Voreei Mettere Su Qualche Kg

[JAMES21]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: latte + briocha

PRANZO: 150 g di pasta
verdura o
carne o
entrambe
un pò di pane
formaggi o salumi

SPUNTINO: briocha + succo di frutta o niente

CENA: pane
verdura o
carne o
entrambe o
salumi

Questo è ciò che più o meno mangio tutti i giorni,io lunedi mi scrivo in palestra è il mio intento è quello di prendere 10 kg di massa corporea,anche grassa..per irrobustirmi un pò..se mi date qualche consiglio ve ne serei grato..grazie anticipatamente

[JAMES21]

Comunque sono alto 1.70 e peso 60 kg vorrei arrivare a na settantina circa..

[munky]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: latte + briocha QUANTITA'???

PRANZO: 150 g di pasta
verdura o
carne o QUANTITA'???
entrambe ???
un pò di pane QUANTITA'???TIPO???
formaggi o salumi QUANTITA'???TIPO???

SPUNTINO: briocha + succo di frutta o niente NON MI PIACE...

CENA: pane QUANTITA'???
verdura o ???
carne o QUANTITA'???
entrambe o
salumi

Questo è ciò che più o meno mangio tutti i giorni,io lunedi mi scrivo in palestra è il mio intento è quello di prendere 10 kg di massa corporea,anche grassa..per irrobustirmi un pò..se mi date qualche consiglio ve ne serei grato..grazie anticipatamente

...A PRESTO!

[nIK0]

perchè perdi tempo qua??
Quando andavo al mc d0nald ne avevo di massa... da vendere!!!!

comunque io intanto aumenterei la colazione (spremuta,uova,fette bisco/pane,marmellata s.z.,miele,muesli,jogurt,....)

aggiungerei uno spuntino tra colazione e pranzo di panino con bresaola/tacchino e qualche noce opp. barretta... (di quelle serie)

pranzo e cena sembrano impostati bene (aspettando le quantità....e formaggi salumi.... ), con la verdura io non mi farei problemi sulla quantità (non 1kg...).

P.S.
Se ti va la frutta non fa mai male durante la giornata.... se poi è a ig (indice glicemico) basso tanto meglio.
E non condire gli alimenti con kg di olio e sale.

Fai passare ALMENO 2H tra un pasto e l'altro