carica dei carbo

[spericolato]

ciao e sufficiente effettuare la carica dei carbo (esempio) la domenica oppure sarebbe meglio aggiungere anche il sabato in una dieta di definizione

io la carica la faccio solo la domenica mangiando a pranzo un po di tutto non esagerando (tranne schifezze) e la sera mi faccio una pizza.diciamo che oltre che una ricarica e anche uno sgarro alla dieta

per le pro assumo sempre la stessa quantità
qualche consiglio? aggiungo anche il sabato ma con una ricarica pulita?

[max_power]

ciao e sufficiente effettuare la carica dei carbo (esempio) la domenica oppure sarebbe meglio aggiungere anche il sabato in una dieta di definizione

io la carica la faccio solo la domenica mangiando a pranzo un po di tutto non esagerando (tranne schifezze) e la sera mi faccio una pizza.diciamo che oltre che una ricarica e anche uno sgarro alla dieta

per le pro assumo sempre la stessa quantità
qualche consiglio? aggiungo anche il sabato ma con una ricarica pulita?

La durata della ricarica dipende essenzialmente dalla dieta che fai. In low-carb la mia ricarica dura 24 ore e viene effettuata di domenica per esempio. E anch'io includo nella ricarica un pasto di sgarro.

max_power

[DORIAN]

cm stai mangiando?

[Whipper1980]

ciao e sufficiente effettuare la carica dei carbo (esempio) la domenica oppure sarebbe meglio aggiungere anche il sabato in una dieta di definizione

io la carica la faccio solo la domenica mangiando a pranzo un po di tutto non esagerando (tranne schifezze) e la sera mi faccio una pizza.diciamo che oltre che una ricarica e anche uno sgarro alla dieta

per le pro assumo sempre la stessa quantità
qualche consiglio? aggiungo anche il sabato ma con una ricarica pulita?

Peso altezza Bf e dieta attuale sarebbero di GROSSO aiuto x la risposta

[spericolato]

Ore 09.00
250 ml di latte ps +30gr.pro ad assorb.veloce+1 mela verde+1 capsula multicentrum

Ore 11.15
1 bocconcino di pane integrale con 80gr. Bresaola+6 arachidi

Ore 13.15
100gr. Pasta integrale+200gr. Di petto di pollo o 168gr. Di tonno naturale+insalata+1 cucchiaio di olio ev+olio di lino

Ore 16.45
112gr. Tonno naturale+ 1 mela verde+6 arachidi

Ore 20.15
200gr. Petto di pollo+insalata+un cucchiaio olio ev+olio di lino

Pre-nanna
30gr. pro a rilascio lento con acqua

Allenamento
3 volte a settimana con i pesi seguiti da 40 minuti di aerobica in fascia lipolitica

Ps. Quando mi alleno sostituisco il tonno n. il pm con la mela verde prima del work e 30gr. di pro ad assorb. veloce con acqua +10gr. di destrosio dopo il work e le arachidi le mangio a colazione

[Whipper1980]

Ore 09.00
250 ml di latte ps +30gr.pro ad assorb.veloce+1 mela verde+1 capsula multicentrum

Ore 11.15
1 bocconcino di pane integrale con 80gr. Bresaola+6 arachidi

Ore 13.15
100gr. Pasta integrale+200gr. Di petto di pollo o 168gr. Di tonno naturale+insalata+1 cucchiaio di olio ev+olio di lino

Ore 16.45
112gr. Tonno naturale+ 1 mela verde+6 arachidi

Ore 20.15
200gr. Petto di pollo+insalata+un cucchiaio olio ev+olio di lino

Pre-nanna
30gr. pro a rilascio lento con acqua

Allenamento
3 volte a settimana con i pesi seguiti da 40 minuti di aerobica in fascia lipolitica

Ps. Quando mi alleno sostituisco il tonno n. il pm con la mela verde prima del work e 30gr. di pro ad assorb. veloce con acqua +10gr. di destrosio dopo il work e le arachidi le mangio a colazione

Imho un giorno solo è + che sufficiente....

[DORIAN]

concordo cn il pazzo whip...eheheh

[Linux]

[quote=spericolato;2163598]
Ore 09.00
250 ml di latte ps +30gr.pro ad assorb.veloce+1 mela verde+1 capsula multicentrum

Ore 11.15
1 bocconcino di pane integrale con 80gr. Bresaola+6 arachidi

Ore 13.15
100gr. Pasta integrale+200gr. Di petto di pollo o 168gr. Di tonno naturale+insalata+1 cucchiaio di olio ev+olio di lino

Ore 16.45
112gr. Tonno naturale+ 1 mela verde+6 arachidi

Ore 20.15
200gr. Petto di pollo+insalata+un cucchiaio olio ev+olio di lino

Pre-nanna
30gr. pro a rilascio lento con acqua

Allenamento
3 volte a settimana con i pesi seguiti da 40 minuti di aerobica in fascia lipolitica

Ps. Quando mi alleno sostituisco il tonno n. il pm con la mela verde prima del work e 30gr. di pro ad assorb. veloce con acqua +10gr. di destrosio dopo il work e le arachidi le mangio a colazione

Una domanda: ma la quantita' di carbo 100g di pasta a pranzo, non si potrebbero mettere la mattina a colazione sostituendole con avena ??? in una low - carb non e' piu indicato ?????????

[DORIAN]

questa infatti nn e' una low...

[Linux]

non sarà un total.........ma a me sembra molto low, in pratica assume 100g di pasta e un bocconcino di pane integrale

[stylus]

a me sembra che i carbo siano comunque molto bassi....

[DORIAN]

non sarà un total.........ma a me sembra molto low, in pratica assume 100g di pasta e un bocconcino di pane integrale

e una mela....cmq sn pochi ma mal distribuiti...

[misterblack79]

si potrebbero mettere meglio i carbo nell'arco della giornata cmq...

[spericolato]

qualche consiglio su come modificarla? tranne i fiocchi d'avena che avevo messo a colazione ma proprio non riesco a mangiarli.
ps .questa dieta me la impostata il mio istruttore, poi l'ho integrata qui nel forum aggiungendo arachidi e olio di lino

[Linux]

io li sposterei a colazione una parte sotto forma di allbran o fette integrali magari