omega3 e pre-wo

[nIK0]

i grassi omega3 possono essere assunti nei pasti che sono nelle vicinanze del wo ? dato che spesso mi alleno al mattino e colazione e pranzo sono quasi immediati pre e post

[Josè81]

certo...nn vedo il problema....il pasto solido post-work out è ottimo secondo me

[nIK0]

dato che sembra opportuno evitare i grassi nelle vicinanze del wo..

[Josè81]

stai parlando di perle di omega 3 .,....quindi parliamo in termini di poki grammi.

[cippernau]

non son certo ma da quel che ho capito subito pre wo è meglio non assumere grassi.
attendi cmq chi ne sa d+..

[Josè81]

ma grassi dobbiam vedere in ke quantità, kiaro ke se mangio un barattolo di burroi d'arakidi mi posso allenare dopo 3 giorni....il mio pre allenamento solido è cosi:

250ml. albumi
2 kiwi
1 cucchiaio di olio di semi di lino

e vado una bomba.....digeribilità massimo 1 ora

[cippernau]

ma grassi dobbiam vedere in ke quantità, kiaro ke se mangio un barattolo di burroi d'arakidi mi posso allenare dopo 3 giorni....il mio pre allenamento solido è cosi:

250ml. albumi
2 kiwi
1 cucchiaio di olio di semi di lino

e vado una bomba.....digeribilità massimo 1 ora

capisco,quindi dici grassi si ma in maniera che siano digeribili in max un ora circa

[Josè81]

esatto, ti permettono di non utilizzare gli aminoacidi a scopo energetico, quindi il problema è se nn li utilizzassi.....tranquillo.....post-work out invece, hai bisogno di un rifornimento di glicogeno immediato, ti sconsiglio quindi i grassi, in quanto rallentano tale processo

[cippernau]

esatto, ti permettono di non utilizzare gli aminoacidi a scopo energetico, quindi il problema è se nn li utilizzassi.....tranquillo.....post-work out invece, hai bisogno di un rifornimento di glicogeno immediato, ti sconsiglio quindi i grassi, in quanto rallentano tale processo

ok.
un'ora dopo W.o i grassi ci stanno giusto?pasto completo intendo

[Josè81]

esatto......post-workout liquido (30gr. whey, 2 cucchiai di miele x esempio....) entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento
Pasto solido e completo (carco,prot,grassi) entro 1,5 -2 ore dal pasto liquido,

[misterblack79]

esatto......post-workout liquido (30gr. whey, 2 cucchiai di miele x esempio....) entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento
Pasto solido e completo (carco,prot,grassi) entro 1,5 -2 ore dal pasto liquido,

in ipocalorica ci potrebbe stare...non ne abusiamo cmq in una dieta ipocalorica un eccesso di fruttosio tende ad abbassare la tolleranza al glucosio già di per se alterata dalla bassa glicemia...io direi meglio delle malto in massa oppure in def solo whey e bcaa sono sufficenti

[misterblack79]

perle omega 3 io preferisco la mattina

[Pietro75*]

voi assumete le perle indipendentemente da consumo o meno di pesce ai pasti??

[pinobit]

voi assumete le perle indipendentemente da consumo o meno di pesce ai pasti??

Dipende... se mangi 200 gr. di salmone al giorno, le perle sono un pò soldi sprecati... viceversa se il pesce lo mangi 2-3 vv a settimana, l'assunzione sotto forma di integrazione è più una costante...

[Whipper1980]

io le perle le ciclizzo (come tutto.....dovrei pensare a ciclicizzare la fidanzata ....se mi legge mi sventra...).....

10g totali (circa 3g fra EPA e DHA) un giorno si ed un no!