mia nuova dieta (sly ed altri veterani dateci un occhiata please)

[dav899]

età 17 anni appena compiuti altezza 1.80, peso 72, beef bassa ma non conosco la % purtroppo, credo sul 10, 12 max, mi alleno da quasi un anno, questo sport mi appassiona molto e sono molto intenzionato a lavorare sodo e bene per cercare di arrivare a buoni risultati, il mio obbiettivo per ora sono gli 80kg definito ed una percentuale possibilmente inferiore all'attuale, non ho intenzione però di seguire diete particolarmente da massa soprattutto in questo periodo, alzerò i carbo ed inserirò qualche integratore per la massa come creatina il prox inverno ma non vorrei ma appannarmi più di tanto perchè il mio obbiettivo principale è arrivare alla fine agli 80kg molto definito, non tirato da gara ma ad una buona beef, detto questo questa è la mia dieta, che ne dite?

colazione h.7.15
7-8 albumi in brink (o in alternativa se ho fretta 40g pro ON OPTIMUM)
80g fiocchi d'avena o cereali
una manciata di noci o mandorle
spremuta di arance

h.11
una scatola di tonno al naturale (112g dicono...) più un frutto (di solito una mela o una banana)
oppure molto più spesso un panino (di solito integrale o di segale) con 100g di bresaola più il solito frutto

pranzo h.13.30
100-150g di pasta o equivalente in riso(quanto sarà?)
150g petti di pollo
tanta insalata condita con olio di oliva (grana e noci a volte)

h.16
giorni di non wo: tonno al naturale come sopra (sui 112g...) più gallette wasa più una manciata di noci mandorle
giorni di wo: 40g whey ON OPTIMUM circa un ora prima dell'allenamento

pre wo (15 min prima circa)
6-8g BCAA

post wo
subito dopo wo 6-8g BCAA, dopo la doccia 40g whey ON OPTIMUM più destrosio (quanto?) o simili oppure una banana

h.20.00
fonte proteica magra data da petto di pollo (100g) o equivalente carne rossa (100g ok?) oppure 3 uova oppure pesce
insalata a volonta condita con olio di oliva e gallette wasa

prebed h.22.30 circa
225g fiocchi di formaggio magro

grazie a tutti fin da subito

[Sly83]

mazza non sono certo un veterano!

va bene, provala per un mesetto ma allenati duro
sul destrosio post w/o, fai un 20-30 g.
per le whey, diminuisci la dose, 40g son troppi

[dav899]

sia la mattina che nel pre wo sia nel post diminuisco

[dij]

ma allora hai intenzione di postarla la dieta e poi nn di seguirla????????
se la segui puo essere una buona dieta da massa...

[DORIAN]

30g effettivi di whey sn sufficienti...le gallette a cena nn mi piaciono se gia' utilizzi destrosio post w.o.....poi quante???fai fatica a metter su peso?cm reagisci ai carbo?

[dav899]

ma allora hai intenzione di postarla la dieta e poi nn di seguirla????????
se la segui puo essere una buona dieta da massa...

perchè non dovrei avere intenzione di seguirla...?!

[dav899]

30g effettivi di whey sn sufficienti...le gallette a cena nn mi piaciono se gia' utilizzi destrosio post w.o.....poi quante???fai fatica a metter su peso?cm reagisci ai carbo?

si forse hai ragione per gallette intendebevo 2 max 3 tanto per masticare qualcosa con l'insalata... fatica abbastanza a crescere ed altrettanta fatica ad accumulare grasso pure... diciamo che sono un hard gainer...

[dav899]

dorian quindi mi suggerisci di diminuire le whey in ogni pasto a 30... il mio allen mi ha detto che in quanto hard gainer faccio fatica a crescere quindi 40 a ridosso wo andavano bene... al mattino 20g... e per le altri dosi di pro da cibi solidi e le dosi in generale come ti sembra?

[misterblack79]

io farei 30 gr di maltodestrine +30/40 whey +5bcaa...Le maltodestrine agiscono in maniera diversa, hanno una cessione più lenta, si assorbono prima(rimangono molto meno tempo nello stomaco) ed hanno molta più affinità al ristabilire le scorte di glicogeno piuttosto che quelle di grasso

[DORIAN]

dorian quindi mi suggerisci di diminuire le whey in ogni pasto a 30... il mio allen mi ha detto che in quanto hard gainer faccio fatica a crescere quindi 40 a ridosso wo andavano bene... al mattino 20g... e per le altri dosi di pro da cibi solidi e le dosi in generale come ti sembra?

se fai fatica a crescere nel pasto successivo al post w.o. inserirei 80g di riso integrale.... post w.o. 30g maltodstrine+30g effettivi di whey che saran 40g di polvere...

[dav899]

io farei 30 gr di maltodestrine +30/40 whey +5bcaa...Le maltodestrine agiscono in maniera diversa, hanno una cessione più lenta, si assorbono prima(rimangono molto meno tempo nello stomaco) ed hanno molta più affinità al ristabilire le scorte di glicogeno piuttosto che quelle di grasso

cioè come ho detto io nel post wo misterblack? 30destrosio, 30 effettivi whey, 5 BCAA l'unica differenza è nella quantità di ramificati, o il tuo intervento era relativo al tempo in cui li assumo? dovrei prendere prima il destrosio delle whey e bcaa? i bcaa però andrebbero subito dopo l'allenamento...

[misterblack79]

cioè come ho detto io nel post wo misterblack? 30destrosio, 30 effettivi whey, 5 BCAA l'unica differenza è nella quantità di ramificati, o il tuo intervento era relativo al tempo in cui li assumo? dovrei prendere prima il destrosio delle whey e bcaa? i bcaa però andrebbero subito dopo l'allenamento...

volevo dire che io preferisco le malto dopo il wo...i bcaa vanno bene

[dav899]

volevo dire che io preferisco le malto dopo il wo...i bcaa vanno bene

infatti il destrosio l'ho messo nel post con le whey, dopo la doccia in spogliatoio... prima prendo i BCAA dopo doccia lo shaker di whet e destrosio... non è come dici tu o sbaglio?

[misterblack79]

infatti il destrosio l'ho messo nel post con le whey, dopo la doccia in spogliatoio... prima prendo i BCAA dopo doccia lo shaker di whet e destrosio... non è come dici tu o sbaglio?

maltodestrine!!!!post wo...non parlo di destrosio

[dav899]

ecco il problema io pensavo che il destrosio fosse una maltodestrina... puoi spegarmi allora?