Dieta Obbiettivo Definizione 2007

[nitro84]

ecco la dieta che sto per iniziare per tirarmi.......ho tempo fino ai primi di luglio.

altezza 1.75 peso 70kg 13.5%bf
l
lun:medium carb
mar:medium carb
mer:low carb
giov:low carb
ven:low carb
sab:medium carb
dom:medium carb(ogni 2 settimane ricarica high carb)

questi sono i cibi che userò:

CARBOIDRATIi

pasta integrale
crackers integrali
frutta
fagioli
riso integralE
all bran
yougurt 0.1

PROTEINE
fiocchi di lattTE
petto di tacchino
uova
bresaola
tonno
pesce azzzurro
vitella
salmone
pollo
manzo

VERDURE:
insalata
carciofi
sottaceti
finocchio
sedano
asparagi
broccoli

GRASSI: Olio d'oliva,olio semi di lino,mandorle

esempio di giorno MEDIUM CARB:
pasto1-1/2 tazza all bran+100gr petto tacchino
pasto 2-180gr carne+verdura+70gr pasta integrale
pasto 3-70gr bresaola ( +14gr di bcaa)
pasto 4-150gr carne+verdura+2 crackers integrali
pasto 5-fiocchi di latte


esempio di giorno LOW CARB:

pasto1-1/2 tazza all bran+30gr pro
pasto2-180gr petto di pollo+verdura+3 crackers integrali
pasto 3-80 gr petto di tacchino
pasto4-150gr carne (+14 gr di bcaa)
+verdura+2 crackers integrali
pasto5-1scatoletta di tonno+1 cucchiaio di olio di semi di lino


DATEMI I VOSTRI PARERI!!!!

[nitro84]

insomma nessuno??

[Sly83]

nitro io non tenterei la definizione finchè non si è almeno HP, piuttosto continuerei una massa pulitissima

[nitro84]

purtroppo non è possibile caro sly........devo tirarmi in vista dell'estate.....tanto io nn miro a diventare grosso....preferisco un fisico da spiaggia.....lo so è brutto ma è cosi!

in questo caso della dieta che ho impostato che ne dici?? mi interessa un tuo parere

[theRaven]

Concordo con quello che ti ha detto sly... anche per la spiaggia vederti da biafra non ti aiutera molto...

[Sly83]

beh nitro gli sbalzi calorici fruttano sempre bene.
abbinaci un allenamento adeguato (in ricarica stai a riposo e quando stai basso con i carbno dacci dentro) e non dovrebbe essere un problema perdere grasso

[Wolver|ne]

daccordo cn sly.

la quota calorica variabile è sempre un ottimo approccio al fine d xdere grasso corporeo.

xchè nn segui un low fissa (ristretta) durante la settimana cn ricarica ogni 15 gg?

x quel che riguarda la dieta,è ampiamente migliorabile,personalmente aumentarei ulteriormente le proteine e alzerei i grassi che a mio modesto parere sn insufficienti.

[nitro84]

ma ho visto che viene molto usato in america.....nelle diete degli sbalzi calorici(anche se lievi) per non dare punti di riferimento al metabolismo!

dei giorni con carbo moderati e altri quasi a carbo 0 dovrebbero dare uno schock continuo all'organismo......senza farlo abituare!

[Wolver|ne]

ma ho visto che viene molto usato in america.....nelle diete degli sbalzi calorici(anche se lievi) per non dare punti di riferimento al metabolismo!

dei giorni con carbo moderati e altri quasi a carbo 0 dovrebbero dare uno schock continuo all'organismo......senza farlo abituare!

la ciclizzazione calorica puoi darla soprattutto cn i fat.. nn necessariamente cn i carbo.

[Whipper1980]

ma ho visto che viene molto usato in america.....nelle diete degli sbalzi calorici(anche se lievi) per non dare punti di riferimento al metabolismo!

dei giorni con carbo moderati e altri quasi a carbo 0 dovrebbero dare uno schock continuo all'organismo......senza farlo abituare!

se cosidere ke un g di grassi ha + del doppio delle kcal di un g di carbo vedi come sia molto + "shockante" giocare coi grassi.....

[Wolver|ne]

se cosidere ke un g di grassi ha + del doppio delle kcal di un g di carbo vedi come sia molto + "shockante" giocare coi grassi.....

[nitro84]

vabbè allora userò i grassi......insaturi più che altro no?

[Wolver|ne]

vabbè allora userò i grassi......insaturi più che altro no?

buona parte,principalmente EFA cm omega3 e omega6.

anche sè una xcentuale d grassi saturi inseriti in un determinato regime ci possono anche stare.

tieni xrò la dieta più pulita possibile.

[Whipper1980]

vabbè allora userò i grassi......insaturi più che altro no?

in maggioranza MONO-Insaturi, cmq nn trascurare manco gli altri in fondo gli unici malvagi son gli idrogenati e trans.

I saturi son attaccati soprattutto xkè IN PROPORZIONE agli altri sono troppi di solito, nn in quanto tali,puoi tranquillamente ricavare la metà delle Kcal dei grassi dai saturi anche se 50%monoins 30%saturi e 20%poliins sarebbe l'ideale.

Ci vedrei bene del CLA

[nitro84]

vorrei comprare l' acetyl l carnitina.....e fare 2-3 gr al giorno.....ma secondo voi la glutammina si trova in farmacia in forma galenica?