Dieta Sballata dalla bella stagione
Ultimamente, vuoi il caldo, vuoi gli "impegni" estivi, non riesco più a mangiare come si deve. Faccio 3, al massimo quattro pasti al giorno, cercando comunque di non esagerare (non voglio mettere grasso proprio adesso che agosto è alle porte, però comunque non voglio perdere massa magra).
Sono alto 182 cm per 73 Kg di peso. Non sono tiratissimo, ma mi piacerebbe rimanere così per tutta l'estate. Quindi vorrei una mano a costruire un piano alimentare per continuare con il periodo di massa, che però non comprometta la mia linea. Ah dimenticavo, sono ectomorfo...
Vi posto una mia giornata tipo:
Colazione (ore 9,30): 500 ml di latte scremato con 7-8 fette biscotatte integrali
Pranzo (12,30-13,00): 150 gr. di pasta senza condimenti, 250 gr di carne bianca o rossa (a volte tonno), verdure varie (insalata, fugnhi, pomodori)
Spuntino pomeridiano (17.00): non riesco a farlo sempre, comunque oggi ad esempio ho mangiato della frutta (diciamo 300 g, ma forse anche meno) e 112 gr di tonno al naturale.
Cena (21.00): 250 Gr di carne bianca o rossa (o tonno al naturale), verdure varie (come a pranzo) e circa 100 gr di pane (a volte un pochino di più).
Questo è quello che riesco a mangiare... Ah, mi alleno la mattina fra la colazione e il pranzo.
Chi mi aiuta?
Sono alto 182 cm per 73 Kg di peso. Non sono tiratissimo, ma mi piacerebbe rimanere così per tutta l'estate. Quindi vorrei una mano a costruire un piano alimentare per continuare con il periodo di massa, che però non comprometta la mia linea. Ah dimenticavo, sono ectomorfo...
Vi posto una mia giornata tipo:
Colazione (ore 9,30): 500 ml di latte scremato con 7-8 fette biscotatte integrali
Pranzo (12,30-13,00): 150 gr. di pasta senza condimenti, 250 gr di carne bianca o rossa (a volte tonno), verdure varie (insalata, fugnhi, pomodori)
Spuntino pomeridiano (17.00): non riesco a farlo sempre, comunque oggi ad esempio ho mangiato della frutta (diciamo 300 g, ma forse anche meno) e 112 gr di tonno al naturale.
Cena (21.00): 250 Gr di carne bianca o rossa (o tonno al naturale), verdure varie (come a pranzo) e circa 100 gr di pane (a volte un pochino di più).
Questo è quello che riesco a mangiare... Ah, mi alleno la mattina fra la colazione e il pranzo.
Chi mi aiuta?
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