Dieta Massa: Possibile Farla "low Carb"?

***naoto*** · 04-04-2007, 13:47:42

Originariamente Scritto da Rawls Visualizza Messaggio

e che ne so, lo chiedevo.

lo chiedevo anch'io infatti, non era ironia la mia...

semplicemente forse mi sembra un'idea troppo semplicistica.

Direi che con una low-carb ed un allenamento per la massa (questo cosa sia poi è da vedere...) lo stress per il corpo sia tale che non son sicuro che vada a supercompensare nei posti giusti...
comunque si può sperimentare e vedere... i risultati sentenzieranno

**misterblack79** · 04-04-2007, 13:52:03

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

lo chiedevo anch'io infatti, non era ironia la mia...

semplicemente forse mi sembra un'idea troppo semplicistica.

Direi che con una low-carb ed un allenamento per la massa (questo cosa sia poi è da vedere...) lo stress per il corpo sia tale che non son sicuro che vada a supercompensare nei posti giusti...
comunque si può sperimentare e vedere... i risultati sentenzieranno

esatto non credo che valga per tutti io mi sono trovato alla grande...considerando anche l'unico approccio alimentare che posso seguire causa impegni

**Zio** · 04-04-2007, 17:37:16

Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio

low carb sempre sotto i 50 gr addirittura avvolte 30 in low fat sono molto bassi era per valutare le condizioni in termini di energia e altro...tipo tenerli troppo alti per lunghi periodi mi recavano problemi mi sono sempre trovato meglio tenendoli bassi

In low fat quanti g di carbs usi di solito xkg?
Come ti trovi con i grassi bassi, e per quanto tieni l'approccio low fat?

Scusa la curiosità,ma a discapito del sano 20% minimo di grassi, ho notato che se assumo una buona quota di acidi grssi essenziali, non ho problemi a stare tra i 35-40g di grassi al giorno...

**vyncar** · 04-04-2007, 18:10:09

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Low carb + ricariche, lievemente ipo o normocalorica in scarica, ipercalorica in ricarica, fatti i calcoli sulle Kcal che necessiti in una settimana x crescere (tipo TDEE + 15%) , le dividi x 7 togli il 10% e hai le calorie x la scarica:

Carbo 150g max tutti a cavallo del WO
Prot 2-2.2 x kg lmb
Fat il resto

Dopodichè la differenza con le kcal obbiettivo sarà la tua ricarica (sempre meglio INTENSA piuttosto che lunga) e usi uno schema tipo 60 20 20.....

Faciule faciule....

Ciao

Grazie mille per la risposta pronta e precisa

mi è tutto chiaro tranne una cosa: il TDEE

come posso calcolarlo?

ciao e grazie mille per l'aiuto

**Shift** · 04-04-2007, 18:15:12

Originariamente Scritto da vyncar Visualizza Messaggio

Ciao

Grazie mille per la risposta pronta e precisa

mi è tutto chiaro tranne una cosa: il TDEE

come posso calcolarlo?

ciao e grazie mille per l'aiuto

prova qui:

Calcolo metabolismo basale e fabbisogno nutrizionale. Ostetricia e Ginecologia on line

http://www.ginecolink.net/percorso_non_medici/CalcoloNutrizi.htm

Calcolo del metabolismo basale e del fabbisogno nutrizionale

TDEE = Metabolismo Totale

Cmq il mio consiglio è di prendere con le pinze i risultati che ottieni da quel calcolo, meglio provare sulla propria pelle e verificarne la correttezza.

**misterblack79** · 05-04-2007, 00:10:48

Originariamente Scritto da Zio Visualizza Messaggio

In low fat quanti g di carbs usi di solito xkg?
Come ti trovi con i grassi bassi, e per quanto tieni l'approccio low fat?

Scusa la curiosità,ma a discapito del sano 20% minimo di grassi, ho notato che se assumo una buona quota di acidi grssi essenziali, non ho problemi a stare tra i 35-40g di grassi al giorno...

allora in low fat sto massimo sui 200 carbo al dì...ma considera che vario sempre le calorie giorno per giorno facendo un sali e scendi mi sono trovato bene...con pseudo ricarica la domenica dove i carbo sfiorano i 300gr passando da sabato con 150 carbo a 300 della domenica...il low fat praticamente sto per molto più tempo mi trovo bene anche io...insomma sto avendo ottimi risultati in termini di dettaglio muscolare e buon volume...questa low carb ha dato una marcia in più al mio corpo

***Whipper1980*** · 05-04-2007, 09:27:30

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

lo chiedevo anch'io infatti, non era ironia la mia...

semplicemente forse mi sembra un'idea troppo semplicistica.

Direi che con una low-carb ed un allenamento per la massa (questo cosa sia poi è da vedere...) lo stress per il corpo sia tale che non son sicuro che vada a supercompensare nei posti giusti...
comunque si può sperimentare e vedere... i risultati sentenzieranno

Quotazzo Naruto

io x mia esperienza posso dire che sti piano con me nn hanno rivali.... nn c'è storia

Massa:
Very low cho (solo quelli delle verdure e formaggi) con grassi altissimi, una valanga di saturi da formaggi ovini/caprini (leggasi una valanga di CLA

anche) carni rosse crocifere a manetta e ricariche Massive SPORCHISSIME di 12-36h.
Peso cresciuto di poco MA! bf scesa (poco ma scesa) ch significa ottimi risultati a casa mia.

Def.
farò sempre una VLCho MA!! anche Very low Cals con 2 ricariche glicidiche pulitissime settimanali e un pasto sgarro da 1800-2000kcal la domenia.
cmq farò il diario st'anno....

l'anno passato con un psfm pulita ed un allenamento mirato sono EVAPORATO..Troppo....indi st'anno con molta + calma....

***DORIAN*** · 05-04-2007, 11:33:54

ottima strategia per coloro che nn reagiscono bene a cho altini e a stimolazioni insuliniche tuonanti....low carb 150g max...ricarca di 24 ore pesante in carbo....
lieve ipo o normo settimanale...e ricarca IPER-IPER.....
grassi in low altini...direi a livello calorica superiori a pro e cho....
per chi nn tollera formaggi e latticini punterei molto sulla carne rossa e tuorlazzi...1 tuorlo 3.5g fat amici...
e' la stategia del prossimo anno.....
il vecchio max power la segue da tempo e va alla grandissima...

***pinobit*** · 05-04-2007, 12:03:29

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ottima strategia per coloro che nn reagiscono bene a cho altini e a stimolazioni insuliniche tuonanti....low carb 150g max...ricarca di 24 ore pesante in carbo....
lieve ipo o normo settimanale...e ricarca IPER-IPER.....
grassi in low altini...direi a livello calorica superiori a pro e cho....
per chi nn tollera formaggi e latticini punterei molto sulla carne rossa e tuorlazzi...1 tuorlo 3.5g fat amici...
e' la stategia del prossimo anno.....
il vecchio max power la segue da tempo e va alla grandissima...

Confermo e sottoscrivo, i migliori risultati in termini di ricomposizione corporea con incrementi ponderali molto blandi (max 1 kg. mese) li ho ottenuti con low carb da 90gr. day fat, almeno 100-120 gr. al giorno divisi in 40-60 (sturi- mono/poli), 3 gr. (effettivi) di O3, 2.2 gr. pro x kg lbm e ricarica di carbo da sabato sera a domenica a pranzo (con 1 pasto sgarro, ma non troppo) coadiuvato da R-ALA, taurina e cannella.

***DORIAN*** · 05-04-2007, 12:21:11

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Confermo e sottoscrivo, i migliori risultati in termini di ricomposizione corporea con incrementi ponderali molto blandi (max 1 kg. mese) li ho ottenuti con low carb da 90gr. day fat, almeno 100-120 gr. al giorno divisi in 40-60 (sturi- mono/poli), 3 gr. (effettivi) di O3, 2.2 gr. pro x kg lbm e ricarica di carbo da sabato sera a domenica a pranzo (con 1 pasto sgarro, ma non troppo) coadiuvato da R-ALA, taurina e cannella.

qua tra un po' pensan che siamo la stessa persona cn 2 nick...

io nn l'ho ancora provata ma credo che su di me vada alla grande dati i risultati che sto ottenendo ora cn una strategia simile di sgrasso lento ma efficacie...

...r-ala in ricarica siempre quando c'e'....