Vorrei approfondire questo argomento:
lo schema proposto da Antò è
4 o 5 gg
2gr protidi/kg LBM
6 gr O3 o 10gr olio di lino
da 20 a 50gr di CHO post wo
verdure fibrose
12 / 24 ore refeeding
25 / 50gr di grassi max
5-8 / 10-16gr cho/kg LBM
2gr protidi/kg LBM
le differenze sono da riportarsi alla propria FM (fat mass), + è alta meno voluminoso ed intenso deve essere il refeeding
15% bf -> i valori + bassi, 5 gg digiuno controllato
< 15% -> valori medi (12 ore refeeding a 8gr cho/kg lbm) 5 gg digiuno controllato
12% -> 24 ore di refeeding a 10gr cho/kg lbm, 4 gg digiuno controllato
<12% -> i valori + alti, 5 gg digiuno controllato
ALLENAMENTO:
lunedì-> allenamento A
martedì->allenamentoB
mercoledì-> rest o cardio
giovedì->rest o cardio
venerdi-> full body , refeeding dal post wo a sabato (12 ore)
sabato-> rest, terminate le 12 ore rientri in dieta
domenica->rest, dieta isocalorica (40-30-30 o 33-33-33...cho-fat-pro) con un deficit del 20 o 30%
"la domenica la dieta è variabile per adattarla alla persona ed ai suoi bisogni, con uno schema 5 + 1 ci si dovrebbe allenare la domenica e ricarica il giovedì PM o venerdì, per molti tale approccio nn è fattibile (il sabato si esce e ci si vuole rilassare, la domenica la si passa in famiglia..ecc...)"
somiglia alla ud2, ma è + restrittiva n termini calorici..cmq è abbastanza variabile...ad esmpio, invece di farti 12 ore di refeeding te ne fai solo 5 ore ( con la metà dei CHO naturalemnte) ogni 2 gg e 1/2 o 3 (2 refeeding a settimana da 5 ore con 4 o 5 gr di cho/kg LBM)...
Qualcuno la sta' attuando ?? come si trova?? risultati??
e domande a raffica:
-si entra in chetosi?
-i cho post-allenamento quale I.G?
-caffe' e the' dolcificati con tic sono consigliabili?
-i 2gr di pro,da quali fonti?? tacchino ? pesce? manzo magro?
-integrazione?
-multivitaminico?
Saluti e grazie
lo schema proposto da Antò è
4 o 5 gg
2gr protidi/kg LBM
6 gr O3 o 10gr olio di lino
da 20 a 50gr di CHO post wo
verdure fibrose
12 / 24 ore refeeding
25 / 50gr di grassi max
5-8 / 10-16gr cho/kg LBM
2gr protidi/kg LBM
le differenze sono da riportarsi alla propria FM (fat mass), + è alta meno voluminoso ed intenso deve essere il refeeding
15% bf -> i valori + bassi, 5 gg digiuno controllato
< 15% -> valori medi (12 ore refeeding a 8gr cho/kg lbm) 5 gg digiuno controllato
12% -> 24 ore di refeeding a 10gr cho/kg lbm, 4 gg digiuno controllato
<12% -> i valori + alti, 5 gg digiuno controllato
ALLENAMENTO:
lunedì-> allenamento A
martedì->allenamentoB
mercoledì-> rest o cardio
giovedì->rest o cardio
venerdi-> full body , refeeding dal post wo a sabato (12 ore)
sabato-> rest, terminate le 12 ore rientri in dieta
domenica->rest, dieta isocalorica (40-30-30 o 33-33-33...cho-fat-pro) con un deficit del 20 o 30%
"la domenica la dieta è variabile per adattarla alla persona ed ai suoi bisogni, con uno schema 5 + 1 ci si dovrebbe allenare la domenica e ricarica il giovedì PM o venerdì, per molti tale approccio nn è fattibile (il sabato si esce e ci si vuole rilassare, la domenica la si passa in famiglia..ecc...)"
somiglia alla ud2, ma è + restrittiva n termini calorici..cmq è abbastanza variabile...ad esmpio, invece di farti 12 ore di refeeding te ne fai solo 5 ore ( con la metà dei CHO naturalemnte) ogni 2 gg e 1/2 o 3 (2 refeeding a settimana da 5 ore con 4 o 5 gr di cho/kg LBM)...
Qualcuno la sta' attuando ?? come si trova?? risultati??
e domande a raffica:
-si entra in chetosi?
-i cho post-allenamento quale I.G?
-caffe' e the' dolcificati con tic sono consigliabili?
-i 2gr di pro,da quali fonti?? tacchino ? pesce? manzo magro?
-integrazione?
-multivitaminico?
Saluti e grazie
" prima e ho visto che col 5+2 in psfm catabolizzo a motore....
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