perdere 5 chili di grasso

[eremita]

ciao cari,frequento poco le sez tecniche,ma ho un problema da risolvere:il grasso,ne ho parecchio al contrario dei muscoli che non abbondano

alloraeso 78-79 chili,altezza 184,eta 19 anni,la bf non la so ma e alta,credo 17%

sto seguendo un allenamento trisettimanale

allora a grandi linee e cosi

colazione:4 crepes con 2 uova ,farina 2 cucchiai ,è una farina a basso ig ora non ricorda di che tipo ma non e di grano,zucchero1 cucchiaio, albumi quasi un bicchiere-1 bicchierone di spremuta d arancia,frutta secca una decina di mandorle-1 banana(yougurt 125 g se non m alleno)

pranzo 120 g(ora ne tolgo 20 quando non m alleno o l allenamento non sara particolarmente pesante) pasta con tonno eolio 2 cucchiai

merenda post wo fiocchi di latte 200 g ,yougurt magro 250 g

cena 70 g(50 se non m alleno) riso con 180 carne o pollo ,olio ne mettero 2 cucchiai-verdura-mezzo pomodoro

prenanna 200 g fiocchi latte


io pensavo di scalare i carbo di settimana in settimana magari aumentando un po i grassi,e l aerobica non la inserirei,almeno per ora,che ne dite?

[eremita]

non fate i timidi....

[dago85]

io ti dico che molte cose nn vanno..alto ig a cena e post-wo con caseine..io rivedrei 1 po di cose..

[Whipper1980]

ciao cari,frequento poco le sez tecniche,ma ho un problema da risolvere:il grasso,ne ho parecchio al contrario dei muscoli che non abbondano

alloraeso 78-79 chili,altezza 184,eta 19 anni,la bf non la so ma e alta,credo 17%

sto seguendo un allenamento trisettimanale

allora a grandi linee e cosi

colazione:4 crepes con 2 uova farina zucchero albumi-1 bicchierone di spremuta d arancia-frutta secca 1 yougurt-1 banana(yougurt 125 g se non m alleno)

Zucchero quanto?...mmm + banana + Farina Quanta? Cmq da deletare
pranzo 120 g(ora ne tolgo 20 quando non m alleno o l allenamento non sara particolarmente pesante) pasta con tonno eolio

QUANTITA?!!!!!!!!!!!!!!!!!

merenda post wo fiocchi di latte 200 g ,yougurt magro 250 g

c'è di meglio ma è il meno peggio

cena 70 g(50 se non m alleno) riso con 180 carne o pollo e olio -verdura-mezzo pomodoro


QUANTITA?!!!!!!!!!!!!!!!!!


prenanna 200 g fiocchi latte-1 yougurt con frutta secca


QUANTITA?!!!!!!!!!!!!!!!!!

io pensavo di scalare i carbo di settimana in settimana magari aumentando un po i grassi,e l aerobica non la inserirei,almeno per ora,che ne dite?

che meglio che nn dico.....

[Shift]

ciao cari,frequento poco le sez tecniche,ma ho un problema da risolvere:il grasso,ne ho parecchio al contrario dei muscoli che non abbondano

alloraeso 78-79 chili,altezza 184,eta 19 anni,la bf non la so ma e alta,credo 17%

sto seguendo un allenamento trisettimanale

allora a grandi linee e cosi

colazione:4 crepes con 2 uova farina zucchero albumi-1 bicchierone di spremuta d arancia-frutta secca 1 yougurt-1 banana(yougurt 125 g se non m alleno)

pranzo 120 g(ora ne tolgo 20 quando non m alleno o l allenamento non sara particolarmente pesante) pasta con tonno eolio

merenda post wo fiocchi di latte 200 g ,yougurt magro 250 g

cena 70 g(50 se non m alleno) riso con 180 carne o pollo e olio -verdura-mezzo pomodoro

prenanna 200 g fiocchi latte-1 yougurt con frutta secca


io pensavo di scalare i carbo di settimana in settimana magari aumentando un po i grassi,e l aerobica non la inserirei,almeno per ora,che ne dite?

Diciamo che non fai molti sacrifici a seguire questa dieta immagino, ma quali finalità avrebbe? Massa?

Sii un po' + preciso sulle quantità, in special modo per olio e frutta secca, per non parlare di farina e zucchero alla mattina...

Per il post-wo non vedo benissimo i fiocchi di latte, sono proteine lente, meglio qualche albume e una banana.

Per il prenanna perchè anche lo yogurt oltre ai fiocchi di latte?

[eremita]

ho editto la dieta in modo da essere piu preciso,ok ora cambio il post wo,che ne dite di un panino da 70 g con 80-90 g di bresaola

x whisper1980erche meglio che non dici?

[Whipper1980]

ciao cari,frequento poco le sez tecniche,ma ho un problema da risolvere:il grasso,ne ho parecchio al contrario dei muscoli che non abbondano

alloraeso 78-79 chili,altezza 184,eta 19 anni,la bf non la so ma e alta,credo 17%

sto seguendo un allenamento trisettimanale

allora a grandi linee e cosi

colazione:4 crepes con 2 uova ,farina 2 cucchiai ,è una farina a basso ig ora non ricorda di che tipo ma non e di grano,zucchero1 cucchiaio, albumi quasi un bicchiere-1 bicchierone di spremuta d arancia,frutta secca una decina di mandorle-1 banana(yougurt 125 g se non m alleno)

Ok....via la farina,lo zucchero,la spremuta...il tutto sostituito da 60g di all-bran kellogs..contento?

pranzo 120 g(ora ne tolgo 20 quando non m alleno o l allenamento non sara particolarmente pesante) pasta con tonno eolio 2 cucchiai

Mi gusta ma inizia ad alternare la pasta con 3 rtti di legumi, almeno 3 vokte a week. ok tonno ed olio + Verdure a morirne

merenda post wo fiocchi di latte 200 g ,yougurt magro 250 g

Se nn integri dire albumi 300ml e un paio di gallette di riso


cena 70 g(50 se non m alleno) riso con 180 carne o pollo ,olio ne mettero 2 cucchiai-verdura-mezzo pomodoro

Ecco, saluta il riso

prenanna 200 g fiocchi latte + un cucchiaio d'olio di semi di lino


io pensavo di scalare i carbo di settimana in settimana magari aumentando un po i grassi,e l aerobica non la inserirei,almeno per ora,che ne dite?

Vedi come ti trovi.......

[eremita]

ok grazie,oddio la tua firma hahahahahahahahaha