aiuto dieta dimagrante

[_Jamez_]

SALVE A TUTTI,
volevo postare la mia dieta e chiedervi come correggerla,vorrei perdere un bel pò di peso,e la dieta che ho forse non è il massimo ma la posto comunque...

colaz: latte scremato+20 gr cereali fitness + 30 gr proteine

mattina: 1 scatoletta e mezzo di tonno

pranzo 200 gr carne

sera: 1 scatoletta e mezza di tonno

cena 200 gr carne

notte 30 gr proteine

Il venerdì mangio 1 fetta e mezza di pane integrale e la domenica un piatto di pasta integrale e una pizza..

Peso 81 kg altezza 173 cm vita 90 cm...

Vi posto anche il thread cn le foto postate,sn state già commentate lì,le inserisco solo per chi non le avesse viste per poter magari dare una valutazione piu attinente alla realtà sulla dieta,THANKS!!!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112042

[Whipper1980]

SALVE A TUTTI,
volevo postare la mia dieta e chiedervi come correggerla,vorrei perdere un bel pò di peso,e la dieta che ho forse non è il massimo ma la posto comunque...

colaz: latte scremato+20 gr cereali fitness + 30 gr proteine (porta i cereali a 60g e fa che siano all bran) + 10g noci

mattina: 1 scatoletta e mezzo di tonno + una mela + 5g d'olio EVO

pranzo 200 gr carne + verdura + 80g Riso integrale/pasta di kamut/farro + un cucchiaio d'olio EVO

sera: 1 scatoletta e mezza di tonno + 5g Olio EVO

cena 200 gr carne + verdura + un cucchiaio d'olio EVO

notte 30 gr proteine + un cucchiao d'olio di semi di lino

Il venerdì mangio 1 fetta e mezza di pane integrale e la domenica un piatto di pasta integrale e una pizza..

Peso 81 kg altezza 173 cm vita 90 cm...

Vi posto anche il thread cn le foto postate,sn state già commentate lì,le inserisco solo per chi non le avesse viste per poter magari dare una valutazione piu attinente alla realtà sulla dieta,THANKS!!!


http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112042

è un pò una porcata, senza ne grassi ne carbo come le dovresti assorbire ste prot? se la fai così diventi in automatico "la casa internazionale della scoria azotata " ...

prova così al max poi puoi passare ad una Metabolica/Cheto...cmq a cena 2-3 volte a settimana fai 300g di pesce (sgombro, salmone). l'olio di semi di lino puoi sostituirlo con degli omega 3 in capsula (in quel caso 6 capsule will do...)

[Daughtry]

Hai una situazione simile alla mia anche come peso da perdere io ho postato questa dieta e con max_power l''abbiamo corretta così:

mattina 40 gr cereali + 20 gr whey
mattina 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 mela
pranzo 200 gr carne + 70 gr pasta integrale(3volte a settcioè quando alleno,pranzo dopo l'allenam)
sera 1 scat di tonno + 20 gr noci
cena 200 gr carne
pre-nanna 20 gr whey

1 volta a settimana 1 pizza

Whipper quale credi sia piu adatta allo scopo?

[Whipper1980]

Hai una situazione simile alla mia anche come peso da perdere io ho postato questa dieta e con max_power l''abbiamo corretta così:

mattina 40 gr cereali + 20 gr whey
mattina 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 mela
pranzo 200 gr carne + 70 gr pasta integrale(3volte a settcioè quando alleno,pranzo dopo l'allenam)
sera 1 scat di tonno + 20 gr noci
cena 200 gr carne
pre-nanna 20 gr whey

1 volta a settimana 1 pizza

Whipper quale credi sia piu adatta allo scopo?

1) aprire un 3d personalizzato è sempre meglio cmq anche xkè x dare un minimo di giudizio dovrei conoscere i tuoi dati.....

2) o manca l'olio oppure nn ci credo manco s8 tortura che max abbia lasciato questa dieta...senza verdure poi......

3) le reazioni alle restrizioni glucidiche sono individuali, ma ripeto la tua è una low-carb....low-fat...è Sbagliato concettualmente xkè così mandi troppe proteine in glucosio....

[Daughtry]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112995

questo è il mio post...vedi tu,non ho scordato di scrivere nulla o almeno credo,olio sl a pranzo e insalata idem!thanx!!

[Whipper1980]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112995

questo è il mio post...vedi tu,non ho scordato di scrivere nulla o almeno credo,olio sl a pranzo e insalata idem!thanx!!

nonono tu dici Pranxo....insalata + 2 cucchiai d'olio.... e poi Cena: Come pranzo xciò max ha giustamente ipotizzato l'olio anche lì....

con l'olio direi che è ok anche se potresti mettere un pò di crema d'arachidi a colazione....

[Daughtry]

si whipper mi sn confuso il pranzo è come la cena quindi ovviamente c'è l'olio e l'insalatina

Guarda le caratteristiche fisiche mie sn molto simili visto ke sn sl 2 cm piu alto e ho peso quasi uguale,e mi alleno pure io 3 volte...non gioco a calcio ma a basket...

Secondo te per perdere questi 8 chili o giu di li quale credi che sia l'approccio piu giusto?La dieta che stò seguendo io o questa quà ke utilizza _jamez_??
vedere 2 situazioni simili gestite in maniera abb.diversa mi lascia dubbi..quindi chiedo direttamente a voi che siete molto piu esperti.

[Whipper1980]

se guardi bene le diete son quasi identiche..... cambia un pò la ripertizione dei fat xkè, nn sapendo a che ora si allena jamez li ho messi in ogni spuntino mentre tu, avendo specificato l'orario hai un PRE-WO + correttamente a base di soli CHO e PROT (che spero tu faccia 75-90min prima)...

[Daughtry]

è vero!!
Io faccio lo spuntino cn noci e 1 scatoletta di tonno almeno un ora e mezza prima del wo e appena torno pranzo cn carne insalata e pastasciutta...quindi dovrei riuscire a raggiungere i risultati...la ricarica di carbo và bene cn questo tipo di dieta?La domenica sporco un pò il tutto e mangio un poketto di pasta normale un pò di pane e la pizza...è okay o rovina un pò il tutto?

[Whipper1980]

è vero!!
Io faccio lo spuntino cn noci e 1 scatoletta di tonno almeno un ora e mezza prima del wo e appena torno pranzo cn carne insalata e pastasciutta...quindi dovrei riuscire a raggiungere i risultati...la ricarica di carbo và bene cn questo tipo di dieta?La domenica sporco un pò il tutto e mangio un poketto di pasta normale un pò di pane e la pizza...è okay o rovina un pò il tutto?

1)
Ma noooooooooo!! nel 3d di prima dicevi di allenarti alle 13.00!!!fai male a mangiare grassi (noci) 90min prima xkè hanno tempi di digestione + lunghi e togli sangue allo stomaco durante l'allenamento, il Pre-WO corretto è il PRIMO spuntino (tonno + mela) da fare 75-90min prima.
Chiaro


2) uno sgarro alla settimana FA PARTE DELLA DIETA!!! FALLO E GODI!

[Daughtry]

quindi "sposto" lo spuntino mattutino con quello pomeridiano??
tonno e mela al mattino e tonno e noci alla sera??
va bene così??

[Whipper1980]

si, prima dell'allenamento quello mela e tonno.

[Daughtry]

okay!!
Speriamo tutto proceda bene...

[_Jamez_]

Ragazzi in 12 giorni ho perso circa tre chili e 6 centimetri di circonferenza nel girovita...Non male no?
Tenendo conto che a pasqua un poketto di piu s'è sgarrato...continuo senza variare una virgola,voi ke dite?

[Whipper1980]

tieni duro, fionkè nn stalli continua coscì!