Dieta Massa: Possibile Farla "low Carb"?

[vyncar]

salve a tutti

vorrrei imporstare una dieta per massa, m atenendomi non troppo alto alto con o carbo, poiche ho un metabolismo abbastanza lento, e non vorrei metter su troppo peso (ancora)


è possibile? se sì, come impostarla? alleggerire la cena o prenanna? aumentare le pro a scapito dei carbo?


grazie a tutti per gli eventuali consigli

ciao

[Whipper1980]

Low carb + ricariche, lievemente ipo o normocalorica in scarica, ipercalorica in ricarica, fatti i calcoli sulle Kcal che necessiti in una settimana x crescere (tipo TDEE + 15%) , le dividi x 7 togli il 10% e hai le calorie x la scarica:

Carbo 150g max tutti a cavallo del WO
Prot 2-2.2 x kg lmb
Fat il resto

Dopodichè la differenza con le kcal obbiettivo sarà la tua ricarica (sempre meglio INTENSA piuttosto che lunga) e usi uno schema tipo 60 20 20.....

Faciule faciule....

[Rawls]

Low carb + ricariche, lievemente ipo o normocalorica in scarica, ipercalorica in ricarica, fatti i calcoli sulle Kcal che necessiti in una settimana x crescere (tipo TDEE + 15%) , le dividi x 7 togli il 10% e hai le calorie x la scarica:

Carbo 150g max tutti a cavallo del WO
Prot 2-2.2 x kg lmb
Fat il resto

Dopodichè la differenza con le kcal obbiettivo sarà la tua ricarica (sempre meglio INTENSA piuttosto che lunga) e usi uno schema tipo 60 20 20.....

Faciule faciule....

Fammi capire perchè una dieta così dovrebbe far crescere una persona:

Se stai in ipo o normo il tuo corpo brucia più di quanto intoita o la stessa quantità di calorie. Questo fa sì che rimanga stabile o perda qualcosa, ma poco (per parametri peso, bf, ffm, muscoli ecc.), ma sotto la pressione dell'allenamento. Una volta che le calorie aumentano (ricariche, le quali devono esere stabilite in modo tale da causare un surplus nel fabbisogno medio settimanale, mi è parso di capire), l'accumulo possibile si andrebbe a stabilire maggiormente su tessuti in grado di sopprtare meglio il lavoro di allenamento (muscoli, insomma)?

E' così?

[Whipper1980]

Fammi capire perchè una dieta così dovrebbe far crescere una persona:

Se stai in ipo o normo il tuo corpo brucia più di quanto intoita o la stessa quantità di calorie. Questo fa sì che rimanga stabile o perda qualcosa, ma poco (per parametri peso, bf, ffm, muscoli ecc.), ma sotto la pressione dell'allenamento. Una volta che le calorie aumentano (ricariche, le quali devono esere stabilite in modo tale da causare un surplus nel fabbisogno medio settimanale, mi è parso di capire), l'accumulo possibile si andrebbe a stabilire maggiormente su tessuti in grado di sopprtare meglio il lavoro di allenamento (muscoli, insomma)?

E' così?

+ o -

l'idea è che il muscolo cresce a riposo e supercompensato

[ma_75]

Mi pare che anche Max Power faccia una sorta di low carb anche in massa

[Rawls]

cioè?

+ o -

l'idea è che il muscolo cresce a riposo e supercompensato

Cioè quando il corpo riceve una quantità di alimenti più alta del solito in un priodo di doppie ristrettezze (di cibo e di aumento del lavoro causa allenamento) tenderà a stoccare maggior materia in parti del corpo tali da supportare mediamente il lavoro settimanale...

[misterblack79]

io mi sono trovato alla grande facevo settimante di low carb e settimane di low fat..in massa giocavo sui fat per vedere come rispondevo...ho riscontrato un buon aumento di volumi e di conseguenza sembrerà strano perdita di fat zona addominale...ora gioco con i carbo con ricaricuzze settimanali precisamente la domenica dove passo dal sabato alla domenica con una bella botta di cho...una cosa importante è mantenere il testo in condizioni normali nella fase low carb o low fat...troppe pro lo abbassano...in ipo meglio tenere i fat altini...omega3-saturi-mono...

[Pietro75*]

io mi sono trovato alla grande facevo settimante di low carb e settimane di low fat..in massa giocavo sui fat per vedere come rispondevo...ho riscontrato un buon aumento di volumi e di conseguenza sembrerà strano perdita di fat zona addominale...ora gioco con i carbo con ricaricuzze settimanali precisamente la domenica dove passo dal sabato alla domenica con una bella botta di cho...una cosa importante è mantenere il testo in condizioni normali nella fase low carb o low fat...troppe pro lo abbassano...in ipo meglio tenere i fat altini...omega3-saturi-mono...

quanti grammi di grassi utilizzi a fine giornata,rispettivamente in low carb e low fat??
Grazie

[misterblack79]

quanti grammi di grassi utilizzi a fine giornata,rispettivamente in low carb e low fat??
Grazie

low carb sempre sotto i 50 gr addirittura avvolte 30 in low fat sono molto bassi era per valutare le condizioni in termini di energia e altro...tipo tenerli troppo alti per lunghi periodi mi recavano problemi mi sono sempre trovato meglio tenendoli bassi

[Pietro75*]

low carb sempre sotto i 50 gr addirittura avvolte 30 in low fat sono molto bassi era per valutare le condizioni in termini di energia e altro...tipo tenerli troppo alti per lunghi periodi mi recavano problemi mi sono sempre trovato meglio tenendoli bassi

azz,sotto i 30 geammi di GRASSI al giorno????non carbo??grassi??

[misterblack79]

azz,sotto i 30 geammi di GRASSI al giorno????non carbo??grassi??

si avvolte mi capita di essere molto basso in fat...perchè ti stupisce?ognuno deve provare le migliori strategie per il propio corpo...non ci sono regole scritte uguali per tutti amico

[Shift]

Low carb + ricariche, lievemente ipo o normocalorica in scarica, ipercalorica in ricarica, fatti i calcoli sulle Kcal che necessiti in una settimana x crescere (tipo TDEE + 15%) , le dividi x 7 togli il 10% e hai le calorie x la scarica:

Carbo 150g max tutti a cavallo del WO
Prot 2-2.2 x kg lmb
Fat il resto

Dopodichè la differenza con le kcal obbiettivo sarà la tua ricarica (sempre meglio INTENSA piuttosto che lunga) e usi uno schema tipo 60 20 20.....

Faciule faciule....

Praticamente è la dieta che mi sono programmato d'iniziare la settimana prossima

azz,sotto i 30 geammi di GRASSI al giorno????non carbo??grassi??

in ricarica solitamente le quote sono quelle descritte da whipper, io preferisco una 70 15 15 (cho pro fat), ma varia da soggetto a soggetto, ti posso dire che nella mia 65 30 5 (fat pro cho), nei giorni di scarica di cho , ne assumo meno di 30gr al giorno, mentre nel giorno di ricarica (ne faccio solo uno anzichè 2 come molti) i carbo arrivano anche a 600gr, a volte di +.

[Pietro75*]

si avvolte mi capita di essere molto basso in fat...perchè ti stupisce?ognuno deve provare le migliori strategie per il propio corpo...non ci sono regole scritte uguali per tutti amico

[naoto]

Cioè quando il corpo riceve una quantità di alimenti più alta del solito in un priodo di doppie ristrettezze (di cibo e di aumento del lavoro causa allenamento) tenderà a stoccare maggior materia in parti del corpo tali da supportare mediamente il lavoro settimanale...

e chi lo ha detto?
Per quale motivo il corpo "dovrebbe" agire in questo modo?

[Rawls]

e chi lo ha detto?
Per quale motivo il corpo "dovrebbe" agire in questo modo?

e che ne so, lo chiedevo.