Dieta Per Massa

[Impact]

Ragazzi che ne pensate di questa alimentazione?
COLAZIONE:
500 gr di yogurt con un cucchiaio di cereali
SPUNTINO:
150gr di frutta
PRANZO:
100gr di riso o pasta
250gr di carne rossa o 200gr di pollo o tacchino o 400gr di pesce
verdure miste e frutta
MERENDA:
200gr di frutta
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o tacchino
200gr di formaggio light
verdure miste poco condite.


Prima dell'allenamento 7CP. di BCAA
Prima di andare a dormire gr 6 di Glutammina

[Linux]

Quanti anni hai ???
Quanto pesi ????
Quanto sei Alto????
Quale bf ????????

[Impact]

Alto: 1,72cm
Peso: 64kg
Anni: 21
BF: Mai misurato

[Linux]

[quote=Impact;2160952]Ragazzi che ne pensate di questa alimentazione?
COLAZIONE:
500 gr di yogurt con un cucchiaio di cereali
300 ml latte scremato - 40g cereali/avena - 30g whey - 3cps Omega 3 -aggiungi multivitaminico
SPUNTINO:
150gr di frutta
80g bresaola - 50g panedi segale/fette wasa - 15 unita' frutta secca nocciole/noci/mandorle
PRANZO:
100gr di riso o pasta 150g riso
250gr di carne rossa o 200gr di pollo o tacchino o 400gr di pesce
verdure miste e frutta
Prima dell'allenamento: 35g whey - 1 mela/banana/pane 50g - 15 unita' frutta secca - 4 Bcaa
Dopo allenamento: 4cps Bcaa - 35g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o tacchino
200gr di formaggio light - lo sposterei come pre - nanna preferibilmente fiocchi di latte (caseine)
verdure miste poco condite.


Prima dell'allenamento 7CP. di BCAA
Prima di andare a dormire gr 6 di Glutammina - la glutammina prendila la mattina a digiuno

[Impact]

Ragazzi per la merenda se mangiassi 100gr di frutta + 50gr di pane integrale e una scatoletta di tonno va pure bene?

[Impact]

Linux grazie per i suggerimenti!

[max_power]

Linux grazie per i suggerimenti!

Ci sono troppe proteine, anche nei suoi suggerimenti. A colazione porterei le whey a 20 g.

Non so se poi ti rendi conto a quante proteine equivalgano 400 g di pesce...sono 80 g di proteine, dalla foto non mi sembri Ronnie Coleman.

A cena abbasserei la quantità di carne a 150 g.

E inserisci le proteine agli spuntini.

[Impact]

Dieta modificata. Che ne pensate così?


COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 20g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno o sgombro + una frutta
PRANZO:
100gr di pasta o 150g riso
250gr di carne rossa o 200gr di pollo o tacchino o 250gr di pesce
verdure miste e una frutta
SPUNTINO 2:
2 frutti e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno o sgombro e 35g whey
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 35g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o tacchino
verdure miste poco condite.

[max_power]

Dieta modificata. Che ne pensate così?


COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 20g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno o sgombro + una frutta
PRANZO:
100gr di pasta o 150g riso
250gr di carne rossa o 200gr di pollo o tacchino o 250gr di pesce
verdure miste e una frutta
SPUNTINO 2:
2 frutti e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno o sgombro e 35g whey
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 35g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o tacchino
verdure miste poco condite.

Colazione: va bene.

Spuntino: va bene.

Pranzo: abbassa a 150 g la quantità di carne, ma siete duri di testa eh ? La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: va bene.

Cena: carne a 150 g.

Manca il pre-nanna

[DORIAN]

paura dell'olio....mah...quoto max.

[Impact]

Cosa mi consigliate per il pre-nanna?

[Oliver Sparrow]

fiocchi di latte

[max_power]

Cosa mi consigliate per il pre-nanna?

Fiocchi di latte, Yogurt Greco.

[Impact]

Grazie!

[Impact]

Ragazzi che tipo di tonno in scatola mi consigliate? Quello al naturale o quello all'olio di semi?