ho bisogno dei vostri consigli...

[trilly]

Ciao ragazzi, sono nuova e subito vi chiedo consigli. ..siete preparatissimi e mi piacerebbe anche leggere una risposta di kappa..
ho 32 anni, ho sempre praticato sport, per anni atletica e ormai da 10 anni palestra..quasi esclusivamente allenamento aerobico..spinning, step...
mi alleno dal lunedi al venerdi nella pausa pranzo per circa 1h1/2..sono alta 1.60 e peso 53 kg..non ho la percentuale di MG e MM ma sono abbastanza tonica e i muscoletti non mancano...
Vorrei riuscire a perdere quei 3kg che da ormai un anno non mi abbandonano ...ho iniziato quindi da 2 settimane a alternare lo spinning a 2/3 sedute di pesi con full body ma vorrei che voi mi aiutaste a impostare una dieta a sbalzi sulla base della mia alimentazione attuale..
COLAZIONE
150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
SPUNTINO
1 barretta ener****
PRANZO
carne bianca. carne rossa, tonno in scatola, sgombro in scatola 110/130gr
piatto di verdure o poca insalata
SPUNTINO
barretta ener****
CENA
carne bianca, carne rossa, tonno, sgombro 110/130gr
piatto verdura o poca insalata
PRENANNA
yogurt total o%

le verdure condite con un filo d'olio oliva e aceto balsamico, la mattina 1cps integratore multivitaminico e multiminerale..
Non so mai se aggiungere un frutto la mattina o alla fine dei pasti (vado matta per la frutta) ma per paura che mi gonfi non la mangio...
Come faccio ad impostare una dieta a sbalzi?? non so come impostare le grammature??
Aiutatemi!!!!

[Whipper1980]

Ciao ragazzi, sono nuova e subito vi chiedo consigli. ..siete preparatissimi e mi piacerebbe anche leggere una risposta di kappa..
ho 32 anni, ho sempre praticato sport, per anni atletica e ormai da 10 anni palestra..quasi esclusivamente allenamento aerobico..spinning, step...
mi alleno dal lunedi al venerdi nella pausa pranzo per circa 1h1/2..sono alta 1.60 e peso 53 kg..non ho la percentuale di MG e MM ma sono abbastanza tonica e i muscoletti non mancano...
Vorrei riuscire a perdere quei 3kg che da ormai un anno non mi abbandonano ...ho iniziato quindi da 2 settimane a alternare lo spinning a 2/3 sedute di pesi con full body ma vorrei che voi mi aiutaste a impostare una dieta a sbalzi sulla base della mia alimentazione attuale..
COLAZIONE
150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
SPUNTINO
1 barretta ener****
PRANZO
carne bianca. carne rossa, tonno in scatola, sgombro in scatola 110/130gr
piatto di verdure o poca insalata
SPUNTINO
barretta ener****
CENA
carne bianca, carne rossa, tonno, sgombro 110/130gr
piatto verdura o poca insalata
PRENANNA
yogurt total o%

le verdure condite con un filo d'olio oliva e aceto balsamico, la mattina 1cps integratore multivitaminico e multiminerale..
Non so mai se aggiungere un frutto la mattina o alla fine dei pasti (vado matta per la frutta) ma per paura che mi gonfi non la mangio...
Come faccio ad impostare una dieta a sbalzi?? non so come impostare le grammature??
Aiutatemi!!!!

Welcome!

Le barrette le eviterei in ogni caso...cmq postane i valori nutrizionali.

La dieta è povera di troppi macronutrienti...da quanto la segui?

Come "sbalzi" intendi clcizzazioni caloriche o di macronutrienti?

[trilly]

..e' una dieta che seguo da sempre...da anni evito pasta, pane, riso, cereali x colazione e mi concedo 2 volte al mese la pizza
i valori della barretta sono:
VALORE ENERGETICO X 100gr 391kcal
PROTEINE 29,8gr
CARBO 38,8
GRASSI 13
MAGNESIO 200mg
VITAMINA E 8mg
ACIDO GAMMA LINOLEICO 4mg
BARRETTA GR.25

Sono venuta a conoscenza della dieta a sbalzi in alcuni post di Kappa..
variazione di kcal e nutrienti tra i gg di wo e quelli di cardio.

[Whipper1980]

..e' una dieta che seguo da sempre...da anni evito pasta, pane, riso, cereali x colazione e mi concedo 2 volte al mese la pizza
i valori della barretta sono:
VALORE ENERGETICO X 100gr 391kcal
PROTEINE 29,8gr
CARBO 38,8
GRASSI 13
MAGNESIO 200mg
VITAMINA E 8mg
ACIDO GAMMA LINOLEICO 4mg
BARRETTA GR.25

Sono venuta a conoscenza della dieta a sbalzi in alcuni post di Kappa..
variazione di kcal e nutrienti tra i gg di wo e quelli di cardio.

Vedi l'ironia? salti pane e pasta e poi pigli gli unici carbo da BARRETTE E LATTICINI

Troppo tempo in low-carb abbatte n ormone chiamato leptina senza il quale nn vi è lipolisi....ergo...

Statti almeno 2 settimane in normoglucidica, metti tutti i carboidarati a cavallo dell'allenamento e a colazione.

VAPORIZZA le barrette.....

vedrei bene uno split tipo Zona x riequilibrare

[trilly]

.......normoglucidica???
sii piu' chiaro x favore, non potresti segnarmi le aggiunte o le variazioni sulla mia dieta?? E al posto delle barrette cosa dovrei mangiare??
grazie.

[Whipper1980]

COLAZIONE

150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
250g Mela/50g Special K/ 60g all-bran
3 noci

SPUNTINO

Panino integrale (60g) con 60g Bresaola (90min prima dell'allenamento)

PRANZO
60-80g Riso integrale/basmati + carne bianca. carne rossa, tonno in scatola, sgombro in scatola 110/130gr
piatto di verdure o poca insalata xkè poca? abbonda pure

SPUNTINO
Yogurth 0.1 + 10g mandorle + una mela

CENA
carne bianca, carne rossa, tonno, sgombro 110/130gr
piatto verdura o poca insalata

PRENANNA
yogurt total o%

L'olio a pranzo e a cena un cucchiaio.

tienila x una decina di giorni almeno.....

[trilly]

..ma non sara' troppo lo yogurt a colazione, spuntino e prenanna?? 450gr???

[Whipper1980]

..ma non sara' troppo lo yogurt a colazione, spuntino e prenanna?? 450gr???

se i latticini nn ti causano problemi nn mi pare un problema anke se potresti sostituirlo a colazione con delle prot in polvere (al cioccolato ) 15g in 200ml di latte scremato

[trilly]

ok...grazie, seguiro' alla lettera i tuoi consigli...ma spero di non sentire i pantaloni stringere un po' di piu'!!

[Whipper1980]

l'errore principale del dietista fai da te è :

nn calo più.....mmmmm.....magno de meno!!!

NO! NO! NO!

il corpo si sente attaccato e si aggrappa con le unghie alle sue riserve mandando al macello la massa muscolare metabolicamnte meno "durevole" come fonte energetica...

il trucco sta nel risollevare il tutto.

Aspettati di gonfiare un pò ma tranquilla è ACQUA! i carboidrati la ritengono.

dopo una decina di gg ricaliamo il tutto è vedrai i risultati voluti

[Shift]

l'errore principale del dietista fai da te è :

nn calo più.....mmmmm.....magno de meno!!!

NO! NO! NO!

il corpo si sente attaccato e si aggrappa con le unghie alle sue riserve mandando al macello la massa muscolare metabolicamnte meno "durevole" come fonte energetica...

il trucco sta nel risollevare il tutto.

Aspettati di gonfiare un pò ma tranquilla è ACQUA! i carboidrati la ritengono.

dopo una decina di gg ricaliamo il tutto è vedrai i risultati voluti

Come sempre, impeccabile!

[Whipper1980]

Come sempre, impeccabile!

Thnx Bro

[trilly]

...la faccenda del corpo che si sente attaccato per l'introito minore di alimenti la sapevo...ma mangiare di piu' quando gia' non ti senti in forma e' difficilissimo!!
..non vedo l'ora di riciclare tutto come dici tu e vedere che i miei sacrifici servono a qualcosa....
..E' solo questione di risciure ad asciugarmi un po'!!! Ma che fatica ragazzi!!
Grazie ancora Whipper..