Consigli su dieta

[genny7]

Ho intenzione di intraprendere una dieta di definizione
Mattina ecco il primo problema:non mi piacciono nè il latte nè i cereali.Di solito mangio 7 biscotti o pane 20gr e nutella 10 gr
ore 11 yogurt alla frutta o un frutto
pranzo pasta 60 gr 40 grammi pane 80 gr 30gr formaggio tonno 60 grammi prosciutto crudo fragole 300gr
1 ora dopo pranzo 20 gr di arachidi o patatine
spuntino un bel gelato
cena: carne rossa(2 fettine non so quanti grammi siano)oppure tonno 120gr(il tonno è all'olio ,sgocciolato )e insalata frutta 300gr
Prima e dopo l'allenamento intero con bcaa
Avrei pensato si prenbdere anche l'hidroxicut per definirmi
La dieta è equilibrata? Dovrei integrare con proteine
Avrei programmato 3 allenamenti settimanali e due sedute di aerobica
Sono nelle vostre mani

[polpy]

Postato originalmente da : genny7:
<STRONG>Ho intenzione di intraprendere una dieta di definizione
Mattina ecco il primo problema:non mi piacciono nè il latte nè i cereali.Di solito mangio 7 biscotti o pane 20gr e nutella 10 gr
ore 11 yogurt alla frutta o un frutto
pranzo pasta 60 gr 40 grammi pane 80 gr 30gr formaggio tonno 60 grammi prosciutto crudo fragole 300gr
1 ora dopo pranzo 20 gr di arachidi o patatine
spuntino un bel gelato
cena: carne rossa(2 fettine non so quanti grammi siano)oppure tonno 120gr(il tonno è all'olio ,sgocciolato )e insalata frutta 300gr
Prima e dopo l'allenamento intero con bcaa
Avrei pensato si prenbdere anche l'hidroxicut per definirmi
La dieta è equilibrata? Dovrei integrare con proteine
Avrei programmato 3 allenamenti settimanali e due sedute di aerobica
Sono nelle vostre mani </STRONG>

A me pare uno skifo! Scherzi a parte, io non la definirei una "buona" dieta.... mi piacerebbe tanto darti qualche consiglio ma devo andare a fare allemaneto!
Ti riscrivo dopo!
CIAO

[swanz]

MI PARE UN PO' DURA RIUSCIRE A DEFINIRSI CON UNA DIETA COSì.
IL LATTE E' FONDAMENTALE ( SE PROPRIO NON TI PIANCE CI SONO IN COMMERCIO QUELLI AROMATIZZATI). ELIMINA LA NUTELLA. FATTI DELLE FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON UN PO' DI MARMELLATA DIETETICA.
COME SPUNTINI OLRE ALLA FRUTTA E' MEGLIO CHE AGGUINGI UNA FONTE PROTEICA (YOGURT E PROTE IN POLVERE).
PREDILIGI CARNA BIANCA CHE E' PIU' MAGRA (SEI IN DEFINIZIONE!).

QUESTI SONO SOLO ALCUNI CONSIGLI, MA SECONDO ME C'E' MOLTO DA MODIFICARE!

SWANZ

[max_power]

Postato originalmente da : genny7:
<STRONG>Ho intenzione di intraprendere una dieta di definizione
Mattina ecco il primo problema:non mi piacciono nè il latte nè i cereali.Di solito mangio 7 biscotti o pane 20gr e nutella 10 gr
ore 11 yogurt alla frutta o un frutto
pranzo pasta 60 gr 40 grammi pane 80 gr 30gr formaggio tonno 60 grammi prosciutto crudo fragole 300gr
1 ora dopo pranzo 20 gr di arachidi o patatine
spuntino un bel gelato
cena: carne rossa(2 fettine non so quanti grammi siano)oppure tonno 120gr(il tonno è all'olio ,sgocciolato )e insalata frutta 300gr
Prima e dopo l'allenamento intero con bcaa
Avrei pensato si prenbdere anche l'hidroxicut per definirmi
La dieta è equilibrata? Dovrei integrare con proteine
Avrei programmato 3 allenamenti settimanali e due sedute di aerobica
Sono nelle vostre mani </STRONG>

Come fai a chimarla dieta di definizione?Scusa per la dritta ma ci sono delle cose che non vanno.
Di mattina il tuo è un grande problema:i biscotti e la nutella devi lasciarli stare.Perchè non bevi di mattina una bella tazza e mangi 2 frutti a scelta tra mele e pere?
A pranzo devi lasciare stare il formaggio che è troppo ricco di grassi oltretutto saturi.Mangia 80 gr di pasta,100 gr di petto di pollo e per accompagnare della verdura.E' tutto ciò di cui hai bisogno.
Fai un solo spuntino a metà pomeriggio.Non ne fare 2.Sono però entrambi sbagliati.Potrei anche tollerare le arachidi(nella giusta quantitù però),ma non le patatine!Sono cibi spazzatura privi di sostanze nutritive e di acidi grassi idrogenati e trans,dannosissimi alla salute.
Mangia 112 gr di tonno al naturale accompagnato con del pane di segale,non molto...giusto per accompagnare.
La cena invece va bene.,
Inutile prendere l'hydroxycut se poi segui una dieta sbagliata.


ciao


max_power

[genny7]

Dunque eliminerò le patatine(le avevo messe perchè pensavo di assumere pochi grassi) ed anche il formaggio
Ma la mattina andrebbero bene fette 2 fette biscottate con 20 gr di marmellata?
E poi scusate,la dieta postata ero siscuro che fosse sbagliata,anche se dal punto di vista calorico non è che sia un granchè(max 200cal)

[genny7]

Dunque eliminerò le patatine(le avevo messe perchè pensavo di assumere pochi grassi) ed anche il formaggio
Ma la mattina andrebbero bene fette 2 fette biscottate con 20 gr di marmellata?
E poi scusate,la dieta postata ero siscuro che fosse sbagliata,anche se dal punto di vista calorico non è che sia un granchè(max 2000cal)Avevo sbagliato a scrivere 200

[Gawain]

Postato originalmente da : genny7:
<STRONG>La dieta è equilibrata? </STRONG>

Stai scherzando o dici sul serio?

Se hai scritto il post seriamente, ecco quello che dovresti fare:

Elimina la nutella, i biscotti ed il pane bianco.

A colazione prova con 250gr di yogurt magro, fette Wasa o pane integrale di segale e un po' di proteine in polvere (o albumi cotti). Aggiungi anche una manciata di arachidi.

Nello
spuntino cerca di avere un buon rapporto tra i macronutrienti. Se preferisci lo yogurt, aggiungi un po' di proteine. Non mangiare solo carboidrati. Oppure potresti mangiare un panino integrale di segale con fesa di tacchino o bresaola.

A
pranzo sostituisci il pane bianco con una fetta di pane integrale di segale.
Elimina il formaggino. Aggiungi un po' di verdure condite con un filo d'olio.


Nello spuntino pomeridiano, elimina le patatine ed il gelato. Mangia ad un ora decente, dopo 3 ore dal pranzo. Cerca di fare uno spuntino simile a quello mattutino.
Questo dovrebbe essere la composizione di un pasto pre-workout.

Dopo il workout assumi carboidrati ad alto IG: una banana può andare bene.

A Cena cerca di non mangiare frutta ad alto IG. Non eccedere con i carboidrati.

Come pasto prima di coricarti prova 8 albumi cotti oppure le ottime Premium.

[Ospite]

quella non è definibile dieta.

rivedila in base a ciò che ti consiglia GAWAIN.

[max_power]

Postato originalmente da : genny7:
<STRONG>Dunque eliminerò le patatine(le avevo messe perchè pensavo di assumere pochi grassi) ed anche il formaggio
Ma la mattina andrebbero bene fette 2 fette biscottate con 20 gr di marmellata?
E poi scusate,la dieta postata ero siscuro che fosse sbagliata,anche se dal punto di vista calorico non è che sia un granchè(max 200cal)</STRONG>

Si è vero che assumi pochi grassi.Tuttavia devi vedere la qualità di questi.Le patatine contengono grassi idrogenati e trans...per cui sono dannosissime alla salute.Le migliori fonti di grassi sono le arachidi e l'olio d'oliva.Qui vai sul sicuro almeno per quanto riguarda la salute.Anche il formaggio contiene grassi saturi.
Le fette biscottate sono già una scelta più sana(anche se hanno un IG abbastanza alto) dei biscotti che sono pieni zeppi di grassi.
Comunque nella dieta non è che devi badare alla quantità calorica quanto alla qualità calorica...non so se sono stato chiaro.


ciao


max_power