DIETA DEFINIZIONE x ESPERTI

[bosi19.2]

salve ragazzi volevo alcuni consigli sulla dieta che inizierò a seguire da dopo Pasqua; la quale cambierà di mese in mese per la durata di circa 90gg.
Come split ho intenzione di seguire 4 sedute di pesi settimanali(lun-mart-giov-ven) allenando ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana.
Inoltre chiedevo come gestire il discorso aerobica, ovvero quante sedute settimanali fare.
Rammento che sono alto 1,70 m e peso circa 70Kg con Bf 13%
PASTO 1 7:00RazioneKcalProtCarboGrassiAll bran80g22411.238.42.4Latte scremato300g10210.415.50.3Mele200g900.6220.1Proteine20g78.416.81.80.8494.43977.73.6PASTO 2 10:00RazioneKcalProtCarboGrassiMele200g900.6220.1Proteine20g78.416.81.80.8168.417.423.80.9PASTO 3 12:30RazioneKcalProtCarboGrassiPasta integrale100g33012652Olio10g900010Petto di pollo200g2164603Insalata100g15.21.22.20.4651.259.267.215.4PASTO 4 16:00RazioneKcalProtCarboGrassiMele200g900.6220.1Proteine20g78.416.81.80.8168.417.423.80.9PASTO 6 20:00RazioneKcalProtCarboGrassiPetto di pollo200g2164603Zucchine200g2222.80.2Fette wasa40g140429.60.8Olio d'oliva10g9000104685232.414TOTALI1860.4184.4202.934.735.06%49.16%15.78%

[max_power]

Non si capisce niente.

max_power

[Dargor]

Mi hanno detto che sei un buon sistemista di rete vero?
Ma quanti indirizzi IP hai scritto?!?

...Cmq io subnetterei...WHAHAHAHAAAA

Se usi un programma gestionale di alimentazione, invece di fare copia/incolla riscrivi tutto ammodino! Oppure hai problemi col TCP/IP


WIWAAA CISCOOOOOO!!!!!! ma xdio neanche per scherzo!

[Mr. Anderson]

ora si scatena l'hackeraggio....

vai sconfiggi il male!!!

[max_power]

Mi hanno detto che sei un buon sistemista di rete vero?
Ma quanti indirizzi IP hai scritto?!?

...Cmq io subnetterei...WHAHAHAHAAAA

Se usi un programma gestionale di alimentazione, invece di fare copia/incolla riscrivi tutto ammodino! Oppure hai problemi col TCP/IP


WIWAAA CISCOOOOOO!!!!!! ma xdio neanche per scherzo!

Ma poi perchè compaiono quegli indirizzi ?

[bosi19.2]

Raga scusate!
Ricapitolando:
COLAZIONe
300ml latte scremato
80g All bran
20g Proteine
10g frutta secca

SPUNTINO
20g proteine + acqua
1 frutto basso i.g.

PRANZO
100g Pasta farro o Kamut integrale (lavoro in un pastificio BIOLOGICO)
200g Carne rossa o bianca/300g pesce
10g Olio E.V

SPUNTINO
4wASA INTEGRALI
20g Proteine

CENA
40g WASA
10g Olio ev
200g carne o 300g pesce

L'uso delle polveri è dettato da ragioni di tempo dovute al mio impiego.

Vi ringrazio per la disponibilità!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[max_power]

Raga scusate!
Ricapitolando:
COLAZIONe
300ml latte scremato
80g All bran
20g Proteine
10g frutta secca

SPUNTINO
20g proteine + acqua
1 frutto basso i.g.

PRANZO
100g Pasta farro o Kamut integrale (lavoro in un pastificio BIOLOGICO)
200g Carne rossa o bianca/300g pesce
10g Olio E.V

SPUNTINO
4wASA INTEGRALI
20g Proteine

CENA
40g WASA
10g Olio ev
200g carne o 300g pesce

L'uso delle polveri è dettato da ragioni di tempo dovute al mio impiego.

Vi ringrazio per la disponibilità!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A pranzo metterei la verdura e abbasserei la quantità di carne a 150 g, non di più.

A cena toglierei le wasa a metterei della verdura. Abbassa la carne a 150 g.

max_power

[bosi19.2]

Applicando le tue modifiche max, credi che con il passare del tempo dovrò abbassare ulteriormente la quota di carbo?

[Sly83]

segui i consigli di Max, e valuta in base alla tua condizione, sempre e comunque.finchè non inizi non puoi prevedere le sucecssive fasi.

[bosi19.2]

Soprattutto per il discorso cardio, tre sedute da 30' potrebbero bastare o meglio aumentare la dose?

[max_power]

Applicando le tue modifiche max, credi che con il passare del tempo dovrò abbassare ulteriormente la quota di carbo?

Dipende dalla tua condizione. Diciamo che se la dieta prosegue e i risultati tardano ad arrivare si dovrebbero abbassare ancora di più i carboidrati.

[bosi19.2]

Quindi continuo con questo regime fino allo stallo per poi abbassare ulteriormente i carbo'

[max_power]

Quindi continuo con questo regime fino allo stallo per poi abbassare ulteriormente i carbo'

Esatto.

[nIK0]

Non si capisce niente.

max_power

[max_power]

Beh, poi però l'ha resa in forma più chiara