Cosa mangiare prima del work-out?

[duketeo]

Io mi alleno verso le 21:00,
faccio 50 min circa di pesi e 45 di aerobica
per perdere grasso in eccesso e seguo una dieta ipocalorica: mi hanno cosigliato che un succo di frutta concentrato è sufficente..che ne pensate?

[Sergio]

Se vuoi dimagrire è appena sufficiente , ma se vuoi affrontare un allenamento è totalmente insufficiente , a meno che tu non ti sia sbafato carboidrati per tutta la giornata....

[duketeo]

Gli unici carbo che mangio sono 3 fette bisc. integrali a colazione(insieme al latte), e 100 g. di pasta a pranzo...STOP!
Zero pane, e anche gli zuccheri sono ben pochi..
Quindi cosa mi consigli indicativamente?
grazie!
Duketeo

[Sergio]

In questo modo dimagrirai sicuramente , se è questo che vuoi ok , al limite aggiungi dei BCAA e della Glutammina per preservare il tessuto muscolare , dimenticati però la crescita muscolare.

[duketeo]

Forse mi hai frainteso Sergio: io seguo una dieta che mi ha dato qualche risultato in termini di aumento della massa magra e dimagrimento, te la descrivo per avere un tuo parere:

Colazione:250 ml. di latte
caffè
1 cucch. di zucchero
3-4 fette bisc. integrali
integratore multivitaminico
Spuntino :succo di frutta concentrato
3g di peptidi
Pranzo :100g di pasta condita leggera
carne o pesce o 3 uova
verdura con filo d'olio
Spuntino :yoghourt
1 frutto
integratore di Carn.-Cromo pic.
Cena :100g di tonno al naturale o prosciutto crudo
2 uova
verdura

dopo l' allenamento prendo,oltre a quelli della mattina, 10 g di peptidi

chiaramente ogni cosa può essere sostituita da un'altra con simili caratteristiche anche di calorie

tieni poi conto che sono alto 1,80 e peso 80 kg con almeno 3-4 kg da smaltire.
Non mi sento debilitato..anzi sto decisamente meglio da quando mangio così;in definitiva ti ripropongo anche la prima domanda: prima dell'allenamento(ore 21:00) basta lo spuntino descritto(ore 18:00) o devo aggiungere qualcos'altro?
Ti ringrazio
Ciao!

[cowboy]

la tua dieta mi sembra alquanto povera di proteine, sopratutto alla sera. io seguo una dieta che è molto simile alla tua ma in + prendo parecchi integratori e mangio + carne. alla sera 100 gr. di tonno o prosciutto crudo (che poi è molto calorico e non mi sembra l'ideale per dimagrire) mi sembra un po poco. anche il tonno poi non è il massimo da mangiare tutti i giorni; è pieno di mercurio! ogni tanto ok, ma non sempre!! che ne diresti di mangiarti 200gr. di petto di pollo o tacchino???

[duketeo]

Beh..ma non mangio il tonno tutti i giorni!
Infatti alterno il tonno alle uova, alla Simmenthal e anche al pollo e al tacchino ogni tanto: insomma, vario molto ma sempre controllando le kcal.
Mi sa che dovrò decidermi piuttosto, a usare le proteine al 90%...
tu quali mi consiglieresti?

[Sergio]

Io non riuscirei ad affrontare un allenamento con solo uno yogurt ed un frutto , ma se per te va bene sei a cavallo. Come ti dicevo se cerchi di dimagrire meno carboidrati ingerisci e meglio è , in questo modo la carnitina farà più efficace durante l'allenamento aerobico.
Forse dovresti integrare con un po' di proteine , ti consiglio le Super Whey Fuel della Twinlab o le Precision Protein dell'Eas , sono entrambe ottime e ne rimarrai senz'altro antusiasta.

Sergio.

[cowboy]

concordo con sergio per la scelta delle proteine ma mangia anche un po piu di carne!! e lascia stare il prosciutto...

[Guy]

xtanto dirigiti + che altro su carne leggera ed alternativa che abbia un buon contenuto di ramificati, come ad esempio il tacchino o il merluzzo, anche carni provenienti dal pesce che contengano acidi grassi e sani x la rigenerazione delle cellule del fegato e x la funzione cardiovascolare maggiormente garantita, grazie alla liberazione delle arterie dalla presenza di accumuli di grassi (gli omega-3 ed omega-6...), come quelli contenuti appunto nel merluzzo, aringhe e salmone (che costicchia un pò di +, ma è pure buono però... ...) e di tanto in tanto però una bistecca deve essere presa in piena considerazione.

Guy