Dieta per un 19enne

**Vegekou** · 30-03-2007, 12:32:09

per glucosio intendo vitargo

**Oliver Sparrow** · 30-03-2007, 12:43:55

ragazzo magna magna e magna
nella dieta togli i biscotti e metti fette biscottate oppure cereali oppure fiocchi d'avena
mancano i grassi
quindi inserisci in ogni pasto qualche fonte di fats ..as olio evo,frutta secca,cioccolato fondente,burro di arachidi,olio di lino

e in ultimo...MAGNA

**Vegekou** · 30-03-2007, 12:49:35

grassi? umh devo comprare pistakki e roba varia?

**Oliver Sparrow** · 30-03-2007, 13:04:43

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grassi? umh devo comprare pistakki e roba varia?

se vuoi frutta secca,prediligi noci,mandorle,pistacchi (non quelli tostati e salati),arachidi

**Oliver Sparrow** · 30-03-2007, 13:05:31

poi,con quella dieta cresci ?

**Vegekou** · 30-03-2007, 13:06:19

ke ne sò la devo inziiare lunedi ho appena finito a comprare i prodotti , quindi aggiungo arachidi e cazzate varie , dal burro alle noci dici?

**Oliver Sparrow** · 30-03-2007, 13:08:33

burro di arachidi sì
ma la dieta non si inizia "alla *****"
cacolati il tuo meta basale,aggiungici le attività che fai..e poi ti costruisci la dieta

**Vegekou** · 30-03-2007, 13:10:25

la meta sarebbero i 60kg mai raggiunti , allenamento proverò 5 volte a settimana facendo come mi è stato consigliato a b c a b perchè 3 volte a sett facendo a b c il muscolo è poco stimolato e nn kresce ... xkè nn sn capace di distruggerlo con 1 seduta dato che nn sono coleman mi han detto...se hai di meglio e puoi aiutarmi fammelo sapere!!!!!

**Oliver Sparrow** · 30-03-2007, 13:16:55

per meta basale
non intendevo la tua meta,ma il tuo metabolismo basale

inoltre 5 wo x week sono troppi

le 3 regole del bb sono:
1)Work
2)Dieta
3)Riposo

lavorando 5 volte a settimana,non lasci riposare il muscolo
3 allenamenti a settimana sono più che sufficienti

**bboy18** · 07-04-2007, 12:02:20

il glucosio è glucosio , il vitargo è un'altro .
sei fortemente sottopeso e nn è la glutammina o le altre cose a farti crescere di peso.
spero che venga qualcuno in gamba a calcolarti le calorie di cui hai bisongo ed aggiungerle dove servono..

già a colazione vedo meglio 250 gr di latte con 20 gr di proteine dentro e 70 gr di cereali più un 20 o 30 gr di burro d'arachidi...

spuntino 100 gr di pane con crudo o bresaola o cotto e mozzarella ..

pranzo pasta(o riso).. ok se vuoi anche di più
e carne o pesce almeno 150 gr conditi con olio di oliva..

spuntino del pomeriggio un altro panino , oppure fette con burro d'arachidi ,

la sera pasta o pane o riso .. con carne o pesce sempre conditi + insalate ecc..

questo è un mio abbozo visto che me lo hai chiesto via msn
ma aspetto altri che ti correggano la dieta che si adegui meglio..ciao

**Shift** · 08-04-2007, 01:47:08

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5 wo x week sono troppi

le 3 regole del bb sono:
1)Work
2)Dieta
3)Riposo

lavorando 5 volte a settimana,non lasci riposare il muscolo
3 allenamenti a settimana sono più che sufficienti

Quoto le regole e il numero di wo, 5 sono troppi, se non sei un bb professionista rimani sulle 3, alcuni preferiscono 4 sedute, ma 5 sono davvero troppe, il muscolo cresce quando riposi, non quando pompi in palestra...

**Dargor** · 08-04-2007, 11:03:21

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Quoto le regole e il numero di wo, 5 sono troppi, se non sei un bb professionista rimani sulle 3, alcuni preferiscono 4 sedute, ma 5 sono davvero troppe, il muscolo cresce quando riposi, non quando pompi in palestra...

Non è l'unico purtroppo che la pensa così. La gente pensa che più si allena e più cresce. Questo è un errore e lo dimostra il medoto di allenamento HD.

Come ho detto in un'altro 3d, la gente è ignorante sia in alimentazione sia in allenamento! pensano che sia una cosa che si può fare così alla c**o.