Consiglio su dieta
Ditemi se puo' andare bene per smaltire 2 kg. in piu' tutti nel girovita.
Tenendo presente che i carboidrati vanno assunti nella prima parte della giornata ( fino alle 17:00), ti potrei consigliare di comportarti in questo modo:
9:30 Colazione a base di frutta (evita possibilmente latte e derivati, come pure dolcificanti in genere)
11:30 Spuntino con 1 frutto o 2 frutti nel caso che ti debba allenare il pomeriggio
13:30 Pranzo:
Poichè intendi aumentare di massa ti consiglierei di fare un pasto proteico (carne pesce o uova, quest'ultime cucinate in un rapporto 3 bianchi con un rosso) a rotazione, il tutto assieme ad un bel piatto ci sani carboidrati quali i legumi.
Tieni presente che la frutta non va consumata mai con i pasti principali, come pure non va bevuta molta acqua, per evitare di prolungare la digestione.
17:00 Spuntino fatto come per le 11:30
20:00 Cena a base di proteine (come per il pranzo), ma questa volta sono vietati i legumi come condimento, in quanto quelli sarebbero carboidrati. A cena è preferibile prendere fibre dalle verdure cotte (spinaci, broccoli...) o dall'insalata.
Per quanto riguarda l'allenamento, poichè oltre che aumentare di massa avevi intenzione di definirti, ti consiglierei di cambiare il tuo allenamento andando a correre 4 volte a settimana e facendo pesi due volte a settimana.
N.B. Meglio costruire muscoli su un fisico asciutto che su un fisico già provato dal grasso....i risultati si vedranno prima.
Tenendo presente che i carboidrati vanno assunti nella prima parte della giornata ( fino alle 17:00), ti potrei consigliare di comportarti in questo modo:
9:30 Colazione a base di frutta (evita possibilmente latte e derivati, come pure dolcificanti in genere)
11:30 Spuntino con 1 frutto o 2 frutti nel caso che ti debba allenare il pomeriggio
13:30 Pranzo:
Poichè intendi aumentare di massa ti consiglierei di fare un pasto proteico (carne pesce o uova, quest'ultime cucinate in un rapporto 3 bianchi con un rosso) a rotazione, il tutto assieme ad un bel piatto ci sani carboidrati quali i legumi.
Tieni presente che la frutta non va consumata mai con i pasti principali, come pure non va bevuta molta acqua, per evitare di prolungare la digestione.
17:00 Spuntino fatto come per le 11:30
20:00 Cena a base di proteine (come per il pranzo), ma questa volta sono vietati i legumi come condimento, in quanto quelli sarebbero carboidrati. A cena è preferibile prendere fibre dalle verdure cotte (spinaci, broccoli...) o dall'insalata.
Per quanto riguarda l'allenamento, poichè oltre che aumentare di massa avevi intenzione di definirti, ti consiglierei di cambiare il tuo allenamento andando a correre 4 volte a settimana e facendo pesi due volte a settimana.
N.B. Meglio costruire muscoli su un fisico asciutto che su un fisico già provato dal grasso....i risultati si vedranno prima.
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