Che faccio la inizio?

[GhimmyMen]

Ciao.... vorrei seguire questa dieta nel mese di aprile per asciugarmi un pò per poi a Maggio eliminare del tutto i carbo... cosa ne pensate?

-MATTINA
4 fette biscottate con marmellata(20gr)
20gr di proteine
20gr di arachidi

Tot. 41 carb. 27 pro. 17 gras.

-SPUNTINO MATTINA
100gr di pane formato rosetta
80gr bresaola

Tot. 57,6 carb. 30 pro. 4 gras.

-PRANZO
100gr di pasta
112gr di tonno o 150gr pollo
10gr di olio di oliva
100gr di lattuga

Tot. 84 carb. 38 pro. 11 gras.


-SPUNTINO POST WORKOUT
20gr di proteine
1 banana
50gr arachidi

Tot. 18 carb. 30 pro. 20 gras.



-CENA
150gr di petto pollo o 200gr di carne rossa o merluzzo
200gr verdure di vari tipi
10gr di olio di oliva
mela o un frutto vario

Tot. 18 carb. 37 pro. 11 gras.



-SPUNTINO SERALE
100-200gr di fiocchi di latte


Tot. 1 carb. 10 pro. 11 gras.


TOTALE 200 carb. 172 pro. 74 gras. TOT. CALORIE 2212

ciao!!!

[keane]

Che io con una dieta così ci faccio massa

[GhimmyMen]

Che io con una dieta così ci faccio massa

Addirittura.... se vedi cosa mangiavo io in massa allora ti spaventeresti...
cmq per adesso rispetto alla dieta che stavo seguendo prima sono sceso di molto con i carbo... prima ne prendevo un 500gr al giorno ......adesso sono a 200gr
Cmq devo provarla per il mese di aprile e vedere come va....se perdo un pò di adipe...se poi non va bene vuol dire che avevi ragione tu!

[ma_75]

Chi ti ha detto di mettere 50 g. di arachidi nel post wo?

[GhimmyMen]

Chi ti ha detto di mettere 50 g. di arachidi nel post wo?

Perchè? non vanno bene?....gli ho messi io per prendere calorie dai grassi buoni e arrivare alle 2200 calorie che devo ingerire al giorno!...

[Whipper1980]

Senza i tuoi dati ti si può dire ben poco....cmq Ma ha ragione i grassi no Post WO spostali nel prenanna.....

[GhimmyMen]

Senza i tuoi dati ti si può dire ben poco....cmq Ma ha ragione i grassi no Post WO spostali nel prenanna.....

Allora.... ho 16 anni( 17 tra qualche mese) sono alto 1.85 x 79 kg la % di bf non la so precisa...cmq tramite la bilancia che la misura sono intorno a 16%...
bastano come dati?

[Whipper1980]

sicuro di voler definire a -6 sull' H/P?? poi nn toglierei i carbo a 16 anni, dovresti bruciare anche il calcestruzzo!!!nn elimenerei un macronutriente del tutto prima dei 18-19...cmq idee mie.
la dieta è buona, solo:

xkè a cena O 150g di pollo o 200 di carne rossa?....sn + o - pari come proteine

Come detto togli le arachidi da dopo il WO e metti al loro posto un 10-12g d'olio di semi di lino nel prenanna

[GhimmyMen]

sicuro di voler definire a -6 sull' H/P??( che significa, scusa ma ancora sono inesperto ) poi nn toglierei i carbo a 16 anni(infatti ho chiesto il parere del medico che mi ha detto di non scendere sotto i 200gr di carbo al giorno), dovresti bruciare anche il calcestruzzo!!!nn elimenerei un macronutriente del tutto prima dei 18-19...cmq idee mie.
la dieta è buona, solo:

xkè a cena O 150g di pollo o 200 di carne rossa?....sn + o - pari come proteine( errore mio)

Come detto togli le arachidi da dopo il WO e metti al loro posto un 10-12g d'olio di semi di lino nel prenanna(non posso prendere le arachidi nel prenanna invece dell'olio di semi di lino, che non l ho mai preso?)

Cmq Grazie del tuo aiuto...la mia dieta allora dovrebbe essere questa:

-MATTINA
4 fette biscottate con marmellata(20gr)
20gr di proteine
20gr di arachidi

Tot. 41 carb. 27 pro. 17 gras.

-SPUNTINO MATTINA
100gr di pane formato rosetta
80gr bresaola

Tot. 57,6 carb. 30 pro. 4 gras.

-PRANZO
100gr di pasta
112gr di tonno o 150gr pollo
10gr di olio di oliva
100gr di lattuga

Tot. 84 carb. 38 pro. 11 gras.


-SPUNTINO POST WORKOUT
20gr di proteine
1 banana o un frutto vario

Tot. 18 carb. 30 pro. 3 gras.



-CENA
150gr di petto pollo o 150gr di carne rossa o merluzzo
200gr verdure di vari tipi
10gr di olio di oliva
Una mela o un frutto vario

Tot. 18 carb. 37 pro. 11 gras.



-SPUNTINO SERALE
100-200gr di fiocchi di latte
50gr di arachidi


Tot. 3 carb. 10 pro. 30 gras.


TOTALE 200 carb. 172 pro. 74 gras. TOT. CALORIE 2212

[Whipper1980]

h/p: altezza peso
Vuol dire: altezza (in centimetri - 100)-peso (in kili) e tu - 6 xkè 185cm - 100 = 85 -peso= 79---->85-79= 6! si è in negativo se l'altezza supera il peso ed in positivo viceversa

i carbo, personalemente nn andrei s8 i 250 alla tua età (Brrr...io che osanno i carbi...BRRRRRRRRRRRRR)


l'olio di lino nn è casuale, è un ottimo antiossidante e ricchissim di Omega3 (assenti nella tua dieta)fatti un favore e piglialo in erboristeria

[GhimmyMen]

h/p: altezza peso
Vuol dire: altezza (in centimetri - 100)-peso (in kili) e tu - 6 xkè 185cm - 100 = 85 -peso= 79---->85-79= 6! si è in negativo se l'altezza supera il peso ed in positivo viceversa

i carbo, personalemente nn andrei s8 i 250 alla tua età (Brrr...io che osanno i carbi...BRRRRRRRRRRRRR)


l'olio di lino nn è casuale, è un ottimo antiossidante e ricchissim di Omega3 (assenti nella tua dieta)fatti un favore e piglialo in erboristeria

non ho capito una cosa? dovrei pesare di più, di meno? o sto bene così?...

e cmq non posso prendere delle capsule di omega 3?...

[Whipper1980]

non ho capito una cosa? dovrei pesare di più, di meno? o sto bene così?...

e cmq non posso prendere delle capsule di omega 3?...

di più x uno che spigne ghisa!!!

Si ke puoi, ti suggerivo l'olio di lino xkè costa meno!

[peppe999r]

Ciao.... vorrei seguire questa dieta nel mese di aprile per asciugarmi un pò per poi a Maggio eliminare del tutto i carbo... cosa ne pensate?
non male pero' farei cosi.....
-MATTINA
4 fette biscottate con marmellata(20gr)
8albumi
20gr di arachidi

Tot.

-SPUNTINO MATTINA
frutta
80gr bresaola
15g frutta seccha
Tot.

-PRANZO
100gr di farro/orzo
112gr di tonno o 150gr pollo
10gr di olio di oliva
100gr di lattuga

Tot.


-SPUNTINO POST WORKOUT
30gr di proteine
30g destrosio
no grassi

Tot.



-CENA
150gr di petto pollo o 200gr di carne rossa o merluzzo
200gr verdure di vari tipi
10gr di olio di oliva


Tot.



-SPUNTINO SERALE
100-200gr di fiocchi di latte
10 mandorle
Tot.

ciao!!!