dalla massa alla def

[viandante]

Allora, vi posto la dieta che ho fatto in massa, da questa volevo partire per iniziarne una di def. di breve periodo.

MAssa

Colazione
300 ml di latte 100 g di cereali (tot 20g di pro)

spuntino
80 g pane centeno e 100 fesa di tacchino e 8 noci circa

pranzo
100 g di pasta, 150 g carne, verdura condita con olio d'oliva

spuntino
lo stesso del mattino o whey con 8 noci

cena
200 g legumi e 150 g di carne e verdura condita con olio d'oliva

prenanna
200 g di fiocchi (tot 25 g di pro)

Mi sono mantenuto tra i 130-140 g di pro. Non ho calcolato grassi e carbo, in generale ho cercato di mantenermi sulle 2300 kcal al giorno.

Alla fine non ho tantissimo da definire, ma qualcosa lo voglio togliere anche perchè prima di questo ciclo di massa ero piú asciutto e non sono abituato a vedermi cosí "grasso".

Siccome non ho la benchè minima idea di come gestirmi la def, aspetto vostri consigli per modifiche a questa dieta e adattarla ad un breve ciclo di def.. So che nel forum non si chiedono diete complete, bisogna sempre postar qualcosa, vi prometto che si mi date qualche dritta provo a postare una dieta.


Mie misure:
peso circa 77 a occhio
altezza 1,85
bf ni puta idea, si vedono gli addo quando sto alzato, ma si tocca ciccia cmq. Il grasso, anche se poco, c'è insomma.
etá 20 anni

faccio anche arrampicata...

[max_power]

Guarda che il pane "centeno" è il pane di segale. Centeno non è una parola italiana, è spagnolo (pan de harina de centeno).

max_power

[max_power]

Allora, vi posto la dieta che ho fatto in massa, da questa volevo partire per iniziarne una di def. di breve periodo.

MAssa

Colazione
300 ml di latte 100 g di cereali (tot 20g di pro)

spuntino
80 g pane centeno e 100 fesa di tacchino e 8 noci circa

pranzo
100 g di pasta, 150 g carne, verdura condita con olio d'oliva

spuntino
lo stesso del mattino o whey con 8 noci

cena
200 g legumi e 150 g di carne e verdura condita con olio d'oliva

prenanna
200 g di fiocchi (tot 25 g di pro)

Mi sono mantenuto tra i 130-140 g di pro. Non ho calcolato grassi e carbo, in generale ho cercato di mantenermi sulle 2300 kcal al giorno.

Alla fine non ho tantissimo da definire, ma qualcosa lo voglio togliere anche perchè prima di questo ciclo di massa ero piú asciutto e non sono abituato a vedermi cosí "grasso".

Siccome non ho la benchè minima idea di come gestirmi la def, aspetto vostri consigli per modifiche a questa dieta e adattarla ad un breve ciclo di def.. So che nel forum non si chiedono diete complete, bisogna sempre postar qualcosa, vi prometto che si mi date qualche dritta provo a postare una dieta.


Mie misure:
peso circa 77 a occhio
altezza 1,85
bf ni puta idea, si vedono gli addo quando sto alzato, ma si tocca ciccia cmq. Il grasso, anche se poco, c'è insomma.
etá 20 anni

faccio anche arrampicata...

Per la definizione consiglierei un approccio low-carb.

[viandante]

Guarda che il pane "centeno" è il pane di segale. Centeno non è una parola italiana, è spagnolo (pan de harina de centeno).

max_power

de hecho estoy viviendo en españa... scusa, ma proprio non sapevo che in italiano era segale. Ero straconvinto che centeno esistesse anche in italiano.

Cmq, per un approccio low carb, più o meno, cosa intendi?
Tipo se mi abasso alle 2000 kcal, che percentuale di queste potrei "dedicare" ai carbo?

[max_power]

de hecho estoy viviendo en españa... scusa, ma proprio non sapevo che in italiano era segale. Ero straconvinto che centeno esistesse anche in italiano.

Cmq, per un approccio low carb, più o meno, cosa intendi?
Tipo se mi abasso alle 2000 kcal, che percentuale di queste potrei "dedicare" ai carbo?

Sì, centeno è segale. La fortuna di avere un moderatore che parla spagnolo

Per un approccio low-carb intendo una quota di carboidrati compresa tra gli 80 e i 120 g pro die.

max_power

[viandante]

Sì, centeno è segale. La fortuna di avere un moderatore che parla spagnolo

Per un approccio low-carb intendo una quota di carboidrati compresa tra gli 80 e i 120 g pro die.

max_power

Pues bien tío, así que me traducirás que a veces me se olvida el italiano.

Cmq sarebbero tra gli 80 e i 120 gr di carbo al giorno, cioè circa 360/480 kcal al giorno di carboidrati. Giusto? Poi, non ho capito le pro, sarebbero 120 gr?
Le kcal che dici, le abbasso a 2000 o le lascio a 2300?

Vediamo se ho capito:
per 2000 kcal= 120 carbo, 147 pro, 97 grassi, sarebbe: 25%carbo, 30%pro, 45% grassi.

Come durazione della dieta me la vedo io, giusto?

[viandante]

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