consigli dieta massa dai vari esperti

[VinDiesel]

salve a tutti...torno a chiedere un consiglio per la dieta di massa a voi esperti...innanzi tutto ho 21 anni mi alleno da un anno(3 volte al week) sono alto 1.87 e peso 93 kg...bf intorno al 17%(cmq non meno di 15) per il momento non mi interessa abbassarla perche vorrei sfruttare tutto il tempo fino a meta giugno per poi fare definizione dato che mi interessa il tutto per la prima settimana di agosto...aggiungo pure che ho un meta basale di 2300kcal e che metto massa molto lentamente e difficilmente tanto che non riesco ad aumentare di peso se non mangio "sporco"...per ora ho fatto cosi:

colazione

12 gallette + marmellata hero

spuntino

arachidi o mini panino con tanta bresaola + caffe

pranzo

130 gr di pasta + 3 scatolette di tonno al naturale + un cucchiaio e mezzo d'olio + caffe

spuntino pre wo

una mela + bresaola 50gr o tacchino 50gr

post wo

bresaola o tacchino 50gr + 1 banana

cena

250 gr di petto di pollo + verdure miste 450 gr + olio

spuntino serale 22e30

arachidi

pre-nanna 00:30\1:00

fiocchi o ricotta + cacao amaro o parmiggiano

...sabato e domenica salta tutto con l'aggiunta di dolci o cene fuori...

...siccome gia penso me ne direte di tutti i colori per quanto faccia schifo dove posso migliorarla contando che in genere con questa dieta metto circa un kilo a week(ripeto nn me ne frega tanto aumentare eccessivamente di peso se arrivano i risultati e fin ora sembrano esserci anche se eccessivamente coperti) forse aumentare i grassi e diminuire un po i carbo??fatemi sapere...(nn vorrei scendere con le kcal totali)...grazie


naturalemente questa dieta la seguo nei giorni di wo mentre in quelli successivi lascio le pro invariate diminuisco notevolemente i carbo(penso di 1\3 totale se non la meta) e riduco razionalmente i grassi..

[max_power]

salve a tutti...torno a chiedere un consiglio per la dieta di massa a voi esperti...innanzi tutto ho 21 anni mi alleno da un anno(3 volte al week) sono alto 1.87 e peso 93 kg...bf intorno al 17%(cmq non meno di 15) per il momento non mi interessa abbassarla perche vorrei sfruttare tutto il tempo fino a meta giugno per poi fare definizione dato che mi interessa il tutto per la prima settimana di agosto...aggiungo pure che ho un meta basale di 2300kcal e che metto massa molto lentamente e difficilmente tanto che non riesco ad aumentare di peso se non mangio "sporco"...per ora ho fatto cosi:

colazione

12 gallette + marmellata hero

spuntino

arachidi o mini panino con tanta bresaola + caffe

pranzo

130 gr di pasta + 3 scatolette di tonno al naturale + un cucchiaio e mezzo d'olio + caffe

spuntino pre wo

una mela + bresaola 50gr o tacchino 50gr

post wo

bresaola o tacchino 50gr + 1 banana

cena

250 gr di petto di pollo + verdure miste 450 gr + olio

spuntino serale 22e30

arachidi

pre-nanna 00:30\1:00

fiocchi o ricotta + cacao amaro o parmiggiano

...sabato e domenica salta tutto con l'aggiunta di dolci o cene fuori...

...siccome gia penso me ne direte di tutti i colori per quanto faccia schifo dove posso migliorarla contando che in genere con questa dieta metto circa un kilo a week(ripeto nn me ne frega tanto aumentare eccessivamente di peso se arrivano i risultati e fin ora sembrano esserci anche se eccessivamente coperti) forse aumentare i grassi e diminuire un po i carbo??fatemi sapere...(nn vorrei scendere con le kcal totali)...grazie


naturalemente questa dieta la seguo nei giorni di wo mentre in quelli successivi lascio le pro invariate diminuisco notevolemente i carbo(penso di 1\3 totale se non la meta) e riduco razionalmente i grassi..

Quindi non te ne frega aumentare tanto di peso, chissenefrega se magari quel peso è soprattutto costituito da massa grassa che non da massa magra....

[Oliver Sparrow]

guarda che 1 kg a week è tantissimo
e non è che perchè sei in massa,devi fare l'aspirapolvere

[max_power]

guarda che 1 kg a week è tantissimo
e non è che perchè sei in massa,devi fare l'aspirapolvere

E' proprio quell'aumento così sconsiderato che mi ha fatto pensare.

[VinDiesel]

ho capito e sono d'accordissimo con voi ma il problema e questo: gia mi feci fare una dieta qui da max e solo che se la seguo ad ogni wo perdo peso(mezzo chilo circa) al posto di aumentare e mi ritrovo a dimagrire piuttosto che migliorare...allora i miei dati stanno scritti in alto vorrei una dieta per massa che questa volta pero mi aiuti...cmq un kilo a settimana era nei primi mesi di allenamento quando pesavo 80 kg...ora peso 93 e in genere metto a settimana con questa dieta circa mezzo chilo...

[VinDiesel]

allora come posso modificarla adeguatamente?

[VinDiesel]

max allora mi daresti un aiuto?come la imposteresti tu dato che ho un meta basale di 2300kcal e devo mettere massa?gli altri dati sono 1,87x92kg bf17% polso 18...grazie

[Shift]

salve a tutti...torno a chiedere un consiglio per la dieta di massa a voi esperti...innanzi tutto ho 21 anni mi alleno da un anno(3 volte al week) sono alto 1.87 e peso 93 kg...bf intorno al 17%(cmq non meno di 15) per il momento non mi interessa abbassarla perche vorrei sfruttare tutto il tempo fino a meta giugno per poi fare definizione dato che mi interessa il tutto per la prima settimana di agosto...aggiungo pure che ho un meta basale di 2300kcal e che metto massa molto lentamente e difficilmente tanto che non riesco ad aumentare di peso se non mangio "sporco"...per ora ho fatto cosi:

Mangiare sporco non è la soluzione visto che metteresti su + massa grassa che altro...

colazione

12 gallette + marmellata hero
Evviva i carbo ad alto IG!
La marmellata quanta?
Non ti sembra che manchino grassi e proteine?

spuntino

arachidi o mini panino con tanta bresaola + caffe
Quantità corrette, tanta bresaola per te potrebbe essere poca per me

pranzo

130 gr di pasta + 3 scatolette di tonno al naturale + un cucchiaio e mezzo d'olio + caffe
Anche 2 cucchiai d'olio

spuntino pre wo

una mela + bresaola 50gr o tacchino 50gr
Lo spuntino pre-wo quanto tempo prima? Se passano + di 2h aggiungerei anche un po' di grassi e le quantità.

post wo

bresaola o tacchino 50gr + 1 banana
io opterei per proteine + veloci tipo whey o albumi, ma in mancanza d'altro va bene anche quello che mangi, la cena dopo quanto qusto post wo?


cena

250 gr di petto di pollo + verdure miste 450 gr + olio (1 cucchiaio?)
Devi crescere? Mettici dei carbo anche alla sera nei giorni di wo
100-150gr di pasta + un cucchiaio d'olio (giorni di wo)



spuntino serale 22e30

arachidi quante? perchè solo grassi e nient'altro?

pre-nanna 00:30\1:00

fiocchi o ricotta + cacao amaro o parmiggiano
mmm...ok x fiocchi e ricotta, il parmigiano non così spesso.

...sabato e domenica salta tutto con l'aggiunta di dolci o cene fuori...
2 gg di sgarri non sono il massimo, riducilo ad 1 soltanto

...siccome gia penso me ne direte di tutti i colori per quanto faccia schifo dove posso migliorarla contando che in genere con questa dieta metto circa un kilo a week(ripeto nn me ne frega tanto aumentare eccessivamente di peso se arrivano i risultati e fin ora sembrano esserci anche se eccessivamente coperti) forse aumentare i grassi e diminuire un po i carbo??fatemi sapere...(nn vorrei scendere con le kcal totali)...grazie

1kg a week end è tantissimo...

naturalemente questa dieta la seguo nei giorni di wo mentre in quelli successivi lascio le pro invariate diminuisco notevolemente i carbo(penso di 1\3 totale se non la meta) e riduco razionalmente i grassi..

nei giorni di non-wo non diminuire le dosi di carbo, togli solo la pasta che ti ho aggiunto alla sera.
In generale segui questo schema:
Giorni di wo, fino alle cena (compresa), pasti con carbo.
Nei giorni di non-wo carbo solo fino a pranzo.
Prova così e vedi come va.