Dieta Per Massa

***DORIAN*** · 10-10-2007, 21:22:04

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

A mio giudizio la dieta è un po' altina in proteine.

A colazione metterei 20 g di Whey per esempio, mentre a pranzo diminuirei la quantità di carne a 150 g. A cena se mangi i legumi, ti consiglio di ridurre a 100 g la quantità di carne.

ragazzi quando utilizzate approcci high-medium carb nn necessitate di troppe proteine....

***max_power*** · 10-10-2007, 21:28:40

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ragazzi quando utilizzate approcci high-medium carb nn necessitate di troppe proteine....

***DORIAN*** · 10-10-2007, 21:31:53

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

diventeremo un gan TANDEM....

***Impact*** · 13-10-2007, 14:28:36

Grazie ragazzi, siete grandi!

***max_power*** · 13-10-2007, 14:56:45

prego

***DORIAN*** · 13-10-2007, 16:08:10

tranquillo amico.

***Impact*** · 31-10-2007, 23:13:21

Per dorian o max:

Ragazzi non sto crescendo più! E' da un mese e mezzo che faccio la dieta, ma non aumento di peso! (Il mio metabolismo si sarà abituato alla quantità di carbo). Voi che mi consigliate? Aumento i carbo in ogni pasto di 50gr? Oppure aggiungo una fonte di carbo a cena?

***DORIAN*** · 01-11-2007, 08:54:58

potresti aumentare di 50g cho die...

***Impact*** · 01-11-2007, 17:28:42

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

potresti aumentare di 50g cho die...

Ok, quindi aumento di 50gr per ogni pasto. Vediamo un pò come va

Tnx.

***DORIAN*** · 02-11-2007, 07:32:12

50g effettivi di cho al giorno...nn 50g al pasto...

***Impact*** · 02-11-2007, 11:05:24

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

50g effettivi di cho al giorno...nn 50g al pasto...

Si, hai ragione! Grazie per le dritte!

***Impact*** · 02-11-2007, 11:52:42

Ok, modificata!

Ho aumentato la quantità di pasta integrale da 100gr a 150gr. (Sono circa 35gr di carbo in più!) Vediamo come va. Nel caso aumenterò ancora un pò i carbo.

GIORNI DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 80g cereali/avena - 20g whey o 5 albumi
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
150gr di pasta integrale o 150g riso
150gr di carne rossa o di pollo o 200gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale
DOPO ALLENAMENTO:
30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 20g o banana
CENA:
200gr di legumi e 100-150gr di carne rossa o pollo o 200gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

GIORNI DI NON ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 80g cereali/avena - 20g whey o 5 albumi
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
150gr di pasta integrale o 150g riso
150gr di carne rossa o di pollo o 200gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%