aumentare di qualche kg

[JAMES21]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: latte + briocha

PRANZO: 150 g di pasta
verdura o
carne o
entrambe
un pò di pane
formaggi o salumi

SPUNTINO: briocha + succo di frutta o niente

CENA: pane
verdura o
carne o
entrambe o
salumi

io più o meno ogni giorno mangio queste cose,e vorrei prendere una decina di kg come posso correggere la mia alimentazione?
da lunedi mi inscrivo in palestra e vorrei iniziare anche una dieta che mi permettesse di sviluppare a pieno il mio corpo.grazie..

[markbb]

al mattino e negli spuntini mancano le fonti proteiche. Manca un pasto pre-nanna. Specifica le quantità. Innanzitutto il tuo peso e l'altezza? ti consiglio di fare un search e leggerti qualche alimentazione tipo se il tuo obiettivo è la massa e ri-postare la dieta.

p.s. togli le brioche, di sicuro non ti servono...

[ma_75]

Se non indichi le quantità sarà difficile aiutarti

[DARIOT]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: latte + briocha

PRANZO: 150 g di pasta
verdura o
carne o
entrambe
un pò di pane
formaggi o salumi

SPUNTINO: briocha + succo di frutta o niente

CENA: pane
verdura o
carne o
entrambe o
salumi

io più o meno ogni giorno mangio queste cose,e vorrei prendere una decina di kg come posso correggere la mia alimentazione?
da lunedi mi inscrivo in palestra e vorrei iniziare anche una dieta che mi permettesse di sviluppare a pieno il mio corpo.grazie..

ottima dieta x il periodo di massa.......grassa!

[JAMES21]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: 200ml latte + all bran 60g

SPUNTINO: panino con salumi+arachidi salati

PRANZO: 150 g di pasta
100 g verdura o
150 g carne o
entrambe
un pò di pane
formaggi o salumi (poca..)

SPUNTINO: una banana e una mela

CENA: 100g pane
100g verdura o
150g carne o
entrambe o
salumi

PRE NANNA: uno yogurt alla frutta

Ora può andare?

[DARIOT]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: 200ml latte + all bran 60g

SPUNTINO: panino con salumi+arachidi salati

PRANZO: 150 g di pasta
100 g verdura o
150 g carne o
entrambe
un pò di pane
formaggi o salumi (poca..)

SPUNTINO: una banana e una mela

CENA: 100g pane
100g verdura o
150g carne o
entrambe o
salumi

PRE NANNA: uno yogurt alla frutta

Ora può andare?

meglio, mi sembra manchino grassi buoni e proteine negli spuntini

[ma_75]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: 200ml latte + all bran 60g fai 80-100g di all-bran e aggiungi 20 g. di whey

SPUNTINO: panino con salumi+arachidi salati panino con affettato magro, ad esempio 80 g di bresaola, arachidi non salate, una decina ed un frutto

PRANZO: 150 g di pasta
100 g verdura o la verdura non pesarla e condita con un filo d'olio evo
150 g carne o
entrambe
un pò di pane toglilo
formaggi o salumi (poca..) togli

SPUNTINO: una banana e una mela via la banana, salvo nel post wo, ok la mela, un panino, 2 scatolette di tonno al naturale condite con un filo d'olio evo ed una manciata di arachidi

CENA: 100g pane (a cena, vedi tu, se non ingrassi troppo, altrimenti anche in massa lo puoi eliminare)
100g verdura come sopra
150g carne alterna anche il pesce


PRE NANNA: uno yogurt alla frutta via, ok 200 g di fiocchi di latte

Ora può andare?

.

[JAMES21]

Grazie mille veramente gentilissimo..
cmq gli whey non so di preciso cosa sono ma non sono interessato sono un ignorante in campo ma non mi fido delle compresse o cosa siano voglio essere tutto naturale..l'orario che vorrei andare in palestra sono le 4 e vorrei sapere se è meglio se mangio prima o appena torno dalla palestra?per lo spuntino pomeidiano intendo

[ma_75]

Grazie mille veramente gentilissimo..
cmq gli whey non so di preciso cosa sono ma non sono interessato sono un ignorante in campo ma non mi fido delle compresse o cosa siano voglio essere tutto naturale..

Le whey sono semplicemente proteine del siero del latte; naturli come la carne ed il pesce.
Se comunque non vuoi assumerle, puoi sostituirle con degli albumi

[JAMES21]

quindi tutto naturale?ma quanto costano?dove le posso trovare?mi puoi linkare qualche sito dove si trovano in maniera molto economica?

[ma_75]

quindi tutto naturale?ma quanto costano?dove le posso trovare?mi puoi linkare qualche sito dove si trovano in maniera molto economica?

Guarda in alto nella barra la voce integratori, è il collegamento con lo store di musclenutrition.
Se vuoi farti un po' meglio un'idea su cosa siano le whey, fatti un search nel forum o anche nella rete

[JAMES21]

Originalmente inviato da JAMES21
LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: 200ml latte + all bran 60g fai 80 di all-bran

SPUNTINO: panino con salumi+arachidi salati panino integrale di g 80 con 50 g di prosciutto cotto + banana e una decina di arachidi

PRANZO: 150 g di pasta
verdura e 150 g carne o bianca,oppure pesce 200g


SPUNTINO: yogurt normale bianco 2 x 125g con 20g di noci

CENA: carne 150g con insalata o verdura con max 30 g di pane integrale

PRE NANNA : quando lo faccio uno yogurt da 125g bianco

raga con questa dieta nn riesco a prendere peso!la seguo da 3 settimane ma neanche un grammo in più ho preso!!!mi date una mano?

[JAMES21]

Originalmente inviato da JAMES21
LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: 250ml latte + 80g di all-bran

SPUNTINO: panino con salumi+arachidi salati panino integrale di g 80 con 50 g di prosciutto cotto + banana e una decina di arachidi

PRANZO: 150 g di pasta
verdura e 150 g carne o bianca,oppure pesce 200g


SPUNTINO: yogurt normale bianco 2 x 125g con 20g di noci

CENA: carne 150g con insalata o verdura con max 30 g di pane integrale

PRE NANNA : quando lo faccio uno yogurt da 125g bianco

raga con questa dieta nn riesco a prendere peso!la seguo da 3 settimane ma neanche un grammo in più ho preso!!!mi date una mano?
cmq la carne la faccio sempre arrosto e ci aggiungo dell olio crudo extra vergine d'oliva la verdura e l'insalata le condisco anche con con abbastanza olio..