HELP!!dieta!

[ma_75]

ricominciamo..
Sono alto 1.84 e peso 86kg,polso 19cm

la mia dieta consiste alla mattina(alle sei!!) in una frittata(un uovo e un albume),una tazza di latte250ml e caffe,60-70gr di muesli o fiocchi d avena.

lo spuntino(alle nove e mezza)in 80g di bresaola o crudo con 50gr di pane integrale.

a pranzo(l una)mangio 200g circa di carne o pesce con insalata o se ho allenamento(di solito alle due) mangio 100g di pasta integrale con 125 g di tonno al naturale.+2cps di omega3,1cps multivitaminico.

al pomeriggio (alle quattro)bevo unoshake con 30g di proteine del siero(nutrabolics)con un frutto(mela o arancia).Se ho allenamento invece a questo shake aggiungo 10 g di proteine e un uovo scottato ,una banana o 60gr di pane bianco, 5cps di bcaa prima e dopo allenamento, 5g di creatina,5gr diglutammina.

alla cena(alle otto)mangio carne o pesce(salmone,tonno,trota) sui 200gr insalata e fagioli150gr e frutta.

Pre nanna(alle dieci circa)200gr di fiocchi di formaggio e 15 gr di mandorle o un cucchiaio di burro d arachidi.

mi alleno due volte alla sett col biio di tozzi .In questo periodo vorrei definirmi un po..visto l estate imminente!! infatti sto facendo anche cardio(corsa due volte alla settimana aumentando il minutaggio ogni tre volte, sempre al 60-70%)

Questa era la dieta che facevi per massa?

[polscol]

[polscol]

be.. piu ke altro questa è la dieta ke seguo per mantenermi.Credo ke per fare massa bisognerebbe aumentare i carbo e i grassi..giusto?

[ma_75]

be.. piu ke altro questa è la dieta ke seguo per mantenermi.Credo ke per fare massa bisognerebbe aumentare i carbo e i grassi..giusto?

Ma non volevi fare definizione ora?

[polscol]

si giusto!era solo un affermazione!!

[ma_75]

la mia dieta consiste alla mattina(alle sei!!) in una frittata(un uovo e un albume),una tazza di latte250ml e caffe,60-70gr di muesli o fiocchi d avena. Farei 250 ml di latte + 20 g di whey, o 200 ml di albume + 60 g di cereali

lo spuntino(alle nove e mezza)in 80g di bresaola o crudo con 50gr di pane integrale. 100 g di bresaola, un filo d'olio evo, una manciata di frutta secca, un frutto a basso IG

a pranzo(l una)mangio 200g circa di carne o pesce con insalata o se ho allenamento(di solito alle due) mangio 100g di pasta integrale con 125 g di tonno al naturale.+2cps di omega3,1cps multivitaminico. 150 g di carne o 200 pesce, 250 di legumi, un filo d'olio, verdura a volontà.

al pomeriggio (alle quattro)bevo unoshake con 30g di proteine del siero(nutrabolics)con un frutto(mela o arancia).Se ho allenamento invece a questo shake aggiungo 10 g di proteine e un uovo scottato ,una banana o 60gr di pane bianco, 5cps di bcaa prima e dopo allenamento, 5g di creatina,5gr diglutammina. Come post wo, ok 30 g di whey ed una banana , se spuntino in giorno no wo, fallo come quello di metà mattina, magari con due scatolette di tonno al posto della bresaola

alla cena(alle otto)mangio carne o pesce(salmone,tonno,trota) sui 200gr insalata e fagioli150gr e frutta. carne 150, pesce 200, verdura condita con un filo d'olio evo e una manciata di frutta secca

Pre nanna(alle dieci circa)200gr di fiocchi di formaggio e 15 gr di mandorle o un cucchiaio di burro d arachidi. ok 200 g di fiocchi di latte

Ho modificato la dieta, poi vediamo anche l'integrazione.

[tartufone]

Poi i termini "pezzo" , "manciata" e soprattutto "se capita" nn si sposano benissimo ad una dieta....

anche il termine "tozzi"

[Whipper1980]

anche il termine "tozzi"

Quoto...ma quello nn si sposa bene con la razza umana in genere

[polscol]

Ho modificato la dieta, poi vediamo anche l'integrazione.

ok!Thanks!

[Shift]

Le correzioni di ma_75 sono ottime, seguile e vedrai i miglioramenti

[rocky 80]

anche il termine "tozzi"

[polscol]

Ho modificato la dieta, poi vediamo anche l'integrazione.

integrazione?

[polscol]

Ma funziona la crema iodase?

[ma_75]

integrazione?

In definizione, farei BCAA, glutammina, ALC, e termogenico.

[rocky 80]

Ma funziona la crema iodase?

mah...