La mia Dieta è ok?

[Marco80]

Vi posto la mia dieta perchè avendo il problema di aumentare la mia forza ma non di aumentare il peso fisico del mio corpo, nella sezione allenamento mi hanno detto di postare la dieta perchè il problema deve essere li.
Peso circa 68kg per 184/85cm polso circa 16,polso 17 (sono ectomorfo?)
Colazione
pro 20gr+250gr di yogurt magro+40gr. di fiocchi d'orzo+circa3Wasa o più +caffè
Spuntino
Pro 24/25gr+acqua+1 mela(o 50gr. di fruttosio)
Pranzo
100gr(pasta o orzo perlato o farro)
carne rossa o bianca 150/170gr
pomodori+insalata+olio 20gr.
pane integrale di segale 60gr+qualche wasa
Spuntino
come mattina
cena
Pesce(200gr) o carne bianca o rossa(170/200gr) verdura(fagiolini o altra senza limite)
pane integrale di segale 60gr+3/4Wasa

Com'è?
Come mi devo regolare in vacanza?

[Kaiser Soze]

Il tuo problema mi pare di aver capito è quello di aumentare di massa e il rapporto altezza/peso lo conferma.
La tua dieta però mi sembra più adatta alla definizione più che alla massa, per cui cerca di aumentare le calorie: nella tua dieta vedo pochi grassi, aiutati con della frutta secca, mangia qualche uova e penso che potresti utilizzare il latte per i frullati anzichè acqua. Prova questi piccoli accorgimenti e vedi come va.

Un'altra cosa non dici se fai lo spuntino post allenamento, che deve essere ricco di carbo o utilizzi del destrosio altrimenti 1-2 banane possono andar bene o del semplice succo di frutta, dopo 1/2h - 1h assumi le proteine.

Kaiser Soze

[lo zar]

50g di fruttosio sono davvero tanti!!!!
Occhio!

[Marco80]

Si! Faccio sia lo spuntino post-wo: 1 banana matura+5gr di miele+zucchero+BCAA e se c'è la glutammina
Pre-nanna: 20/25gr. di premium.

Perchè sono tanti 50gr. di fruttosio? Sono a basso IG no? Che problema c'è?

[max_power]

Se vuoi crescere devi mangiare di più. E' un imperativo. Di sicuro sei un ectomorfo. Abbonda in carboidrati( me la sono voluta... ) sia ad alto che a basso indice glicemico (preferendo però quest'ultimi). Dovresti anche assumere più grassi sia monoinsaturi (frutta secca) che polinsaturi( olio d'oliva).

max_power

[Ospite]

magna,magnaaaa....

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>magna,magnaaaa....</STRONG>

La mamma te lo diceva sempre.

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>La mamma te lo diceva sempre.

max_power</STRONG>

[swanz]

Aumenta le calorie.
Prova un gainer.

[Ospite]

concordo,mancano i grassi.

manca lo spuntino prenanna e quello post allenamento.