Dieta per aumentare la massa

**Oliver Sparrow** · 28-03-2007, 20:49:29

non si può fare una dieta da 0
scrivi cosa mangi nella giornata ,suddividendo in colazione,merenda,pranzo ect

poi,età? (anche se immagino del 87 o 87enne

)

***max_power*** · 28-03-2007, 21:39:20

Originariamente Scritto da Zealot87 Visualizza Messaggio

Coma da titolo... dovrei iniziare a fare palestra da metà aprile... solo che non sò nulla di alimentazione corretta.Mangio molto, ma sono magrissimo.
Non sò se può essere utile, dico qui le mie misure precise... sono 1,83 x 63 kg... insomma un fuscellino

.
Sono totalmente ignorante in materia, aspetto vostri consigli... grazie e ciao!

Posta la tua dieta.

max_power

**Zealot87** · 28-03-2007, 23:51:27

20 anni,

Colazione : lun mar mer dom : 1/2 lt di latte e cioccolata
giov ven sab :cornetto e cappuccino.
Pranzo: pasta + carne(maiale o mucca)
Cena: Uova e/o carne affettati vari.
Dopo cena: 1/2 litro di latte e cioccolato
Merende varie: Metà pomeriggio nuttela con qualcosa

Ecco mangio più o meno sempre così... la pasta credo che mediamente siano sui 150 gr, qualcosa in più.

**Miluxanu** · 29-03-2007, 01:34:59

Non sono molto esperto in materia tuttavia ti consiglio di iniziare a rimuovere le merendine e la nutella.
Io purtroppo a volte, quando non trovo roba salutare in giro per casa, mi lancio su queste porcherie....e poi me ne pento

Sostituisci a merenda invece di una fetta di pane e nutella un panino con la bresaola e un frutto o uno yogurt.
Ciao

**misterblack79** · 29-03-2007, 09:37:30

Originariamente Scritto da Zealot87 Visualizza Messaggio

20 anni,

Colazione : lun mar mer dom : 1/2 lt di latte e cioccolata
giov ven sab :cornetto e cappuccino.
Pranzo: pasta + carne(maiale o mucca)
Cena: Uova e/o carne affettati vari.
Dopo cena: 1/2 litro di latte e cioccolato
Merende varie: Metà pomeriggio nuttela con qualcosa

Ecco mangio più o meno sempre così... la pasta credo che mediamente siano sui 150 gr, qualcosa in più.

fai un giro in sezione dieta...cosi da farti un minimo di conoscenza e poi con le conoscenze acquisite si pò procedere ..la tua dieta mi fa letteralmente tristezza

***max_power*** · 29-03-2007, 10:32:29

Originariamente Scritto da Zealot87 Visualizza Messaggio

20 anni,

Colazione : lun mar mer dom : 1/2 lt di latte e cioccolata
giov ven sab :cornetto e cappuccino.
Pranzo: pasta + carne(maiale o mucca)
Cena: Uova e/o carne affettati vari.
Dopo cena: 1/2 litro di latte e cioccolato
Merende varie: Metà pomeriggio nuttela con qualcosa

Ecco mangio più o meno sempre così... la pasta credo che mediamente siano sui 150 gr, qualcosa in più.

La dieta è un disastro. Segui questi consigli, in base a questi ti stili una dieta e la riposti qua, così vedo di fare le opportune correzioni.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power