HELP!!dieta!

[polscol]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum!! Volevo chiedervi un po di dritte sulla mia dieta! Sono alto 1.84 e peso solo 86Kg !!

la mia dieta consiste alla mattina(alle sei!!) in una frittata(un uovo),una tazza di latte e caffe,una manciata di muesli o fiocchi d avena.

lo spuntino(alle nove e mezza)in 80g di bresaola o crudo con un pezzo di pane integrale e una manciata di mandorle.

a pranzo(l una)mangio 200g circa di carne o pesce con insalata o se ho allenamento(di solito alle due) mangio 100g di pasta integrale con 150 g di tonno.

al pomeriggio (alle quattro)bevo unoshake con 30g di proteine e un uovo scottato.Se ho allenamento invece a questo shake aggiungo 10 g di proteine una banana 5cps di bcaa, 5g di creatina,5gr diglutammina.

alla cena(alle otto)mangio carne o pesce sui 200gr insalata e legumi se capita e frutta.

Pre nanna(alle dieci circa)200gr di fiocchi di formaggio e mandorle!!

Ke ne dite??mi alleno due volte alla sett col biio di tozzi .In questo periodo vorrei crescere un paio di kg di massa ma anke definirmi un po..visto l estate imminente!! infatti sto facendo anche cardio(bici)!!

[Momy985]

Dove vuoi andare disgraziato di uno sfgt!! ah ah ah...ciao pol...come va?

cmq la dieta non è male forse migliorabile secondo me..
cmq ti diranno anche gli altri che in definizione non è possibile prendere anche massa magra..anzi se ne perde un po'..è possibile fare sia massa che def se hai una %bf alta.

[misterblack79]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum!! Volevo chiedervi un po di dritte sulla mia dieta! Sono alto 1.84 e peso solo 86Kg !!

la mia dieta consiste alla mattina(alle sei!!) in una frittata(un uovo),una tazza di latte e caffe,una manciata di muesli o fiocchi d avena.

lo spuntino(alle nove e mezza)in 80g di bresaola o crudo con un pezzo di pane integrale e una manciata di mandorle.

a pranzo(l una)mangio 200g circa di carne o pesce con insalata o se ho allenamento(di solito alle due) mangio 100g di pasta integrale con 150 g di tonno.

al pomeriggio (alle quattro)bevo unoshake con 30g di proteine e un uovo scottato.Se ho allenamento invece a questo shake aggiungo 10 g di proteine una banana 5cps di bcaa, 5g di creatina,5gr diglutammina.

alla cena(alle otto)mangio carne o pesce sui 200gr insalata e legumi se capita e frutta.

Pre nanna(alle dieci circa)200gr di fiocchi di formaggio e mandorle!!

Ke ne dite??mi alleno due volte alla sett col biio di tozzi .In questo periodo vorrei crescere un paio di kg di massa ma anke definirmi un po..visto l estate imminente!! infatti sto facendo anche cardio(bici)!!

non puoi mettere su massa e definirti almeno in questa vita...devi prima decidere il tuo obiettivo primario poi stabilire una dieta

[Whipper1980]

Poi i termini "pezzo" , "manciata" e soprattutto "se capita" nn si sposano benissimo ad una dieta....

[polscol]

una manciata di mandorle per me sono una quindicina,un 'pezzo'sarebbe meta pagnotta di pane integrale..m intendo? non e ke misuro il peso..

[rocky 80]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum!! Volevo chiedervi un po di dritte sulla mia dieta! Sono alto 1.84 e peso solo 86Kg !!

la mia dieta consiste alla mattina(alle sei!!) in una frittata(un uovo),una tazza di latte e caffe,una manciata di muesli o fiocchi d avena.

lo spuntino(alle nove e mezza)in 80g di bresaola o crudo con un pezzo di pane integrale e una manciata di mandorle.

a pranzo(l una)mangio 200g circa di carne o pesce con insalata o se ho allenamento(di solito alle due) mangio 100g di pasta integrale con 150 g di tonno.

al pomeriggio (alle quattro)bevo unoshake con 30g di proteine e un uovo scottato.Se ho allenamento invece a questo shake aggiungo 10 g di proteine una banana 5cps di bcaa, 5g di creatina,5gr diglutammina.

alla cena(alle otto)mangio carne o pesce sui 200gr insalata e legumi se capita e frutta.

Pre nanna(alle dieci circa)200gr di fiocchi di formaggio e mandorle!!

Ke ne dite??mi alleno due volte alla sett col biio di tozzi .In questo periodo vorrei crescere un paio di kg di massa ma anke definirmi un po..visto l estate imminente!! infatti sto facendo anche cardio(bici)!!

ciao
allora intanto ti consiglio di riscrivere per bene la dieta con tutte le quantià esatte..
sul discorso massa e definzione, beh entranbe è impossibile ottenerle..
puoi però cercare di aumentare al tua massa magra nella maniera più "pulita" possibile..scegli cibi sani...

[polscol]

ok lo faro!Ma per curiosita la tua dieta come è impostata? ad esempio a colazione ke mangi?

[rocky 80]

ok lo faro!Ma per curiosita la tua dieta come è impostata? ad esempio a colazione ke mangi?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=96832

a pagina 20 c'è la dieta

[polscol]

Allora ditemi un po voi!Scrivetemi una classica dieta di definizione e una di massa per un 85Kg di massa magra grazie!!Anke tu momy visto ke mi dici ke la posso migliorare..ma non mi dici come!! Prego..

[polscol]

adesso vado a vedere!!thanks rocky!

[ma_75]

Allora ditemi un po voi!Scrivetemi una classica dieta di definizione e una di massa per un 85Kg di massa magra grazie!!Anke tu momy visto ke mi dici ke la posso migliorare..ma non mi dici come!! Prego..

da zero non si scrive nulla; fai lo sforzo di quantificare quello che mangi in maniera un po meno empirica e poi vediamo

[polscol]

ok..oggi peso tutto e riscrivo..

[Shift]

ok..oggi peso tutto e riscrivo..

Bravissimo, è il 1mo passo per cominciare una dieta fatta bene!

[polscol]

ricominciamo..
Sono alto 1.84 e peso 86kg,polso 19cm

la mia dieta consiste alla mattina(alle sei!!) in una frittata(un uovo e un albume),una tazza di latte250ml e caffe,60-70gr di muesli o fiocchi d avena.

lo spuntino(alle nove e mezza)in 80g di bresaola o crudo con 50gr di pane integrale.

a pranzo(l una)mangio 200g circa di carne o pesce con insalata o se ho allenamento(di solito alle due) mangio 100g di pasta integrale con 125 g di tonno al naturale.+2cps di omega3,1cps multivitaminico.

al pomeriggio (alle quattro)bevo unoshake con 30g di proteine del siero(nutrabolics)con un frutto(mela o arancia).Se ho allenamento invece a questo shake aggiungo 10 g di proteine e un uovo scottato ,una banana o 60gr di pane bianco, 5cps di bcaa prima e dopo allenamento, 5g di creatina,5gr diglutammina.

alla cena(alle otto)mangio carne o pesce(salmone,tonno,trota) sui 200gr insalata e fagioli150gr e frutta.

Pre nanna(alle dieci circa)200gr di fiocchi di formaggio e 15 gr di mandorle o un cucchiaio di burro d arachidi.

mi alleno due volte alla sett col biio di tozzi .In questo periodo vorrei definirmi un po..visto l estate imminente!! infatti sto facendo anche cardio(corsa due volte alla settimana aumentando il minutaggio ogni tre volte, sempre al 60-70%)

[polscol]

ciao momy!