Chi mi fa il conto del totale calorico?

[Rimpoche]

Mi piacerebbe sapere più o meno quante sono le calorie che assumo quotidianamente, ma sono molto ignorante in materia. Vi posto quello che ho mangiato ieri, considerando che più o meno mangio sempre le stesse cose.

Colazione
3 uova sode
150 gr yogurt magro
50 gr fiocchi d'avena
200 ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini di lecitina di soia

Spuntino
1 panino integrale (me li preparo io con farina integrale 100%)
100 gr prosciutto crudo
1 mela

Pranzo
100 gr pasta condita con olio extra vergine di oliva (fate conto un cucchiaio, più o meno)
200 gr petto di pollo
Lattuga (non domandatemi quanta ne era... )

Merenda
200 gr formaggio Brie
1 mela
1 banana
200 ml latte parzialmente scremato

Cena
200 gr salmone alla piastra (buono, ma fa uno puzza terribile... )
lattuga

Pre nanna
100 gr tonno
200 ml latte parzialmente scremato


A voi esperti... Mi basta un'indicazione, mica la precisione matematica! Grazie :cool:

Rimpoche

[max_power]

Ti secchi se ti risondo io ?

Allora facendo il conto hai ingerito circa 3380 calorie (calorie più calorie meno).

Però devo fare delle precisazioni. Non ho aggiunto nel conteggio calorico i 2 cucchiai di lecitina di soia.

Poi non precisi la quantità d'insalata di lattuga...anche se non è importante in quanto contiene pochissime calorie. Io ti ho contato una quantità di 200 gr a pranzo e 100 gr a cena.


Poi nel pre-nanna non precisi se il tonno è al naturale oppure all'olio d'oliva. Io te l'ho contato al naturale, ma se è all'olio d'oliva togli 100 calorie circa e aggiungine circa 300.

max_power

[max_power]

Se vuoi ti do anche il calcolo dei macronutrienti

max_power

[Rimpoche]

Ma che dici, max? Non mi secca per niente, anzi speravo che fossi tu a rispondermi. Ti ringrazio del calcolo e se riesci a darmi anche i macronutrienti mi fai un enorme piacere.


Rimpoche

[andrea]

Max quando hai tempo mi puoi calcolare le calorie e i macronutrienti della mia dieta?
grazie mille
7:15
200gr latte+70gr fiocchi d'avena+3misurini di Sympli Protein(42gr)+10mandorle
ore 10;15
4 fette wasa+70grbresaola equina+10arachidi
ore 13
150gr tonno+verdura mista+6 fette wasa+20gr olio di cartamo
ore 16;30
tre misurini Sympli Protein+4fette wasa+1 mela+10mandorle
ore 20
200gr merluzzo +verdura mista+20gr olio cartamo
ore 23;30
tre misurini Sympli Protein+10noci
dopo l'allenamento integro conun misurino di Cell tech (50gr)

[Ospite]

MAX ora ti tocca farlo a tutti.
ti sei fregato con le tue mani!!!!!!!

[max_power]

Accidenti ragazzi...guardate che è un compito lungo e complesso...datemi un po' di tempo ok ? Farò i posts appositamente per voi.

max_power