornata e poi col tempo dovresti abituarti a dosare le giuste quantità senza tanti problemi.
E' un idea.
Ciao, Viktor.

[Gawain]

Si possono trovare in rete menù già pronti?
Chi segue questa dieta può darmi la composizione dei suoi pasti?

[phoenix]

Non bisogna mai ingerire niente che non sia uin equilibro 40/30/30.
Per quanto riguarda i menù consiglio vivamente(senza falsa modestia conosco abbastanza bene questa dieta avendo letto i libri di Sears e piacendomi molto la materia) di provarla e leggere uno dei libri dello scienziato americano perchè potrei anche scrivere qualche menù ma leggendo il libro si possono capire tante cose.
Ad esempio io nella fase invernale aumento la percentuale dei farinacei nei carbo(mantenendo sempre 40/30/30) mentre l'estate li eilmino quasi totalmente mangiando solo verdura e frutta(solo determinati frutti).
FORZA ZONA FORZA 40/30/30
PHOENIX

[phoenix]

Oltretutto dopo una sttimana di calcoli snervanti ti abitui e non hai nessun problema.
Comunque se vuoi posso provare a mandarti un piano a ZONA che ho in computer per un mio amico.

[Gawain]

Come no! Molto volentieti!

[phoenix]

Devi solo dirmi i le tue misure corporee ed i tuoi obiettivi(prendere qualche chilo "abbastanza pulito", perdita di peso,mantenimento...)
Sia chiaro che non voglio fare e non sono un dietologo, è solo un esempio per farti comprendere più o meno quella che può essere la dieta a ZONA

[Potino78]

Ma allora le barrette 40-30-30 sono una fregatura completa!!! Ero convinto che questa dieta funzionasse anche solo facendo qualche pasto giornalmente con le proporzioni 40-30-30 e non TUTTI i pasti!!!
Sigh....quante cose devo imparare ancora!

[Gawain]

Le misure le metto a disposizione di tutti o preferisci che te le mandi in privato ?

[Viktor]

Per Phoenix,
ci potresti elencare almeno alcuni dei frutti che includi nella tua dieta e, magari quelli che hai eliminato?
Almeno i + importanti.
Ciao e grazie, Viktor.