ZONA O UOMO?

[ROYAL]

HO UN DISPERATO BISOGNO D'AIUTO. VORREI PROVARE LA TANTO DECANTATA DIETA A ZONA MA NONOSTANTE ABBIA SCARICATO IL PROGRAMMA DIETACAL E ABBIA AGGIUNTO TUTTI GLI ALIMENTI E RELATIVI VALORI ENERGETICI CHE RITENEVO OPPORTUNI, NON RIESCO A CAVARE UN RAGNO DA UN BUCO.
L'OBBIETTIVO SAREBBE CREARE UNA DIETA A ZONA
INTORNO ALLE 2800 KCAL, TENENDO PRESENTE CHE ODIO LE UOVA E IL LATTE, MA INTEGRO CON PROTEINE IN POLVERE.
QUALCUNO DI VOI HA UNO SCHEMA DI BASE CHE MI AIUTI A CAPIRCI QUALCOSA?

[Mauro BB]

Ciao :-)
Dietacal è un piccolo ed utile programmino al quale abbiamo dedicato alcune pagine di BBHomepage, puoi trovare info sul funzionamenti qui:
http://www.bbhomepage.com/la_dieta.htm http://www.bbhomepage.com/fase_1.htm http://www.bbhomepage.com/fase_2.htm

[phoenix]

Tanto per cominciare per seguire la ZONA non ti devi preoccupare delle calorie ma dei grammi di proteine di cui hai bisogno ed in base a quello poi ti calcoli tanto per sapere le calorie, poi dovresti entrare veramente nella ZONA leggendo uno dei libri di Sears(io l'ho letto due volte) oramai è parechhio che seguo la dieta ed è fantastica.
Adesso sono circa 14 giorni che seguo la dieta chetogenica ed è anche questa una bomba ma da usare con moderazione.

[ROYAL]

FACILE DIRE NON TI DEVI PREOCCUPARE DELLE CALORIE MA DELLE PROTEINE, MA COME C.... FACCIO PER ESEMPIO IN UNA COLAZIONE DA 560 KCAL O DA UNO SPUNTINO DI 280 KCAL A INSERIRE
IL 30% DI GRASSI?
ANCHE USANDO UN INTEGRATORE DEL TIPO CLA DELLA EAS NON POSSO ASSUMERE 10 PASTIGLIE DA 1 GR. !!!!!!!!!!
PUOI FARMI UN ESEMPIO PRATICO DI COME TI SEI COMPORTATO?
P.S. TI RICORDO CHE ODIO UOVA E LATTE.
QUAL'E' LA DIETA CHETOGENICA E DOVE LA POSSO TROVARE?
CIAO GRAZIE

[Gawain]

Ma è proprio necessario calcolare l' esatta percentuale dei macronutrienti nella Zona?
Non è forse una gran seccatura?
O forse si può impostare una dieta "a occhio", conoscendo a grandi linee la composizione chimica degli alimenti, senza la necessità di tirare fuori il bilancino ogni volta?

[RIGA]

X PHOENIX
ANCHE IO STO CERCANDO DI PROGETTARE QUESTO TIPO DI DIETA. MI POTRESTI SPIEGARE PER QUAL MOTIVO NON SI POSSONO USARE I FRITTI DA TE ELENCATI ?
IN OLTRE CREDI POSSA FUNZIONARE UNA COMBINAZIONE DI PROTEINE DEL SIERO E GAINER, PER LA PARTE PROT. E CARBO?

[mikeshell]

Scusate forse e' una stupidata ma c'e' una cosa che non mi torna.
Il fabbisogno proteico e di 2 gr circa per ogni kg di peso : pesando 80 Kg -> 160 gr le calorie sarebbero 640.
Secondo la ripartizione 40-30-30 (a proposito nella zona 40 sono le proteine vero ?) verrebbero :
640 calorie proteine -> 1600 calorie totali.
Non sono un po' pochini.
Usando la calcolatrice di dietacal vengono circa 3600 calorie come fabbisogno, il 40% e' 1440 che fanno 360 gr proteine ... circa 4 gr per Kg di peso (ed in teoria dovrebbe essere usata la massa magra !!!) ...

Sicuramente sbaglio ... dove ?

Ciao
Mike

[phoenix]

Ciao,
allora per quanto riguarda i frutti come le banane e le pere sono messe al bando per il loro alto indice glicemico in base alla loro quantità di zucchero.La ZONA punta essenzialmente al controllo costante dell'insulina quindi devi evitare di far salire la glicemia,altrimenti il corpo produce come reazione l'insulina che aiuta a trasformare i carbo in eccesso sopratutto in adipe.
Per quanto riguarda la ripartizione il 40% delle calori deve provenire dai carbo il 30% dalle proteine ed il 30% dai grassi.
Considera che 1 gr. di carbo o prot fornisce 4 calorie mantre 1 gr. di lipide ne fornisce 9 fai i tuoi calcoli...
CIAO
PHOENIX

[phoenix]

A proposito devo un'altra risposta a RIGA:
Le proteine del siero vanno bene ma non igainer in quanto sono troppi carboidrati e per ottenere il rispettivo apporto di proteine sarebbe complicato.
Ottime soluzioni le barrette della PR Ironman Twinlab o le Balance per chi ha possibilità di farle arrivare dagli U.S.A.

[RIGA]

Scusa Phoenix ma forse non mi ero spiegato bene.Per ciò che intenevo io prot. siero eAmino Ganer andrebbero assunti nello stsso pasto.Di conseguenza potrei dosare tranquillamente le %li.
ciao

[phoenix]

1) Se vuoi seguire la ZONA il fondamento di tale dieta è proprio la esatta ripartizione 40/30/30 altrimenti non chiamiamola a ZONA
2)Esempio di spuntino se odi uova e latte:
1 Shaker di proteine;1/2 fette di pane di segale o qualche frutto (la quantità dipende dal tipo, escludi frutta come banane, pere , fichi);1 cucchiaino di burro d'arachidi o una quindicina di arachidi.
3)Non vedo queste difficoltà nel prendere grassi:arachidi, nocciole olio oliva o altri, burro d'arachidi,mandorle...
4)L'integrazione con EFA,CLA,LECITINA DI SOIA, è un qualcosa che va oltre la rippartizione 40/30/30,infatti Sears indica i grassi come l'unico macronutriente con cui si può eccedere, infatti l'aspetto più importante della dieta è quello di mantenere il rapporto prot/grassi sullo 0.75 poi non bisogna mai scendere sotto il 30% di grassi anzi lui consiglia per gli atleti di alzare la quota lipidica soprattutto per atleti di sport di resistenza.
Se hai qualche altra domanda a tua disposizione
PHOENIX

[phoenix]

Scusami per la tardiva risposta:
Avevo capito ma ho sbagliato per pigrizia e troppo caldo nel risponderti
Prendiamo ad esempio 1 scoop del GAINERS FUEL 2500 della TWINLAB
CARBOIDRATI 161gr.
PROTEINE 28 gr.
Sai quante proteine dovresti prendere per riportatr il bilancio a 40/30/30? 93 gr. di proteine extra!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Cosa te ne fai?
Ed anche se ne prendi meno di quello che consigliano non vale la pena.

[RIGA]

No vorrei farti perdere la pazienza, ma se seguo la zona , di quello che mi consiglia la TWINLAB mi interessa molto poco.

[phoenix]

Ti ho fatto solo un esempio perchè più o meno qualunque GAINER è fatto con quelle percentuali.