Dieta Per Massa

[DORIAN]

si che puoi...puoi anche utilizzare altre fonti al posto del tonno...

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Un'altra cosa... Nel pre-nanna vanno bene 100gr di fiocchi di latte? O devo aumentarli...

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dorian80 tu che mi consigli come quantità per i fiocchi di latte?

[DORIAN]

100/200g cambia poco amico....se nn ti piacciono proprio prova cn il total 0%+tic...e' ottimo...

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Piano piano incominciano a piacermi! Cmq su 100 gr ci sono 13,7 di prot 2.0 carbo e 4,6 di grassi.

[DORIAN]

Piano piano incominciano a piacermi! Cmq su 100 gr ci sono 13,7 di prot 2.0 carbo e 4,6 di grassi.

se li trovi prendi gli Exquisia... sn ottimi e sparatane 200g

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Ok, grazie dorian!

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Dopo due settimane di dieta accompagnata dall'allenamento sono circa un kg un kg e mezzo in più! Ottimo no?

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Riprendo questo mio vecchio post per non aprirne un altro. Questa è la mia attuale dieta:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
100gr di pasta integrale o 100g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale e 30g whey
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (PRIMA ALLENAMENTO):
4cps Bcaa
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g o banana
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%


Volevo chiedere agli esperti (max_power in primis) se è inutile prendere 30gr di whey nello spuntino2 nei giorni di non allenamento. (Considerando il fatto che nei giorni di allenamento prendo i 30gr di whey dopo l'allenamento, come scritto in precedenza).

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GIORNI DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
100gr di pasta integrale o 100g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale
PRIMA ALLENAMENTO:
4cps Bcaa
DOPO ALLENAMENTO:
4cps Bcaa - 30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g o banana
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

GIORNI DI NON ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
100gr di pasta integrale o 100g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

[DORIAN]

buona ma 40g di destrosio nn possono essere sostituite da una banana...ne occorrono 2...
aumenta l'olio a 2 cucchiai ai pasti...il resto va bene..

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Ok, grazie dorian!

[DORIAN]

figurati...

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Un'altra domanda per dorian o max_power:
Ragazzi nei giorni di allenamento, posso aggiungere 200gr di legumi (Tipo zuppa di farro) o no? Inoltre se li aggiungo, devo levare la verdura?


GIORNI DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
100gr di pasta integrale o 100g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale
PRIMA ALLENAMENTO:
4cps Bcaa
DOPO ALLENAMENTO:
4cps Bcaa - 30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g o banana
CENA:
200gr di legumi e 200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

[max_power]

Un'altra domanda per dorian o max_power:
Ragazzi nei giorni di allenamento, posso aggiungere 200gr di legumi (Tipo zuppa di farro) o no? Inoltre se li aggiungo, devo levare la verdura?


GIORNI DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
100gr di pasta integrale o 100g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale
PRIMA ALLENAMENTO:
4cps Bcaa
DOPO ALLENAMENTO:
4cps Bcaa - 30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g o banana
CENA:
200gr di legumi e 200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

A mio giudizio la dieta è un po' altina in proteine.

A colazione metterei 20 g di Whey per esempio, mentre a pranzo diminuirei la quantità di carne a 150 g. A cena se mangi i legumi, ti consiglio di ridurre a 100 g la quantità di carne.