la mia dieta

[swarzetto]

ciao a tutti,premetto dicendo che grazie ai vostri consigli con la dieta che sto seguendo sto oteenendo degli ottimi risultati. Vorrei iniziare a far scendere quel poco di pancetta che mi rimane. Come posso modificare questa dieta senza incidere troppo sulla massa?

Colazione
60g cereali alla crusca (fibre1 nestlè)
250g albume uovo
3 mandorle o 2 noci

Spuntino
100g tonno al naturale o 30g pro
2 frutti o 3 fette wasa o 50g cereali alla crusca

pranzo
200g fagioli surgelati oppure 80g pasta o riso oppure 5 fette wasa
100g tonno oppure 150g pollo
tanta verdura
olio evo
oppure se non posso pranzare 1 barrett'one+1 yogurt frutta magro+2frutti

spuntino
lo faccio dopo allenamento:
30g whey
1 banana
1 frutto

cena
160g tonno naturale oppure 200g petto pollo o manzo magro o pesce o 120g bresaola
tantissima verdura (es. 450g fagiolini surgelati+finocchi)

Spuntino
200g fiocchi latte exquisa

Che ne dite? che modifiche mi proponete?
Grazie a tutti

[MichelePoteri]

i tuoi dati?

[swarzetto]

sono alto 1,64 cm e peso 57 Kg.

[swarzetto]

mi alleno 4 volte a settimana in palestra e la domenica faccio 45 minuti di corsa

[swarzetto]

perchè nessuno mi da qualche consiglio?

[Shift]

la dieta è un po' povera di grassi, anche a colazione, il rapporto tra i vari macronutrienti ha i grassi sfavoriti, nello spuntino tra colazione e pranzo mancano totalmente, a pranzo quanto olio? non lo specifichi
Lo spuntino post-wo ci può stare anche senza grassi, ma la cena no, non condisci con olio le verdure?
A nanna con i fiocchi aggiungi cmq 5-10gr di frutta secca

Con la tua dieta continui a perdere cmq peso?

Perchè se il problema è solo la pancetta mi sa che dovresti provare ad impostare una low-carb, ma prima aspetterei a farla.

[pepo88]

ma 1.64 e 57 kg nn sei giusto come peso?

[swarzetto]

il mio scopo è perdere questa maledetta pancetta
sapete dirmi cosa devo modificare in questa alimentazione?

[ma_75]

il mio scopo è perdere questa maledetta pancetta
sapete dirmi cosa devo modificare in questa alimentazione?

Mi pare che ti sia stata data risposta.
Il punto è se veramente ha senso "definirsi" partendo da una situazione come la tua

[max_power]

Mi pare che ti sia stata data risposta.
Il punto è se veramente ha senso "definirsi" partendo da una situazione come la tua

[swarzetto]

ma se non mi avete nemmeno visto.
io sto solo chiedendo un consiglio per eliminare la pancetta,
che per me con tutti i sacrifici che faccio nel vano tentativo di eliminarla è diventata un problema più che grosso

[ma_75]

ma se non mi avete nemmeno visto.
io sto solo chiedendo un consiglio per eliminare la pancetta,

la dieta è un po' povera di grassi, anche a colazione, il rapporto tra i vari macronutrienti ha i grassi sfavoriti, nello spuntino tra colazione e pranzo mancano totalmente, a pranzo quanto olio? non lo specifichi
Lo spuntino post-wo ci può stare anche senza grassi, ma la cena no, non condisci con olio le verdure?
A nanna con i fiocchi aggiungi cmq 5-10gr di frutta secca

Questo io lo chiamo un consiglio