mantenimento massa magra bruciando grassi

[jekwar]

ciao a tutti ho una domanda per esperti...ho 39 anni e peso 100 kg. 40 giorni fa ero a 107....faccio attività aerobica 3 volte a settimana per 60 minuti (prima ne facevo 80) in piu 3 volte a settimana allenamento con i pesi full body ad allenamento.
Questa è la mia dieta devo però dimagrire dimagrire fino a 90 KG.

Colazione
300 g. latte zimil con 1 cucchiaio di lecitina 6 fette biscottate

spuntino
Yogurt magro 4 noci

Pranzo
100 g. pasta pomodoro 5 fette bresaola 1 cucchiaino di olio di oliva
80 g. riso con radicchio,2 scatolette di tonno al naturale 50 g. grana
80 g. pasta con 1 cucchiaio di olio d'oliva, 4 fette di crudo 1 uovo sodo
80 grammi pasta ,1 scatoletta di tonno all'olio 5 fette brasaola
80 grammi di pasta aglio olio crudo, un cubetto grana,5 fette crudo

Spuntino
mezzo pane con crudo o bresaola

cena
petto di pollo verdura con 2 cucchiai olio oliva 1 uovo sodo
1 scatola di simmental 2 uova sode, 4 fette crudo insalata con 2 cucchiai olio oliva.
50 grammi sgombro, 2 scat. tonno al naturale, 2 uova sode,verdura
bistecca manzo ai ferri,insalata con 2 cucchiai olio oliva,4 fette brasaola
1 filetto di merluzzo con 1 cucchiaino olio oliva,una scat. tonno naturale,4 fette crudo,insalata.

La domanda è con questa dieta perdo per forza massa magra ??? se si come devo integrare ?? mi hanno consigliato whey 30 grammi al di con la colazione....

[jekwar]

nessuno sa rispondermi......

[Erry]

ciao a tutti ho una domanda per esperti...ho 39 anni e peso 100 kg. 40 giorni fa ero a 107....faccio attività aerobica 3 volte a settimana per 60 minuti (prima ne facevo 80) in piu 3 volte a settimana allenamento con i pesi full body ad allenamento.
Questa è la mia dieta devo però dimagrire dimagrire fino a 90 KG.

Colazione
200gr succo di frutta senza zucchero
50gr fette biscottate
30gr whey protein

spuntino
Yogurt magro 4 noci

Pranzo
50 g. pasta pomodoro 5 fette bresaola 1 cucchiaino di olio di oliva
50 g. riso con radicchio,2 scatolette di tonno al naturale 50 g. grana
50 g. pasta con 1 cucchiaio di olio d'oliva, 4 fette di crudo 1 uovo sodo
50 grammi pasta ,1 scatoletta di tonno all'olio 5 fette brasaola
50 grammi di pasta aglio olio crudo, un cubetto grana,5 fette crudo

Spuntino
30 gr arachidi/noci a scelta
30 gr whey protein oppure 80 gr bresaola

cena
petto di pollo verdura con 2 cucchiai olio oliva 1 uovo sodo
1 scatola di simmental 2 uova sode, 4 fette crudo insalata con 2 cucchiai olio oliva.
50 grammi sgombro, 2 scat. tonno al naturale, 2 uova sode,verdura
bistecca manzo ai ferri,insalata con 2 cucchiai olio oliva,4 fette brasaola
1 filetto di merluzzo con 1 cucchiaino olio oliva,una scat. tonno naturale,4 fette crudo,insalata.

La domanda è con questa dieta perdo per forza massa magra ??? se si come devo integrare ?? mi hanno consigliato whey 30 grammi al di con la colazione....

intanto inizia cosi poi facci sapere!!

[jekwar]

ok grazie Erry.....quindi niente latte al mattino....volevo chiederti il succo di frutta senza zucchero si intende spremuta o succo da supermercato ???

[Erry]

ok grazie Erry.....quindi niente latte al mattino....volevo chiederti il succo di frutta senza zucchero si intende spremuta o succo da supermercato ???

puoi fare tranquillamente la spremuta, ma lo trovi anche nel supermercato!!
mi raccomando segui anche i consigli che ti ho dato per quanto riguarda il pranzo e lo spuntino pomeridiano!!!poi tra un po' fammi risapere

[jekwar]

puoi fare tranquillamente la spremuta, ma lo trovi anche nel supermercato!!
mi raccomando segui anche i consigli che ti ho dato per quanto riguarda il pranzo e lo spuntino pomeridiano!!!poi tra un po' fammi risapere

scusa aprofitto della tua esperienza e pazzzzzzienza...dopo l'allenamento con i pesi non si prende nulla ???

[Erry]

scusa aprofitto della tua esperienza e pazzzzzzienza...dopo l'allenamento con i pesi non si prende nulla ???

si puoi prendere tranquillamente bcaa (aminoacidi) 5gr prima e 5 gr dopo!!e puoi prendere anche un multivitaminico tipo supradyn la mattina a colazione!!

[jekwar]

ok grazie provo un mesetto cosi e vediamo cosa succede......intanto ti saluto.

[Erry]

ok grazie provo un mesetto cosi e vediamo cosa succede......intanto ti saluto.

ciao amico

[jekwar]

ciao erry ho ancora una domanda da farti....con i consigli che mi hai dato alimentazione e integratori facendo 3 sedute full. a settimana cresce il muscolo o si mantiene solamente ??? visto che vorrei calare ancora 8 KG....

[Erry]

per full che intendi??full body???scrivi quello che fai poi ti dico....

[swarzetto]

erry, poi potresti dare un occhio al mio post ?
Grazie mille

[nIK0]

magari a pranzo se c'hai fame io aggiungerei verdura mista... tanto non fa male

[jekwar]

per full che intendi??full body???scrivi quello che fai poi ti dico....

si erry intendo full body....solo che ora ho anche un'altro problema io faccio il muratore e da lunedi non riesco più ad allenarmi arrivo a casa sfinito dalla fatica.....come pesi faccio un esercizio per i muscoli piccoli e 2 per i grandi...i classici con manubri e bilancere....

[Erry]

si erry intendo full body....solo che ora ho anche un'altro problema io faccio il muratore e da lunedi non riesco più ad allenarmi arrivo a casa sfinito dalla fatica.....come pesi faccio un esercizio per i muscoli piccoli e 2 per i grandi...i classici con manubri e bilancere....

allora l'obiettivo è calare ancora 8kg!!con i suggerimenti che ti ho dato dovresti scendere ancora col peso!!e casomai fammi sapere che aggiustiamo la dieta!!per l'allenamento mi dovresti postare quello che fai cosi ti dico se è ok oppure cè da modificare qualcosa!!!comunque io metterei anche un po' di aerobica la mattina prima di fare colazione è un'ottimo brucia grassi!!!!fammi sapere ciaooooooooooooooooooooooooooo