alimentazione

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ho capito che è soggettiva, ma ho postato altezza, peso e bf, che cosa serve?
Mi basta solo qualcosa, poi magari la rielaboro e ve la riposto...

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Ora mi alimento così:
Colazione: 40 gr di pro ( pro 80%, con 7 % di carbo) con latte scremato,1 cps di supradin, 2 gallette di riso o fette wasa con burro d'arachidi;
Latte scremato quanto?
Invece delle gallette, vedo meglio le fette wasa, o cmq i fiocchi d'avena o gli all-bran nel latte con le pro.
Il burro d'arachidi quale?e quanto?
Spuntino:1 scatola di tonno, 2 gallette di riso
Ti piacciono proprio ste gallette, sostituiscile con un panino integrale o di segale.
Pranzo:80 gr di pasta o riso, 1 cucchiaio d'olio di oliva,insalata e 1 scatola di tonno
Ok x il pranzo, magari anche 2 scatole
Spuntino: 40 gr di pro con acqua,50gr di arachidi
50gr di arachidi? sono troppe! stai sui 15-20gr
Cena:120 gr di tonno, insalata
Nell'insalata aggiungi sempre un cucchiaio d'olio
Prenanna: fiocchi di latte 100gr con 5 % di grassi o 40 gr diproteine
In definizione non prediligo molto i latticini, ma se proprio devi...se li sostituisci con proteine veloci, ricordati di assumere una fonte di grassi per rallentarle

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latte scremato 100/150 ml, ma le prendo anche con acqua, nn c'eè alcun problema,x le fette wasa è ok, le gallette nn le amo quindi( quante fette wasa?), il burro d'arachidi è naturale, lo prendo in erboristeria, quindi nn è assolutamente quello che vendono nei supermercati...
X lo spuntino volevo limitare i carbo, poi il pane integrale mi è difficile trovarlo nel mi paese, devo ordinarlo e deo prenderne almeno 1 kg, quidi mi farebbe comodo sostituirlo con qualcos'altro,
Con quali grassi rallento l'assorbimento delle pro?
Prendo 2/3 caffè al giorno, con 1 dolcificante..

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latte scremato 100/150 ml, ma le prendo anche con acqua, nn c'eè alcun problema,x le fette wasa è ok, le gallette nn le amo quindi( quante fette wasa?), il burro d'arachidi è naturale, lo prendo in erboristeria, quindi nn è assolutamente quello che vendono nei supermercati...
X lo spuntino volevo limitare i carbo, poi il pane integrale mi è difficile trovarlo nel mi paese, devo ordinarlo e deo prenderne almeno 1 kg, quidi mi farebbe comodo sostituirlo con qualcos'altro,
Con quali grassi rallento l'assorbimento delle pro?
Prendo 2/3 caffè al giorno, con 1 dolcificante..

Ok x il burro d'arachidi allora, non hai messo la quantità, un cucchiaino sono circa 10gr, 2 cucchiaini li vedo bene.
Le fette wasa sono da 8,9gr 3/4 fette vanno bene.
Lascia stare il pane integrale e stai sulle wasa di segale allora, 2/3 fette vanno bene anche se vuoi limitare i carbo negli spuntini.
L'assorbimento delle pro lo rallenti con qualsiasi tipo di grasso, io ti consiglierei di optare x l'olio di lino, dato che non vedo grassi omega3 nella tua dieta (il tonno al naturale in scatola solitamente è abbastanza magro)
Non è facile da trovare, ma in erboristeria magari ce l'hanno.
C'è una catena di supermercati dove lo tengono, in inglese la catena suonerebbe come NatureYes , cercala in italiano

[nos]

ok, grazie mille....
senti se elimino i carbo x 1 settimana e mantengo alte le pro (180 gr), e i grassi, che dici perdo troppa massa magra?
in che modo posso velocizzare il tutto senza perdere massa magra?

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ci siete?

[Whipper1980]

ok, grazie mille....
senti se elimino i carbo x 1 settimana e mantengo alte le pro (180 gr), e i grassi, che dici perdo troppa massa magra?
in che modo posso velocizzare il tutto senza perdere massa magra?

devi seguire una strategia UNIVOCA...i suggerimenti di shift son oro colato...segui quelli e si costante.....

[Whipper1980]

suonerebbe come NatureYes

c'è anke quello "Flying Truck"

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ok, grazie mille....
senti se elimino i carbo x 1 settimana e mantengo alte le pro (180 gr), e i grassi, che dici perdo troppa massa magra?
in che modo posso velocizzare il tutto senza perdere massa magra?

Quello che vuoi fare tu è una specie di cheto fatta male, primo perchè una settimana sarebbe inutile, dovresti farne almeno 2, e comunque ti consiglierei un CKD e secondo perchè le proteine sarebbero comunque troppe (2gr x kg di massa magra, con il tuo peso dovresti stare sulle 140), il rapporto in una cheto o cmq in una very low cho è di 65 fat 30 pro 5 cho, o comunque intorno a quelle cifre.
Io te lo sconsiglio almeno ora, se non sei abituato alla totale assenza di cho avresti giramenti di testa, nausea, ecc..

[Shift]

devi seguire una strategia UNIVOCA...i suggerimenti di shift son oro colato...segui quelli e si costante.....

Thx Bro

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c'è anke quello "Flying Truck"

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thanks shift, allora mi dici di seguire per almeno 30 gg la dieta postata prima?

[Shift]

thanks shift, allora mi dici di seguire per almeno 30 gg la dieta postata prima?

Of course, cmq come tutte le cose bisogna provare, nel caso si farà qualche modifica, ma per ora attieniti a quella e facci sapere come va.

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veramente grazie, siete forti...
a presto