consigli generali per impostare una dieta

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risultati minimi dopo quanto li si puo vedere?? tra la verdura posso mettere patate carote pomodori?? la sera prima di andare a letto devo mangiare qualcosa??

Risultati li avrai già dopo la prima settimana se tutto è a posto, ossia se le calorie da te ingurgitate sono sufficienti a farti crescere, altrimenti bisogna aumentarle. Visivamente invece aspetterei un paio di settimane, lo specchio è il miglior giudice...
Scegli verdura a foglia verde come spinaci e insalata, crucifere come broccoli, cavoli, cavolfiori, broccoletti, cavolini, ecc...
Anche un insalata mista con carote e pomodori va bene, ma rimani sulla prima scelta, ha sicuramente maggiori fibre.
Le patate considerale come se fossero pane o pasta, non verdura, tuttavia direi che dopo il wo 200-300gr di patate lesse non ci stanno male, nei giorni di non-wo scegli invece altre verdure, ok?
Se hai fame, 1h prima di addormentarti, mangia fiocchi di latte o yogurt greco + 10gr di frutta secca, ma solo se hai fame, non sforzarti di mangiare se non hai voglia.

[muroilmagnifico]

ok grazie!!

[muroilmagnifico]

un elemento sostitutivo per gli albumi?? sono troppi in un giorno per me e faccio fatica a mangiarli.. sopratutto nel post allenamento e al mattino..

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un elemento sostitutivo per gli albumi?? sono troppi in un giorno per me e faccio fatica a mangiarli.. sopratutto nel post allenamento e al mattino..

al pari della velocità degli albumi ci sono solo le whey, ma dato che cmq li prenderesti con i grassi (al mattino), puoi sostituirli con prosciutto crudo o cotto (sgrassato), bresaola, fesa di tacchino arrosto...
Nel post-wo invece ti consiglio di prendere gli albumi se riesci...

[muroilmagnifico]

ok al mattino li sostituisco cn qualche prosciutto..nel post li prendo e nel pre posso sostituirli?

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ok al mattino li sostituisco cn qualche prosciutto..nel post li prendo e nel pre posso sostituirli?

Si, nel pre sostituiscili pure, no problem

[muroilmagnifico]

ciao!! sto seguendo abbastanza la dieta anche se faccio un po di fatica a mangiare la verdura!! cmq per la frutta secca ho comprato gli arachidi quelli della cameo sotto vuoto e salati...cazzata???? e poi se al mattino mangio solo la frutta secca il latte e i cereali e nn bresaola e albumi cosa succede??? ogni tanto faccio qualche strappo alla dieta mangiando qualche cosa extra!!fa tanto male?? cmq io difficilmente ingrasso... a oggi ho fatto la visita medica e peso 66..

[Vampire]

é importante assumere una buona dose di proteine veloci al mattino perchè serve per contrastare il catabolismo.
Qui puoi leggere perchè importante assumere proteine al mattino.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=85141

Per gli extra magari fai così, durante la settimana segui la tua dieta e poi in un giorno a tua scelta ti concedi un piccolo sgarro mangiando ciò che vuoi.

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ciao!! sto seguendo abbastanza la dieta anche se faccio un po di fatica a mangiare la verdura!! cmq per la frutta secca ho comprato gli arachidi quelli della cameo sotto vuoto e salati...cazzata????

1/2 cazzata, evita quelle già salate, cmq puoi rimediare...le metti in uno scolapasta, e fai scorrere u po' d'acqua per dissalarle

e poi se al mattino mangio solo la frutta secca il latte e i cereali e nn bresaola e albumi cosa succede???

succede che non segui la dieta, bresaola e albumi contengono proteine nobili e in grande quantità rispetto al poco latte che bevi, al mattino le proteine sono molto importanti

ogni tanto faccio qualche strappo alla dieta mangiando qualche cosa extra!!fa tanto male?? cmq io difficilmente ingrasso... a oggi ho fatto la visita medica e peso 66..

In massa qualche sgarro ci sta, sta tutto a te, + sgarri, + massa grassa e + fatica farai a toglierla...

[muroilmagnifico]

grazie mille vi farò sapere...

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risultati minimi dopo quanto li si puo vedere?? tra la verdura posso mettere patate carote pomodori?? la sera prima di andare a letto devo mangiare qualcosa??

Risultati già dopo una settimana...ma per esperienza ti consiglio di non avere troppa fretta di notare cambiamenti...
Per verdure intendo: Broccoli, cavoli, spinaci, insalata, fagiolini, vanno bene anche carote e pomodori, ma prediligi le prime, no alle patate che sono ricche di carbo